Варианты бутербродов со шпротами


Бутерброды со шпротами - рецепты с фото на Повар.ру (17 рецептов бутербродов со шпротами)

Иногда хочется чего-то знакомого, сытного, простого, но изысканного. Для таких случаев у нас есть рецепты бутербродов со шпротами! Это - классическая закуска - и для будней, и для праздника. В этой рубрике рассказывается, как приготовить бутерброды со шпротами, как их украсить и чем сдобрить. Приготовление бутербродов со шпротами - дело очень простое. Берем консерву, белый хлеб, лимончик и творим. Из хлеба можно сделать тосты, используя формы для печенья, вырезать бутерброды разной формы. Наши рецепты расскажут вам, как сделать бутерброды со шпротами неповторимыми. Удачи!

Бутербродный торт 4.4

Бутербродный торт – отличный способ не только накормить гостей вкусными бутербродами, но также удивить и, я бы даже сказала, поразить их необычным видом угощения. Такая закуска понравится всем! ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 22.09.2016

Закуска со шпротами 4.5

Закуска со шпротами - одно из самых простых и идеальных блюд, когда готовить некогда, но к столу вот-вот садиться, особенно, если перед вами компания голодных мужчин готова открыть бутылочку. ...далее

Добавил: Олеся Воронина 24.11.2015

Бутеры со шпротами 4.6

Бутерброды со шпротами очень часто готовят к праздничному столу или подают на фуршетах. Они получаются сытными и вкусными. Также их можно приготовить на пикник или взять с собой в дорогу, на работу. ...далее

Добавил: Яна Горностаева 08.10.2017

Бутерброды со шпротами и копченой семгой 4.6

Эти бутерброды — настоящая палочка-выручалочка. У меня в семье ни один праздник без них не обходится. И "улетают" они со стола гораздо быстрее бутербродов с икрой. Очень-очень советую их попробовать. ...далее

Добавил: Kristinka 02.03.2018

Бутерброд со шпротами и солеными огурцами 3.0

Сегодня я расскажу вам, как приготовить бутерброд со шпротами и солеными огурцами быстро и легко. Такие бутерброды отлично подойдут как на повседневный, так и на праздничный стол. ...далее

Добавил: Арутюнова Кристина 24.08.2017

Бутерброды со шпротами и соленым огурцом 3.7

Вкусные бутерброды со шпротами довольно популярны, их готовят на многие вечеринки или праздники. Эта закуска неизменно пользуется успехом, ведь комбинировать шпроты можно с разными ингредиентами. ...далее

Добавил: Арина Вольская 03.04.2017

Бутерброды с консервированной рыбой 4.4

Бутерброды с консервированной рыбой я делаю редко, в основном это бутерброды со шпротами на праздничный стол. Это самые любимые мои бутерброды с детства, ни один праздник не обходился без них. ...далее

Добавил: Galate 25.01.2015

Бутерброды со шпротами и яйцом 4.1

Советские времена уже ушли, но привычки того времени остаются. Таким образом, бутерброды со шпротами - это традиционное праздничное блюдо. Сегодня мы приготовим бутерброды со шпротами и яйцом! ...далее

Добавил: Aelita 25.03.2014

Бутерброды со шпротами 5.0

Рецепт, как приготовить бутерброды со шпротами, невероятно простой, вкусный. И каждому он по карману. В советское время без шпротов не обходился ни один праздничный стол, особенно новогодний. ...далее

Добавил: Наталья Польщак 24.04.2017

Бутерброды со шпротами и киви 4.5

Бутерброды со шпротами и киви - невероятно вкусная закуска к праздничному столу. Согласитесь, шпроты и киви - довольно необычное и странное сочетание, тем не менее, бутерброды получаются отменные! ...далее

Добавил: Алексей Марчук 01.10.2014

Бутерброды со шпротами и сыром

Предлагаю разнообразить традиционные и всем знакомые бутерброды со шпротами, добавив к ним тертый сыр. Отличный вариант для небольшого фуршета или легкого домашнего завтрака. ...далее

Добавил: Алексей Марчук 30.09.2014

Горячий бутерброд со шпротами 4.6

Утром всегда актуально быстро и вкусно покушать! Возможно вам подойдет именно мой рецепт приготовления горячего бутерброда со шпротами. Хрустящий хлебушек и сочная начинка! ...далее

Добавил: Алексей Марчук 04.10.2014

Бутерброды со шпротами и чесноком 5.0

Бутерброды со шпротами и чесноком готовятся очень быстро, можно сказать, на скорую руку. В состав входят: яйца, помидоры, чеснок, огурец, майонез и зелень. Попробуйте, вам непременно понравится! ...далее

