Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense_h1.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 34

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense1.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 35

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense2.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 36

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense3.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 37

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense4.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 38

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense5.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 39
Сколько калорий в бутерброде с сыром и маслом на черном хлебе

Сколько калорий в бутерброде с сыром и маслом на черном хлебе


Рецепт Бутерброд с черным хлебом маслом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Бутерброд с черным хлебом маслом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, витамином B12 - 12 %, витамином PP - 13,5 %, кальцием - 24,2 %, фосфором - 26,1 %, хлором - 20,3 %, железом - 12,8 %, марганцем - 31,1 %, цинком - 12,2 %
  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в сэндвиче с арахисовым маслом на самом деле?

Я уверен, что многие из вас много раз спрашивали себя: сколько калорий на самом деле содержится в бутерброде с арахисовым маслом?

Что ж, я должен признать, что мы принадлежим к одной группе людей. Эта восхитительная закуска так часто оказывается на наших столах, что мы ничего не можем с собой поделать и задаемся вопросом, не слишком ли сильно повреждена наша талия.

В нашем доме арахисовое масло - это часто употребляемая пища. Все мы любим это, особенно мальчики.Я тоже большой поклонник, но, хотя муженек и мальчики едят столько, сколько хотят, я всегда упрекаю себя в том, что съел на один кусок слишком много.

Типичные женские вещи, боязнь набрать вес и считать калории. 🙂

Итак, на днях я, наконец, решил немного исследовать и узнать больше о арахисе и пищевой ценности арахисового масла, и, конечно же, узнать среднее количество калорий в бутерброде с арахисовым маслом.

Должен вам сказать, что я обнаружил несколько очень интересных фактов и очень рад, что могу поделиться ими с вами.Вот что я узнал:

Что такое арахисовое масло и как оно производится?

Арахисовая паста или паста из жареного арахиса. Впервые он был обнаружен и запатентован в конце 19 века.

Его изготавливают на специальных машинах из арахиса, обжаренного в сухом виде, обычно с добавлением соли, эмульгаторов или затвердевшего растительного масла и подсластителей (очень часто это белый сахар, но это также может быть сушеный тростниковый сироп или сироп агавы или сахар из кокосовой пальмы).

Некоторые сорта арахисового масла не содержат эмульгаторов, которые связывают арахисовое масло с арахисовой пастой.

Некоторые факты об арахисе - важнейшем ингредиенте арахисового масла

Арахис - основной ингредиент арахисового масла. Хотя арахис по вкусу и питательной ценности схож с грецкими орехами и миндалем, это бобовые, а не орехи.

Арахис богат необходимыми питательными веществами, его питательная ценность составляет 570 калорий на 100 г.

Они содержат витамин B1, B2, B3, B5, B6 и B9, витамин E, важные минералы, такие как магний, марганец, цинк и фосфор, олеиновая кислота, ресвератрол, богаты белком, мононенасыщенными жирами, антиоксидантами и обладают другими полезными эффектами.

Хотя они представляют собой настоящую сокровищницу пользы для нашего здоровья, вы должны остерегаться, они также считаются одними из основных пищевых аллергенов.

Пищевая ценность арахисового масла

Арахисовое масло также является отличным источником питательных веществ, и оно действительно полезно для нашего здоровья.

Пищевая ценность арахисового масла:

  • Содержит более 19% дневной нормы белка, пищевых волокон, витамина Е, пантотеновой кислоты - витамина B5, ниацина - витамина B3 и витамина B6.
  • Имеет высокое содержание диетических минералов, таких как марганец, фосфор, магний, медь и цинк.
  • также является хорошим источником тиамина - витамина B1, железа и калия.
  • Содержит насыщенные (в основном пальмитиновую кислоту) и ненасыщенные жиры (в основном олеиновую и линолевую кислоты).
  • Арахисовое масло подавляет голод
  • Было отмечено, что он уменьшает рак толстой кишки
  • Его волокна полезны для здоровья кишечника
  • Его полезные жиры и магний полезны для костей и мышц
  • Он также богат витамином Е и антиоксидантами.
  • Он содержит белок и калий, которые помогают снизить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечных заболеваний.

Типы и калорийность арахисового масла

Хрустящие (кусочки) и гладкие - два основных типа арахисового масла.

Первый состоит из арахиса грубого помола и имеет хрустящую текстуру, а второй содержит арахис однородного помола и имеет кремообразную текстуру.

Некоторые виды арахисового масла производятся только из свежемолотого арахиса и могут быть с солью или без нее. Некоторые коммерчески производимые натуральные сорта арахисового масла также содержат только арахис и соль, в то время как другие содержат сахар, гидрогенизированные растительные масла и другие добавки.

