Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense_h1.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 34

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense1.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 35

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense2.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 36

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense3.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 37

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense4.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 38

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense5.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 39
Полдник время есть булочки

Полдник время есть булочки


Полдник. Время кушать булочки

Цель: Познакомить детей с вариантами полдника. Задачи: Рассказать детям о важности и необходимости регулярного питания; о времени приёма полдника, о разнообразии и пользе кисломолочных и мучных кондитерских изделий; правилах личной гигиены и поведения за столом. Научить составлять меню полдника. Формы методы обучения: Формы: фронтальная, индивидуальная, работа в группах. Методы: Словесный, наглядный, объяснительно – иллюстративный. Основное содержание темы, понятия: Полдник, меню полдника, кисломолочные продукты, хлебобулочные изделия, мучные кондитерские изделия, правила поведения за столом. Образовательные ресурсы: Компьютер, презентация на тему «Полдник. Время есть булочки» (автор Чебакова Н.В.), мультипликационный фильм «Смешарики» серия «Азбука здоровья» ( производство телеканал СТС, 2012 год), фотографии молочных и хлебобулочных изделий.

Ход занятия.

I этап. Организационный момент. Слайд 1.

- Здравствуйте, ребята! Здравствуйте, дорогие гости! Такими словами мы приветствуем друг друга при встрече. Когда мы произносим эти слова, то искренне желаем тем, с кем встречаемся, здоровья, добра и радости.

Здравствуйте – это, значит, будьте здоровы.

-А здоровы ли вы, дорогие мои?

-Хорошее ли у вас сегодня настроение?

-Я очень рада, что у вас все отлично!

II этап. Актуализация знаний.

1.Формулирование темы урока, постановка цели. Слайд 2.

- Сегодня тема нашего занятия «Полдник. Время есть булочки».

-Мы продолжим разговор о нашем здоровье, продолжим знакомство с полезными и неполезными продуктами, с новым приёмом пищи – полдником, научимся составлять здоровое меню полдника, заботиться о своём здоровье, правильно вести себя за столом.

2. Тест по материалам предыдущих уроков. Слайд 3.

-Для начала я хочу провести с вами небольшой тест, чтобы убедиться в том, что вы хорошо усвоили материал предыдущих наших занятий. ( работа с тетрадями)

1 вопрос. Слайд 4. - На какие две группы по полезности делятся все продукты?

- Разбейте все продукты на две группы по их полезности, соединяя их линиями.

2 вопрос. Слайд 5.

- Сколько раз в день необходимо питаться? 3 вопрос. -Соедините линиями время приёма пищи с названием.

3. Игра «Будь внимателен! Слайд 6.

- А теперь немножко поиграем и пошумим. Если вы согласны со мной, то поднимите вверх руки, если не согласны – топайте ногами..

-Что можно делать после обеда?

Попрыгать, почитать книгу, порисовать, потанцевать, побегать, поиграть с конструктором.

-Значит, после обеда можно играть в спокойные игры.

III этап. Изучение нового материала.

1.Знакомство с новым термином - «Полдник». Слайд 7,8.

-А как называется следующий за обедом приём пищи?

-Сегодня мы поговорим о полднике.

-Наименование «полдник» связано с 16-ю часами, когда солнце уже склоняется к вечеру, тем самым сообщая людям, что уже прошла половина и наступает время принятия лёгкой пищи.

- В какое время дня мы полдничаем?

-Что вы любите кушать во время полдника?

Сейчас нам предстоит выяснить, правильно ли составляется ваше меню полдника, если нет, то вы узнаете, чем полезнее полдничать, а, вернее лакомиться.

2. Загадка. Слайд 9.

-Я предлагаю вам разгадать загадку.

-Самый загадочный персонаж русской народной сказки. Батон – не батон, пирог – не пирог, что – то вроде сдобной булки без изюма, и почему – то все хотели его съесть.

На экране появляется Колобок.

-А вы любите булочки? Тогда вас сегодня ждёт сюрприз. Посмотрите, как много у него братьев и сестёр.

- Ребята, а как вы думаете, хлебобулочные изделия полезны для человека или вредят здоровью?

- Оказывается, что хлебобулочные изделия необходимы и обязательны в рационе человека, только употреблять их нужно правильно. Все сладкоежки должны запомнить, что употреблять сладости и сдобу лучше всего именно на полдник, т.к организм успевает переработать к концу дня углеводы, а именно они в противном случае способствуют появлению лишних килограммов. Если употреблять булочки только на полдник риск поправиться снижается.

3.Физминутка.
Колобок, колобок, (Идут в полуприседе, поставив руки на пояс.)