Добавил: Алексей Марчук 03.10.2014

Бутерброды со шпротами и авокадо 3.7

Бутерброды со шпротами и авокадо - очень красивая и аппетитная закуска, которая своей яркостью украсит любой праздничный стол. Достойная альтернатива приевшимся бутикам со шпротами. ...далее

Добавил: Itsme 11.11.2013

Гренки из черного хлеба с яйцом

Всем известно идеальное сочетание черного хлеба со шпротами. Но я вам покажу, как приготовить гренки из черного хлеба с яйцом. Это еще одно идеальное сочетание и блюдо на скорую руку для любого стола. ...далее

Добавил: Юлия Резник 09.04.2017

Черный хлеб со шпротами и огурцом 2.7

Шпроты — это классика "советского" и "постсоветского" стола, причем у каждой хозяйки есть свой собственный рецепт. Делюсь своим рецептом, уверена, он вам понравится! Это быстро и просто! ...далее

Добавил: Galina.budanova 21.04.2020

Берегите свое здоровье: руководство для подростков

По мере того как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, - отличное место для начала. Здесь вы узнаете

Не забудьте проверить "Знаете ли вы?" коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь здорового веса и сохранить его.

Как организм использует энергию?

Вашему телу нужна энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора на день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в тонусе.Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Вашему телу нужна энергия для функционирования. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разным людям требуется разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес. Количество необходимых калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

Как управлять своим весом или контролировать его?

Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут не включать важные питательные вещества, необходимые вашему организму. Фактически, нездоровая диета может помешать вам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете из-за того, что вы слишком голодны.Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота, прием таблеток для похудения или слабительных средств для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

Выбирайте здоровую еду и напитки

Здоровое питание - это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление в бутерброд помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, - это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерна
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсяные хлопья и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья.

Белок
Употребляйте нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие богатые белком продукты, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепите кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу - содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, - выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция.Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

  • Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
  • Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядить грушу, яблоко или банан; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
  • Не добавляйте сахар в еду и напитки.
  • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков.Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар - источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

Жиры
Жиры - важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белок или углеводы, а некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, например растительные масла, жидкие при комнатной температуре, для вас лучше, чем другие жиры.Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров.Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или овощной бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Вашему организму необходимо небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, сейчас важно обращать внимание на свое артериальное давление и здоровье сердца, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

Старайтесь употреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль, содержащуюся в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно.Не забудьте промыть овощные консервы водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Текущая этикетка Обновленная этикетка
Источник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Ограничение добавленных сахаров

Некоторые продукты, например фрукты, от природы сладкие. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы придать им сладкий вкус. Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

  • кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция - обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
  • витамин D для здоровья костей. Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
  • калий, чтобы снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
  • волокна, чтобы помочь вам оставаться регулярным и чувствовать себя сытым.Хорошие источники клетчатки - это фасоль и сельдерей.
  • Протеин
  • , который поможет вам стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо - хорошие источники белка.
  • железа, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, например апельсин.

Контролируйте свои порции пищи

Порция - это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома. Многие люди едят больше, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда - из ресторана, продуктового магазина или в школе - могут давать вам порции большего размера, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуя этим советам, вы сможете есть и пить достаточное количество еды и напитков, будь вы дома или в другом месте.

Знаете ли вы?

Всего в одном большом обеде быстрого питания может быть больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если они им не нужны. Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, например овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареную курицу.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.

Выбирая фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

Be media smart

Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

  • В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться фразы типа «все подростки должны» или «все подростки нужны».”
  • Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
  • В рекламе часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или развлечения выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может показаться легким способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи.Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:

  • Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите что-нибудь с собой, например яблоко или банан.
  • Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать свои порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
  • Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов потреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
  • Примите участие в покупках продуктов и планировании еды дома. Покупки продуктов, планирование и приготовление еды с членами семьи или друзьями могут быть интересными. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, полезные продукты и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Завтракая, вы улучшите память и сможете сосредоточиться в течение учебного дня.

Двигайтесь

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь на велосипеде или пешком. Регулярная физическая активность поможет вам управлять своим весом, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14.2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности как минимум 3 дня в неделю. Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам.Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег в бег - или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не нужно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.

Как часть ваших 60 минут или более ежедневной физической активности, вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не повысить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой.Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Действия складываются!

Стреляйте в обручи в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:

10 минут - пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут - игра в баскетбол
+
10 минут - погоня за собакой по двору
+
10 минут - пешком домой


= 60 минут активности!