Конечно, на рынке есть разные разновидности ингредиентов арахисового масла, поэтому перед покупкой лучше прочитать этикетку. Лучше всего органическое арахисовое масло, содержащее только арахис и соль, без сахара, гидрогенизированных жиров и других добавок.

Калорийность различных видов арахисового масла зависит от их ингредиентов.

Например:

  • Арахисовое масло гладкое (без соли) содержит 588 калорий на 100 г.
  • Арахисовое масло гладкое (с солью) содержит 588 калорий на 100 г.
  • Гладкое арахисовое масло (с пониженным содержанием жира) содержит 520 калорий на 100 г.
  • Арахисовое масло с кусочками (с солью) содержит 589 калорий на 100 г.
  • Арахисовое масло с кусочками (обогащенное витаминами и минералами) содержит 593 калории на 100 г.
  • Обезжиренное арахисовое масло содержит 520 калорий на 100 г.
  • Арахисовое масло с пониженным содержанием натрия содержит 633 калории на 100 г.

Типы и калорийность бутербродов с арахисовым маслом

Существует столько видов бутербродов с арахисовым маслом, сколько вы можете себе представить.От простых, которые содержат только хлеб и арахисовое масло, до более экзотических, которые могут содержать все, о чем вы думаете.

Вот почему количество калорий в бутерброде с арахисовым маслом варьируется в зависимости от его содержания.

Обычно бутерброды с арахисовым маслом делают из хлеба, желе или джема и арахисового масла. Их часто можно приготовить с добавлением шоколада, кленового сиропа, меда, сухофруктов или бананов.

И, конечно, могут быть и другие добавки в зависимости от индивидуального вкуса, но все они прибавляют к общему количеству калорий сэндвича.

Размер порции арахисового масла обычно составляет две столовые ложки. Это примерно 190 калорий как для гладкого, так и для арахисового масла с кусочками.

Обычно для бутербродов с арахисовым маслом выбирается белый (примерно 74 калории на ломтик), пшеничный (примерно 77 калорий на ломтик) или цельнозерновой хлеб (примерно 81 калория на ломтик).

См. Также:

Мед, кленовый сироп или желе содержат примерно 60 калорий на столовую ложку, а банан среднего размера содержит в среднем 100 калорий.

Заключение

Принимая во внимание все вышеупомянутые факты, можно сделать вывод, что типичный сэндвич с арахисовым маслом и двумя ломтиками хлеба содержит примерно 330-430 калорий.

Я бы не сказал много для такого вкусного угощения.

Кроме того, учитывая обнаруженные нами факты, которые делают арахисовое масло не только вкусным, но и очень полезным лакомством, вы можете использовать его не только для бутербродов, но и для всевозможных закусок.

Приведу несколько своих идей (хотя не все из них полезны):

  • Не обязательно делать бутерброд, просто намазывайте его на вафли, крекеры или тосты.
  • Полить слегка отваренными овощами.
  • Вы можете добавлять его в коктейли.
  • Положите его на мороженое и обратите внимание на несколько лучших шариков для мороженого. (Мм .., это один из моих любимых)
  • Сделайте из него печенье.
  • Положите его в блины.
  • Сделайте из него заправку для салата.
  • Добавьте его в суп, чтобы усилить его вкус.
  • Положите немного на свой бургер.
  • Сделайте из него пирог.
  • Сделайте домашние полезные батончики.(вы можете добавить арахис, немного орехов, шоколад, ммм .. и все, что придет вам в голову)
  • Сделайте из него пудинг.

Наслаждайтесь арахисовым маслом, но будьте ответственны!

.

калорий в бутербродах с сыром и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

261

% дневных значений *

Всего жиров

12.67 г

16%

Насыщенные жиры

5,378 г

27%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

2,109 г

Мононенасыщенные жиры

4,211 г

Холестерин

22 мг

7%

Натрий

734 мг

32%

Всего углеводов

27.6 г

10%

Пищевые волокна

1,2 г

4%

Сахар

3,95 г

Белок

9,1 г

Витамин D

Кальций

233 мг

18%

Утюг

2,04 мг

11%

Калий

127 мг

3%

Витамин А

97 мкг

11%

Витамин C

0 мг

0%

13%

RDI *

(261 калория)

Распределение калорий:

Углеводы (42%)

Жиры (44%)

Белки (14%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

261

жир

12.67 г

Углеводы

27,6 г

Белок

9,1 г

Есть 261 калория в 1 бутерброде с сыром.
Распределение калорий: 44% жира , 42% углеводов, 14% белка.
Общие размеры порции:
Похожие типы бутербродов:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

калорий в сэндвиче с Рубеном | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 7 декабря 2018 г.