Колобок — румяный бок.

По дорожке покатился (Бегут на носочках, держа руки на поясе.)_

И назад не воротился.

Встретил мишку, волка, зайку, (Встав лицом в круг, жмут друг другу руки)

Всем играл на балалайке. (Изображают игру на балалайке. )

У лисы спел на носу, — (Пляшут вприсядку.)

Больше нет его в лесу. (Разводят руками.)

4. Кроссворд «Молочные продукты». Слайд 10.

- С чем дети любят кушать булочки?

-Давайте вспомним эти продукты, разгадав кроссворд.

Загадки к кроссворду:

Догадайтесь, кто такая?

Белоснежная, густая.

Сливки взбили утром рано,

Чтоб была у нас... (сметана)

Я в стаканчике, рожке,

Вкусное и нежное.

Сделано на молоке,

Чаще - белоснежное.

В морозилках проживаю,

А на солнце сразу таю. (Мороженое)

Бутербродов без него

Просто не бывает.

В каши разные его

Часто добавляют.

Мажется легко оно,

И, конечно, ясно,

Имя есть ему одно,

Это имя: … (Масло)

Он рыхлый, белоснежный,

На вкус бывает нежный,

С ним делают пирог,

Зовут его …(Творог)

Не надеясь на прививки,

Мы употребляем -(Сливки)

В удивительном продукте

Есть и молоко, и фрукты

В нём бывают понемногу.

Кто же он? Конечно, …(Йогурт)

Из него так много разных

Вкусных делают вещей!

И всегда, с пелёнок, сразу

Всех их кормят малышей.

Нам даёт его корова,

И, конечно, ты легко

Угадаешь это слово:

Это слово …(Молоко)

5.Беседа о пользе молока. Слайд 11.

-Ребята, мы знаем уже о пользе хлеба, овощей, фруктов.

-А какую пользу приносит молоко?

-В 1 литре молока содержится 125г. питательных веществ, из них 38г. молочного жира и связанных с ним витаминов.

- В молочных продуктах содержится много белка, который необходим нашему организму, особенно детскому, для роста, а также для защиты организма от попадания в кровь бактерий и вирусов.

IV этап. Закрепление изученного. Слайд 12.

1.Работа в группах.

Составление меню полдника, используя натуральные продукты.

-Ещё раз посмотрите на эти продукты, ведь с помощью их вы будете составлять меню полдника для себя. Вспомните, какие напитки и хлебобулочные изделия наиболее полезны.

-Но прежде чем мы подойдём к столу, нужно вспомнить одно из главных правил поведения за столом.

-Отгадайте загадку: Слайд 13.

Этих всех зверят мы знаем,

Круглых, словно шарики,

И скажите нам сейчас,

Их зовут Смешарики!

Они нам помогут вспомнить одно из главных правил поведения за столом.

2. Просматривание мультфильма «Смешарики». Слайд 14.

-Внимательно смотрим мультфильм.

-Так что вы должны всегда делать перед тем, как сесть за стол?

-Правильно! Молодцы!

-Сейчас мы не можем выйти из кабинета, чтобы вымыть руки. Но мы воспользуемся для этого влажными антибактериальными салфетками.

- А теперь вы должны самостоятельно выбрать продукты, из которых будет состоять ваш полдник. Положите себе на тарелочки хлебобулочные изделия и налейте в свои стаканчики молочные продукты, которые вы любите. Это и будет вашим меню на полдник. Во время работы не толкайтесь, не спешите, уважительно относитесь к своим одноклассникам, всем всего хватит.

-Расскажите, какое меню каждый составил для себя.

-Молодцы!

Памятки «Золотые правила питания».

- Чтобы питание способствовало сохранению и укреплению вашего здоровья, необходимо не только правильно составлять меню, включая в него полезные продукты, но соблюдать правила питания.

Главное – не переедайте.

Тщательно пережёвывайте пищу, не спешите глотать.

Мойте фрукты и овощи перед едой.

Перед приемом пищи мысленно поблагодарите всех, кто принял участие в создании продуктов, из которых приготовлена пища. И конечно, тех, кто приготовил вам еду.

VII. Итог урока. Рефлексия деятельности.Слайд 15,16.

- Какие полезные советы вы дадите своим родным, знакомым по поводу меню для полдника?

-Какие продукты порекомендуете включать в свой полдник?

- Позвольте мне вместе с вами закончить наше занятие арифмацией:

Я хочу быть здоровым!

Я могу быть здоровым!

Я буду здоровым!

- Вам, дорогие ребята, мне остаётся пожелать: «Приятного аппетита!», «Будьте здоровы, старайтесь питаться правильно!»