Развлекайся с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, такими как друзья или члены семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая разные занятия каждый день. Попробуйте кикбол, фонарик или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запустить или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или можете ли вы подать заявку на «стипендию» на определенную сумму. виды деятельности.

Вынесите на улицу

Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот и другие занятия, которые стоит попробовать:

  • Устройте соревнования по скакалке или хула-хупу.
  • Играть во фрисби.
  • Постройте полосу препятствий или поищите мусор.
  • Играть в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые занятия длятся всего 15 или 20 минут, поэтому вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время использования экрана до 2 часов в день, не считая домашнего задания:

  • Замените время после занятий у телевизора и видеоигр физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
  • Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.

Достаточно спать

Иногда трудно высыпаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, полноценный сон важен для здоровья.

Вам нужно достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.

Не торопитесь

Изменить привычки бывает сложно. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!

  • Вносите изменения медленно. Не ждите, что за ночь ваши привычки в еде, питье или физической активности изменятся. Слишком быстрое изменение может снизить ваши шансы на успех.
  • Выясните, что вас сдерживает. Есть дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
  • Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Если на какое-то время вы будете пить меньше содовой, попробуйте исключить ее. Затем поставьте себе другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигли одной цели, добавьте другую.
  • Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.

Планирование здорового питания и физических нагрузок только для вас

Быть здоровым - значит много работать, не так ли? Ну, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это ввести, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белка и молочных продуктов вы должны есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.

Другой инструмент, называемый Планировщиком веса тела NIH, позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Посетите БАМ, где вы найдете рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, подобные приведенным ниже. Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидорами и обезжиренным или нежирным молоком
Обед: бутерброд с индейкой с темным листовым салатом, помидорами и красным перцем целиком. пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза

Будь чемпионом по здоровью

Проведение большей части дня вдали от дома иногда может затруднить употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в пути:

Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте упакованный обед. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.

Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между уроками вставайте и ходите, даже если следующий предмет находится в той же комнате.

Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национальных институтов здравоохранения (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

.

5 лучших мясных сэндвичей

Для большинства людей вкусный бутерброд по-прежнему остается лучшим выбором на обед. Некоторые варианты лучше, чем другие, особенно когда речь идет о добавлении химикатов и натрия в ваш рацион.

Если вы застряли в рутине с ветчиной и сыром, будьте уверены, есть и другие отличные варианты, чтобы накапливать протеины для наращивания мышечной массы, каждый из которых предлагает возможность более смелого обеда. Нет болоньи; эти наполнители для сэндвичей на голову выше остальных.

1

Маринованная сельдь

Есть масса причин, по которым вам стоит разогреться, когда дело касается бутербродов. Маринованная сельдь - излюбленный белок среди скандинавов, которые часто делают ее звездой бутербродов с открытой крышкой. Она очень полезна из-за большого количества жирных кислот омега-3.

Исследования показывают, что омега-3 не только являются жизненно важными для сильного тикера, но и помогают уменьшить болезненность мышц, связанную с тренировками.Селедка также является одним из немногих продуктов, содержащих большое количество витамина D.

Исследование, проведенное в 2014 году в «Журнале науки в медицине и спорте», показало, что у субъектов с повышенным потреблением витамина D увеличивалась сила верхних и нижних конечностей. Считается, что у мышц есть рецепторы витамина D, и это питательное вещество требуется для правильного функционирования. Кроме того, маринованная сельдь не содержит потенциально токсичных примесей и не представляет опасности для кошелька.

В стопку: Смешайте сливочный сыр, нарезанный свежий укроп, высушенные каперсы, цедру лимона и черный перец.Сверху на ломтики поджаренного темного ржаного хлеба посыпьте смесь сливочного сыра, маринованную сельдь и нарезанный огурец.

2

Цыпленок на гриле

Часто одним из самых важных ингредиентов сэндвича является время: отсюда наша любовь к мясным деликатесам. Но почти в каждом супермаркете продаются жареные целые птицы, которые также можно использовать для наполнения бутербродов быстрым белком. Единственная работа с вашей стороны - это сочное, приправленное мясо.

Каждая унция курицы-гриль содержит около 8 граммов белка и является хорошим источником ниацина, витамина B, необходимого для преобразования пищи, которую вы едите, в энергию, которую вы используете для выполнения наборов жима лежа. Если вас беспокоят жирные калории, снимите кожу.

Stack This: Смешайте острый соус Sriracha с майонезом с оливковым маслом. Смажьте хлеб майонезом Шрирача и посыпьте ломтиками курицы-гриль, тертой морковью и молодой капустой.