Количество калорий в бутерброде Рубена зависит от того, готовите вы его дома или заказываете в ресторане. Обычно ресторанные версии намного калорийнее, чем домашние. Любой сэндвич с Рубеном может содержать много насыщенных жиров и натрия, а внесение определенных замен может снизить калорийность и улучшить пищевую ценность.

Домашний вариант

Два ломтика ржаного хлеба содержат 166 калорий, а порция солонины на 3 унции содержит 213 калорий.Масло, используемое для приготовления бутерброда, содержит 36 калорий на одну лепешку. Добавьте 1/2 стакана осушенной квашеной капусты (14 калорий) и кусочек швейцарского сыра (106 калорий). Добавьте в бутерброд 1 столовую ложку заправки Thousand Island, чтобы получить дополнительные 56 калорий. Собранный домашний сэндвич с Рубеном содержит около 591 калории.

Версии для ресторанов

Поскольку рестораны, как правило, подают большие порции и используют больше масла, мяса и сыра при приготовлении сэндвичей на гриле, их сэндвичи с Рубеном обычно содержат больше калорий, чем сэндвич, который вы делаете дома.Например, сэндвич Reuben от Arby's содержит 640 калорий. Маленький сэндвич Reuben от Schlotzsky's содержит 597 калорий, а средний вариант - 882 калории. Сэндвич Reuben от Applebee содержит 880 калорий.

Здоровые заменители

Если вы заказываете Рубен в ресторане, попросите половину солонины и половину заправки «Тысячи островов», и то и другое снизит калорийность вашего обеда. Попросите всего один кусок сыра - это еще один способ сократить количество калорий.Если вы делаете Reuben дома, используйте низкокалорийный ржаной хлеб, который содержит 65 калорий на ломтик. Тонко нарезанный ржаной хлеб - еще один вариант, в котором примерно половина калорийности обычного ржаного хлеба. Выбирайте нежирную солонину, в которой немного меньше калорий, чем в традиционных версиях. Рубены из индейки также менее калорийны. Выбирайте также заправку Thousand Island с пониженным содержанием жира; столовая ложка содержит всего 15 калорий. Один кусок нежирного швейцарского сыра содержит на 58 калорий меньше, чем обычный, и всего 48 калорий.

Другие соображения

Ваш дневной лимит жира должен составлять 78 граммов или меньше, а лимит натрия должен составлять 2300 миллиграммов или меньше в день. Домашний рубен, сделанный из обычных ингредиентов, содержит около 30 граммов жира и около 1986 миллиграммов натрия. Используйте ингредиенты с низким содержанием жира и натрия, чтобы значительно снизить эти цифры. Для сравнения, сэндвич Reuben от Applebee's содержит 53 грамма жиров, из которых 17 граммов насыщенные, и 3620 миллиграммов натрия.Хотя даже самодельный вариант имеет свои недостатки, вы все равно сделаете больше для своего здоровья, приготовив его дома.

.

Сколько калорий в бутерброде с арахисовым маслом и желе?

Точное знание того, сколько калорий в день вы потребляете, и поиск идеального количества, которое работает для вас, - один из лучших способов поддерживать здоровый вес. Однако для некоторых продуктов информация о питании зависит от многих факторов. Ваш любимый бутерброд с арахисовым маслом и желе - один из них.

Сколько калорий в среднем сэндвиче с арахисовым маслом и желе?

Средний сэндвич с арахисовым маслом и желе весом 100 грамм (3.5 унций) и сделан из белого хлеба, содержит 439 калорий, 20 граммов жира, 14 граммов белка и 55 граммов углеводов с 4 граммами клетчатки.

Источник изображения: fo odandwine.com

И хотя эта информация полезна и поможет вам приблизительно определить, сколько калорий и углеводов поступает в ваш желудок, это не точный способ отслеживания калорий.

Количество калорий в бутерброде с арахисовым маслом и желе, вероятно, меняется каждый день.Если, конечно, вы не знаете точную пищевую ценность хлеба, арахисового масла и желе и не измеряете точное количество при сборке сэндвича.

Но количество калорий зависит не только от количества, но и от типа хлеба, арахисового масла и желе, которые вы употребляете.

Выбор хлеба

Обычно мы думаем о хлебе как о незначительной части наших бутербродов, однако он сильно влияет на потребление калорий. При этом не имеет значения, будете ли вы использовать белый или цельнозерновой хлеб, и даже купленный в магазине или домашний хлеб.Помните об этом в следующий раз, когда будете делать себе сэндвич PB&J.

Источник изображения: нан.нг

Белый хлеб

Белый хлеб содержит примерно 70 калорий на ломтик, что составляет около 140 калорий от общего количества калорий сэндвича. Но имейте в виду, что это не означает, что каждый сорт белого хлеба содержит одинаковое количество калорий. Некоторые из них более здоровы, чем другие.Поэтому не забудьте проверить информацию о питании на упаковке, чтобы рассчитать точное количество калорий.