3

Ростбиф

Когда дело доходит до мясных деликатесов, многие люди все еще думают, что ростбиф - это жирная бомба.Тем не менее, если в каждой порции в одну унцию содержится всего около грамма жира, нет никаких причин покупать говядину с этим вариантом деликатеса.

Как и другое красное мясо, ростбиф содержит первоклассный белок и дозу повышающего энергию железа, а также немного креатина - знаменитого соединения, укрепляющего мышечную силу.

Stack This: Намажьте хлеб медовой горчицей и сверху положите ломтики ростбифа, сыр горгонзола, маринованную свеклу и молодой шпинат.

4

Шварцвальдский окорок

Когда дело доходит до мясных сэндвичей, подумайте о том, чтобы съесть дымную шварцвальдскую ветчину.Он не только более ароматный, чем индейка или куриная грудка, но и имеет впечатляющее соотношение белков и жиров 10: 1, что делает его особенно благоприятным для мышц. Еще один плюс в том, что в нем меньше сахара, чем в медовых версиях.

Stack This: Намажьте хлеб дижонской горчицей и посыпьте черной лесной ветчиной, швейцарским сыром, ломтиками терпкого яблока и рукколой.

5

Копченая скумбрия

Копченый лосось - отличный улов дня для бутербродов, но подумайте также о том, чтобы намотать копченую скумбрию.Готовая к употреблению копченая скумбрия обладает богатым вкусом, большим количеством белка и огромным количеством омега-3 жиров - 1,4 грамма на порцию в одну унцию.

Исследователи из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, штат Миссури, обнаружили, что эти phat жиров могут ускорить синтез мышечного белка, что действительно делает пищу для мышц скумбрии.

Более того, скумбрия содержит селен - минерал, который улучшает настроение, а это означает, что бутерброд со скумбрией может помочь вам подняться в спортивном зале.В качестве бонуса этот пловец считается одним из самых экологически безопасных рыбаков.

Стакан: В миске смешайте куски копченой скумбрии, сыра рикотта, подготовленный хрен, нарезанный свежий укроп и лимонный сок. Долька на хлебе и посыпка огурцом и молодым шпинатом.

Бонус

Ладно, это не мясо, но эти стейки из овощного мира добавляют мясной закуски к бутербродам, чтобы хорошо отдохнуть от обеда, ориентированного на животных.Исследования показывают, что соединения в этих съедобных грибах могут заряжать здоровую иммунную систему. Грибы портобелло, содержащие всего 40 калорий за штуку, также являются отличным вариантом бутерброда, если вы пытаетесь наклониться.

Чтобы приготовить, просто отрежьте стебли и запекайте в духовке до мягкости или поставьте крышки прямо на решетку. Приготовленные грибы портобелло можно хранить в холодильнике до трех дней.

Stack This: Смешайте авокадо, греческий йогурт и лимонный сок.Намажьте смесь авокадо на хлеб и сверху выложите подготовленные шляпки портобелло, жареный красный перец и молодой шпинат.

Рекомендовано для вас

5 самых полезных видов риса
Некоторые сорта риса лучше подпитывают ваши энергетические потребности и ваше здоровье, чем другие. Вот что вам нужно знать о своем лучшем выборе.
.

15 фактов о ресторанах метро в США, которых мы не знали (5, которых мы не хотим)

Subway - одна из самых популярных сетей общественного питания в мире. Жители США особенно любят наслаждаться бутербродами в местном метро. Филиалы есть повсюду, и у большинства людей есть хотя бы одно метро в пределах досягаемости. Идея заказать большой бутерброд с различными вариантами выбора делает этот процесс увлекательным. Ни один другой сэндвич-ресторан не смог противостоять Subway, независимо от маркетинга, меню или общей привлекательности, которые они пытались продать, чтобы завоевать потребителей.Subway пользуется доверием публики, и они продолжают привлекать новых клиентов, которые любят выбирать из своего меню.

Обычный человек обычно не знает закулисной информации или забавных фактов о любимом ресторане. Итак, мы попытаемся углубиться в эту сторону истории Subway. На протяжении многих лет происходили разные интересные вещи, которые добавляли ресторану как положительных, так и отрицательных сторон.В истории метро будут такие вещи, о которых вы, вероятно, никогда не слышали. С другой стороны, также будут обсуждаться некоторые вещи, о которых вы не хотите знать.

Узнайте больше о своей любимой сети сэндвичей. Вот пятнадцать фактов о Subway, которых мы не знали, а также пять фактов, которые мы не хотим знать.

20 Не знала: уникальные секретные пункты меню

foodbeast.com

Во многих пищевых сетях есть секретное меню, предназначенное для определенных клиентов или тех, у кого есть уникальный код для доступа к дополнительным опциям. Метро - один из лучших вариантов, который предлагает секретное меню в определенных ситуациях. Это больше похоже на то, что покупатель проявляет творческий подход, изобретая собственный бутерброд, соединяя его с предложенными ингредиентами.

Некоторые из секретных сэндвичей меню - это куриный кордон блю, плавленый тунец и сыр на гриле с помидорами .Не каждое место удовлетворит это, поскольку некоторые сотрудники знают только, как составить бутерброды из меню, но существует более чем достаточно сетей, которые могут побаловать себя бутербродами вне меню.

19 Не знала: основал 17-летний

usatoday.com

Не многие посетители Subway догадаются, что ресторан основал подросток. Фред ДеЛука был одним из тех, кто придумал идею магазина сэндвичей. Другой соучредитель Питер Бак участвовал в процессе в качестве друга, чтобы одолжить ДеЛуке 1000 долларов, чтобы все заработало.

Ресторан мгновенно завоевал популярность, поскольку клиенты наслаждались бутербродами.Большинство ресторанов, которые станут крупными глобальными сетями быстрого питания, обычно имеют похожие истории о том, что все начинается с одного видения. Subway уникальна в том смысле, что тот, кто еще не стал совершеннолетним, был человеком, который создал такой успешный бизнес.

18 Не знала: изначально не называлось метро

. thedailymeal.com

Фред ДеЛука открыл первое метро в Коннектикуте, но технически оно не называлось Subway. Первое место называлось Pete’s Super Submarines в честь соучредителя. Его успех привел к осознанию того, что расширение, вероятно, станет вариантом.

Название было изменено на Subway в 1968 году, поскольку ДеЛука был достаточно умен, чтобы внести изменения в течение пары лет, пока не стало слишком поздно.Subway было лучшим названием, чтобы выделиться и добиться большего успеха. Многие люди были бы довольны одним успешным рестораном с уникальным названием, но ДеЛука хотел, чтобы Subway продолжала расти под своим новым названием.

17 Не хочу знать: куриные терияки быстро черствят

твиттер.com / метро

Некоторым клиентам нравится избегать самых рискованных пунктов меню, опасаясь заболевания или пищевого отравления. Варианты сэндвичей с курицей в Subway - это те, у которых самый короткий срок хранения, по словам сотрудников Subway, которые раскрыли секреты работы там.

Цыпленок терияки необходимо выбросить не позднее пятого дня после его приготовления. К сожалению, некоторые менеджеры посоветовали сотрудникам продолжать продавать его еще день или два, что может привести к болезни.

Высшее руководство

Subway, вероятно, рассердится на это, учитывая важность "свежего" аспекта продаваемых продуктов питания.

16 Не знала: Южная Калифорния предлагает уникальные блюда в дождливые дни

через: SUBWAY-Soup-Social-09-1024x683

Большинству клиентов Subway нравится их выгодные предложения, которые предлагаются в определенное время.Специальные предложения на $ 5 Footlong стали его самой популярной сделкой в ​​разные моменты года. Поклонники Subway из Южной Калифорнии чувствуют себя еще лучше: они имеют годовое предложение, позволяющее им наслаждаться едой в дни с плохой погодой.

Для ресторанов Subway в Южной Калифорнии существует специальное предложение «Дождливый день», которое позволяет получить бесплатную шестидюймовую субстанцию ​​и суп при покупке другой субстанции и большого напитка .Это может быть сделано для того, чтобы два человека быстро перекусили или больше еды для одного человека.

Дождливые дни намного веселее для жителей Южной Калифорнии.

15 Незнала: предыдущее название 6-дюймового сабвуфера было "Змейка"

thepantheronline.com

Одним из важнейших решений для клиента Subway является выбор между переходником длиной в фут или шестидюймовым переводником. Уровень голода для кого-то является самым большим фактором, но и цены разные. Сабвуферы Footlong более дорогие, поэтому оба размера пользуются популярностью у разных покупателей.

Subway называли шестидюймовую субмарину забавным, чтобы продавать ее лучше.«Змей» - так называли сэндвич меньшего размера. В маркетинговых целях было проще использовать милое имя, чтобы привлечь клиентов. В конце концов, в Subway решили, что это слишком запутанно, так как клиенты спрашивали точную длину хлеба.