Цельнозерновой хлеб

Большая часть цельнозернового хлеба, который вы найдете в магазинах, дает примерно 70 калорий на ломтик, как и белый хлеб. Это означает, что два ломтика хлеба составляют 140 калорий сэндвича PB&J.

Если вы используете домашний хлеб из цельнозерновой муки для своего сэндвича, знайте, что вы потребляете почти вдвое больше калорий, так как ломтик домашнего хлеба из цельнозерновой муки содержит примерно 120 калорий, что составляет 240 калорий от общего количества калорий. бутерброд.

Также имейте в виду, что обогащенный хлеб, приготовленный из полезных орехов и семян, также немного более калорийен.

Источник изображения: c ookingwithcurls.com

В среднем, ваш выбор хлеба будет содержать от 140 до 240 калорий в бутерброде с арахисовым маслом и желе.

Выбор арахисового масла

Различные типы арахисового масла, от хрустящего до кремообразного, с высоким и низким содержанием жира, влияют на калорийность вашего сэндвича PB&J по-разному.Всегда проверяйте точное количество арахисового масла на этикетке.

Однако помните, что одна порция арахисового масла равна 2 столовым ложкам. И поскольку вы, вероятно, будете использовать только одну калорию для своего сэндвича, не забудьте разделить калории на две, чтобы рассчитать точное количество.

Источник изображения: edition.cnn.com

Одна порция сливочного арахисового масла содержит приблизительно 190 калорий . Это означает, что если намазать кремом хлеб, вы добавите в него около 95 калорий.

Если вы не можете точно измерить это, просто представьте, что одна порция арахисового масла (или две столовые ложки) имеют размер одного мяча для гольфа. Это означает, что для бутерброда вам понадобится половина мяча для гольфа.

Хрустящее арахисовое масло

Если вы собираетесь положить ложку хрустящего арахисового масла поверх хлеба, знайте, что вы не повлияете на общее потребление калорий, так как большинство сливочных и хрустящих арахисовых масел содержат примерно калорий, равное .

Помните, что информация о пищевой ценности варьируется от производителя к хлебу, поэтому обязательно проверяйте этикетку.

Выбор желе

Самые обычные сэндвичи PB&J готовятся из равного количества арахисового масла и желе. Это означает, что если вы используете одну столовую ложку арахисового масла, вам, скорее всего, также следует намазать такое же количество желе.

Источник изображения: kraftrecipes.com

Одна столовая ложка желе из клубники, ежевики, винограда или других фруктов содержит около 55 калорий. Конечно, это тоже зависит от марки.

Также, если вы используете желе без сахара, имейте в виду, что уменьшение содержания сахара обычно значительно снижает калорийность.

Если ваше желе домашнее, только вы можете знать точное содержание питательных веществ. Вот почему важно следить за точным количеством всех используемых ингредиентов. И если вы не совсем специалист по питанию, не волнуйтесь. Существует немало отличных онлайн-калькуляторов, которые помогут вам оценить калорийность вашего желе.

За здоровый образ жизни

Помните, что бутерброд с арахисовым маслом и желе - это не совсем здоровый обед или перекус. Если у вас есть цель по поддержанию веса или снижению веса, вам, возможно, придется отойти от традиционного и изменить свой средний бутерброд с PB&J, чтобы снизить калорийность. Посмотрите это видео для более компактной версии

https://www.youtube.com/watch?v=T7lOLmdc-kI

Итог

Хотя количество потребляемых калорий важно, когда речь идет о вашем весе, есть и другие аспекты питания, о которых нужно помнить.Например, если ваш белый хлеб и цельнозерновой хлеб содержат одинаковое количество калорий, это не означает, что они оба одинаково полезны. Цельнозерновые продукты намного более питательны, поскольку они богаты витаминами и клетчаткой.

Выбирая арахисовое масло и желе, вы также должны помнить об общей пищевой ценности. Во многих покупных продуктах используются искусственные ингредиенты, которые не так вредны для вашего здоровья. Так что лучше выбирать полностью натуральные и органические виды.

Я надеюсь, что эта статья смогла помочь вам узнать, как правильно рассчитать калорийность вашего бутерброда с арахисовым маслом и желе. Обязательно всегда тщательно измеряйте количество, проверяйте этикетку с питанием и помните, что низкокалорийность по умолчанию не означает здоровую.

Теперь я предполагаю, что вы, возможно, захотите проверить мои 5 любимых рецептов хлеба без глютена или 5 аппетитных рецептов фритюрницы, которые могут стать вашим самым востребованным блюдом на обед или ужин. 🙂

Оставьте комментарий, если у вас есть какие-либо мысли.Буду рад получить известие от вас!

.

Смотрите также

<\br> Карта сайта.