14 Не знал: тосты с подводных лодок изменили правила игры в 2005 году

проверенный фотограф.com

Возможность поджарить бутерброд - один из самых популярных аспектов Subway. Большинство клиентов любят, чтобы их хлеб поджаривался в духовке, чтобы бутерброд оставался в идеальном состоянии после еды. Однако легко забыть или не осознавать, что поджаренные сабы - относительно новая вещь.

Subway не поджаривали бутерброды до 2005 года.Многие десятилетия они не употребляли тостов. Новое открытие ресторанов в 2005 году имело огромный успех. Это вдохновило Subway разместить его в каждом месте, чтобы стать частью опыта. Сегодня метро сложно представить без поджаренных подводных лодок, но не всегда было доступно.

13 Не хочу знать: мышь в бутерброде

через: New York Post

Один из самых тяжелых моментов в истории Subway - это когда покупатель нашел мертвую мышь в одном из своих бутербродов. История не стала настолько популярной, чтобы подорвать доверие к Subway, но она вселяла страх в любого, кто видел вирусное изображение мыши под слоем шпината между хлебом.

Сотрудники говорили о том, что мыши и другие паразиты являются проблемой в местах расположения метро.Поражения просроченной еды часто привлекают паразитов в ресторан вроде Subway. Это очень редкая проблема, о которой стоит беспокоиться, но того факта, что это произошло хотя бы один раз, достаточно, чтобы усомниться в следующем укусе сэндвича в метро.

12 Не знала: очень серьезно относится к измерению хлеба

пожиратель.com

Покупатели часто сомневаются в точности размера своего сэндвича в метро. Человеческая природа желает большего, и многие люди считают, что их сабвуферы длиной в фут или шесть дюймов должны быть больше, когда они приобретаются. Тем не менее, Subway очень серьезно относится к этому, когда готовит хлеб.

Каждый переводник длиной в фут и шесть дюймов измеряется, чтобы точно соответствовать размеру, который он рекламирует .Subway сообщает, что целостность их бренда может быть поставлена ​​под сомнение, если размер хлеба указан неверно. Если это не уникальная ситуация, длина вашего хлеба в метро будет именно такой, какой он должен быть.

11 Не знала: орегано и оливки - наименее популярные варианты

usatoday.com

Начинки и приправы, предлагаемые Subway, возможно, являются главными причинами их успеха. Имея так много вариантов, доступных перед вами, можно создать бутерброд, который удовлетворит уникальные вкусовые предпочтения любого.

Два особых варианта, которые не обязательно вызывают столько же любви, как другие, - это орегано и оливки.Орегано - наименее популярная приправа, которую можно добавлять в бутерброд или салат. Оливки - наименее популярная начинка, которую очень немногие кладут в бутерброд. Не волнуйтесь, если вы в меньшинстве, поскольку Subway не планирует избавляться от них.

10 Не знала: печенье любимее бутербродов

интерес.com

Печенье в Subway пользуется огромным успехом в качестве любимого пункта меню. Мягкое печенье в Subway восхитительно и имеет уникальный вкус, в отличие от большинства других десертов или закусок быстрого приготовления. Многие клиенты даже предпочитают печенье бутербродам, как главную причину их посещения.

Сотрудники Subway утверждали, что клиенты часто признают, что получили сэндвич, потому что это позволяло им также заказывать печенье на обед или ужин. .Шоколадная крошка, овсяный изюм, двойной шоколад и малиновый чизкейк - вот лишь некоторые из наиболее популярных печений.

9 Не хочу знать: во всех ресторанах неизвестный запах

видеоблоков.com

Все локации метро имеют одинаковый запах при входе в одну из них. Хлеб является основным источником запаха, но многие покупатели отмечают его уникальный аромат. Он не похож на какой-либо другой специфический хлеб или общий запах, связанный с другими продуктами.

Было высказано множество теорий, например, о карамелизации сахара.Правда в том, что никто не знает, что это такое, и Subway никогда этого не подтверждали. Неизвестное такого рода может внушить страх кому-то, кто ест в ресторане. Может быть, нам всем стоит притвориться, что это просто запах хорошего хлеба, чтобы чувствовать себя в большей безопасности.

8 Не знала: секретные ингредиенты для вегетарианских котлет

flickr.com

Вегетарианская котлета в Subway - один из популярных вариантов сэндвичей. Многие вегетарианцы предпочитают его попробовать из-за отсутствия в меню немясных сэндвичей. Овощной пирожок часто считают секретным рецептом для тех, кто любит его и хочет знать, как именно он готовится.

Это довольно простой рецепт с очевидными ингредиентами. Subway выяснило, что он сделан в основном из сои и грибов . Другие ингредиенты, такие как лук, морковь, красный перец, коричневый рис и соевый соус, добавляют разные вкусы, которые хорошо сочетаются друг с другом. Вегетарианская котлета - хороший вариант, так как многие вкусные ингредиенты приносят успех.

7 Не знала: открыт ресторан для рабочих, здание 1 Всемирного торгового центра

через: Сегодняшнее шоу У метро

есть места по всей стране, и в каждом штате есть много ресторанов.Большинство из них легко доступны при поиске по карте еды, но было по крайней мере одно удивительное место за пределами сети. Рабочим, восстанавливающим башню Всемирного торгового центра 1, повезло с открытием станции метро еще в 2010 году.

Subway открыла локацию в передвижной капсуле, где сотрудники могут заказать бутерброды и хорошо поесть во время обеда или ужина на работе.Рабочие, вероятно, оценили такую ​​возможность, доступную на сложной работе. Если вы когда-нибудь посетите эту достопримечательность, насладитесь тем забавным фактом, что метро сыграло в этом небольшую роль.

6 Не знал: в ресторанах должно быть 37 миллионов различных комбинаций

интерес.com

Невозможно съесть каждый бутерброд в метро. В какой-то момент можно попробовать разные типы сэндвичей в меню, но начинки, приправы и хлеб добавляют разные комбинации, чтобы каждый сэндвич немного отличался.

Subway посчитала и выяснила, что всего доступно 37 миллионов различных комбинаций, когда факторинг каждого ингредиента выбирается из .Большинство людей придерживаются пригоршни бутербродов, когда достаточно съедают в Subway. 37 миллионов комбинаций могут вдохновить на внесение некоторых изменений. Только не пытайтесь есть каждую комбинацию.

5 Не хочу знать: светлый майонез не всегда такой светлый

через: pinterest.com

Одним из сильных плюсов клиентов Subway является то, что они предлагают более здоровые альтернативы. Есть множество вкусных овощей и полезных для здоровья продуктов для тех, кто хочет питаться чисто. Любой, кто не хочет учитывать подсчет калорий, может купить сырный бифштекс Philly или другой более дикий вариант. Большинство людей стремятся выбрать относительно более здоровый вариант, который при этом имеет прекрасный вкус.

Легкий майонез стал одной из лучших приправ в Subway для тех, кто хочет более здоровый вариант.Тем не менее, сотрудники признали, что некоторые дешевые менеджеры будут заливать обычный майонез в световую бутылку, чтобы обмануть клиентов , когда у них заканчивается более здоровый вариант.

4 Не знал: Джейсон Биггс когда-то работал в Subway в Нью-Джерси

hollywoodreporter.com

Большинство знаменитостей работали на обычной работе, как и все мы, прежде чем они нашли свой путь к славе. Актер Джейсон Биггс - один из тех, кто работал в Subway в то время, когда пытался зарабатывать на жизнь честным трудом. Нью-Джерси был местом, где вырос Биггс, и после окончания колледжа он устроился художником по сэндвичу в одном из ресторанов метро.

Карьера Биггса взорвалась в конце 90-х с успехом «Американского пирога».Это позволило ему продолжить работу в актерской индустрии уже много лет. Учитывая некоторые из его сцен во франшизе фильма, некоторые из его бывших клиентов, возможно, испытали смешанные эмоции, получив от него бутерброды в Subway.

3 Не знала: BMT имени линии метро NYC

Allsandwich.com

Сэндвич BMT - популярный выбор в Subway уже много лет. Мясное трио, состоящее из пепперони, салями и ветчины, известно под номером - аббревиатурой «Самый большой, мясной, вкусный бутерброд » при заказе сегодня. Однако при первом создании он обозначал что-то другое.

Subway был вдохновлен линией нью-йоркского метро под названием BMT, когда придумал название.Железнодорожная линия обозначала Бруклин-Манхэттен Транзит Корпорейшн. Оба названия изменились, поскольку MTA теперь называет их разными линиями поездов с буквами. Subway решила выбрать имя, которое находит отклик у людей за пределами Нью-Йорка.

2 Не знал: McDonald's признан крупнейшей сетью ресторанов

пожиратель.com

Одним из самых гордых фактов Subway является то, что она стала крупнейшей сетью ресторанов как в Америке, так и в мире. Большинство людей не догадается, но Subway официально обошла McDonald’s и стала лучшей сетью с наибольшим количеством мест.

На момент написания этой статьи насчитывается около 45 000 ресторанов метро .Варианты франчайзинга добавляют еще одну динамику, благодаря которой Subway можно найти по всему миру. Независимо от того, где вы находитесь, велика вероятность, что вы сможете съесть сэндвич в метро, ​​когда захотите. Subway продолжает расти в больших количествах, каждый год открывается гораздо больше ресторанов.

1 Не хочу знать: ингредиент коврика для йоги раньше был в хлебе

нпр.org

Ужасная история для Subway - это грубый ингредиент, заставляющий клиентов слышать об этом. Ингредиент азодикарбонамида был обнаружен в хлебе метро . Еще в 2014 году появилась онлайн-петиция, разоблачающая Subway и другие рестораны за использование азодикарбонамида, содержащегося в ковриках для йоги.

Subway была не единственной компанией, которая использовала азодикарбонамид, но они получили наибольшее количество хлопот, так как хлеб был основным предметом заказов.Было принято решение убрать этот предмет из хлеба. К сожалению, , он по-прежнему заставляет покупателей задуматься, какие еще грубые вещи содержатся в продуктах Subway, о которых мы не знаем.

Ссылки: The Daily Meal, MSN, Oola, USA Today

a family trip to the great wall of china, a village in china

следующий Все незабываемые впечатления, уникальные для Китая, которые понравятся семьям

Об авторе Джои Хэверфорд (Опубликовано 63 статей)

Джоуи - 29-летний фрилансер, страстно любящий делиться контентом о своих увлечениях, таких как спорт, борьба и путешествия.

Ещё от Joey Haverford .

10 самых полезных сэндвичей Subway, которые вы должны покупать

Хрустящий хлеб Subway, плавленый сыр и неограниченное количество начинок делают его мечтой для любителей сэндвичей. В отличие от большинства фаст-фудов, Subway также рекламирует себя как здоровое место со свежими блюдами. Здоровый фастфуд? Ага, это вещь. Вот список самых здоровых бутербродов Subway, которые не экономят на вкусе.

1. Veggie Delight

Veggie Delight - самый полезный сэндвич в метро из всех.Без мяса у вас нет выбора, кроме как загрузить его тонной овощей. Этот бутерброд содержит всего 230 калорий (без сыра).

2. Терияки с курицей и сладким луком

Терияки с курицей и сладким луком - также один из самых полезных для здоровья бутербродов в метро. Subway предлагает курицу в глазури терияки в обезжиренном сладком луковом соусе. Всего с некоторыми овощами это 269 калорий.

3. Жареный цыпленок в духовке

Жаркое из курицы в духовке идеально подходит для всех полезных орехов. Пшеничный хлеб из 9 зерен содержит всего 320 калорий, но вы также можете попробовать их мед и овсяные хлопья, чтобы немного его перемешать.

4. Цыпленок на гриле

The Rotisserie Chicken - один из самых полезных для здоровья бутербродов Subway со свежей курицей и хрустящими овощами на пшеничном хлебе.Это всего 350 калорий и 29 граммов белка.

5. Шварцвальдский окорок

Поймайте ветчину с черной лесной ветчиной. Он свежий, насыщенный и содержит 290 калорий. Я рекомендую добавить немного медовой горчицы, она низкокалорийна и придаст вашему соленому блюду сладкий оттенок.

6. Subway Club

Для всех тех, кто любит мясо, Subway Club - настоящее удовольствие.Это сочетание нежной грудки индейки, ростбифа и черной лесной ветчины в одном восхитительном бутерброде, которым вы можете насладиться. Это также всего 310 калорий.

7. Ростбиф

Вы можете получить эффект от бутерброда с ростбифом, заказав его в метро в день тренировки. Этот здоровый шестидюймовый бутерброд содержит 290 калорий и 6 граммов жира. Может быть лучше?

8.Резная индейка

Если вы не можете дождаться Дня Благодарения, купите сэндвич с резной индейкой, доступный в течение ограниченного времени. Если вы хотите стать еще здоровее, откажитесь от хлеба и попробуйте салат. Вы автоматически уменьшаете потребление углеводов на 40 граммов.

9. Яйцо и сыр

Что может быть лучше, чем начать утро с мультизерновой лепешки с яичным белком, сыром, шпинатом и помидорами? Этот запас на 380 калорий позволит вам работать до конца напряженного дня.

10. Грудка индейки

Сэндвич с грудкой индейки входит в меню Fresh Fit. Благодаря 280 калориям и 18 г белка, это отличный выбор, если вы ищете здоровый обед.

В следующий раз, когда вы будете в Subway и захотите поесть чисто, закажите любой из этих полезных бутербродов, чтобы получить ароматную и сытную еду.

.

Смотрите также

<\br> Карта сайта.