Здоровые закуски, которые помогут вам пережить послеобеденный спад

Мы все знаем это чувство. Полдень напряженного дня, и вы начинаете падать.

Ваша способность концентрироваться ослабевает, и ваш разум начинает дрейфовать. Уровень энергии начинает падать, и ваш желудок начинает урчать.

Пора перекусить?

Существует множество противоречивых данных о пользе перекусов, но мы все можем согласиться с тем, что если мы собираемся перекусить, важно выбирать правильные продукты.

Сделайте полезные упакованные ланчи привычкой

Упаковка одного или двух обедов в неделю может существенно повлиять на ваше здоровье, кошелек и окружающую среду.

Подробнее

Переработанные и купленные закуски часто содержат добавление соли, жиров и особенно сахара.

Даже если они завернуты в обещания «полностью натуральных» и «с высоким содержанием чего угодно», закуски на самом деле являются основным источником нежелательных и нездоровых диетических неприятностей.

Хотя они часто содержат большое количество рафинированных сахаров, они также, вероятно, содержат мало фактических веществ, которые дольше сохраняют чувство сытости, - например, полезных жиров, клетчатки и высококачественных белков.

Вот почему даже с баром «мюсли» в 15:00 мы часто оставляем желать большего через час.

Чтобы помочь вам избежать «поломки и ожога», следуйте нескольким простым советам, когда дело доходит до полуденных закусок.

ABC Life в вашем почтовом ящике

Получайте нашу новостную рассылку о лучшем от ABC Life каждую неделю

Сколько белка вам нужно?

Разнообразная диета, состоящая из растений, богатых белком, и время от времени порции здорового мяса или рыбы - это, вероятно, весь белок, необходимый вашему организму для поддержания здоровья - и даже для увеличения объема.

Подробнее

Вы действительно… хотите пить?

Часто, когда мы думаем, что у нас мало энергии или мы даже чувствуем голод, на самом деле мы просто обезвожены.

Плохая концентрация и летаргия могут быть признаками того, что мы пьём недостаточно воды.

И помните, что в зависимости от крепости чай и кофе могут быть мочегонными средствами, а это означает, что они могут выводить воду из вашего тела и не увлажнять вас.

Выпивать два стакана воды во время обеда, держать многоразовую бутылку с водой в сумке или на столе и добавлять в бутылку нарезанные свежие фрукты, если вам нужно вкусное поощрение, чтобы продолжать пить, - все это отличные способы сохранить гидратацию.

Тебе на самом деле… скучно?

Промедление и скука - сильные движущие силы полуденных перекусов.

Как победить послеобеденную сонливость

Какое лучшее лекарство от послеобеденной зевоты? Подремать, еще кофе или прогуляться? Взвешиваются три эксперта.

Подробнее

Перед тем, как потянуться за чем-нибудь, чтобы откусить, встать и потянуться, прогуляйтесь или поговорите с коллегой.

Переключите то, над чем вы работаете, и, возможно, запланируйте это на более позднее время, давая вашему разуму время отдохнуть, восстановиться и перефокусироваться.

Пять вариантов здоровых закусок

Если вы ищете отличный вариант полдника, который продлит вас сытость и с меньшей вероятностью приведет к нежелательному увеличению веса, выбирайте цельные продукты с низким содержанием рафинированного сахара, высоким содержанием клетчатки и белка, и даже содержат полезные (сытные) жиры.

Попробуйте принести их из дома - это сэкономит вам деньги, но также позволит избежать скрытых нездоровых ингредиентов.

Добавление фруктов в йогурт может сделать его более привлекательным послеобеденным перекусом. (Unsplash: Wesual Click)

1. Примите фрукты, которые вы любите

Не покупаю обед на неделю

Я поставил себе задачу приготовить и принести свой обед на неделю. Вот как это произошло.

Подробнее

Постарайтесь не закатить глаза, но целые фрукты - отличная закуска. Как правило, в нем много клетчатки, воды и множество важных питательных веществ.

Найдите фрукты, которые вам нравятся больше всего, и съешьте их. Это увеличит шансы, что вы перекусите ими, и принесет удовольствие.

Нарезанные фрукты и целые ягоды - отличные варианты, так как их легко хранить и есть в дороге.

2. Наслаждайтесь нарезанными овощами со здоровым соусом

В то время как целая морковь может показаться не привлекательной в 15:00, морковные палочки и небольшая ванна домашнего или качественного хумуса кажутся гораздо более соблазнительными.

Нарезать лишние овощи перед обедом и положить их в контейнер на следующий день на работе или в школе - это легкая и здоровая привычка.

С горсткой богатых клетчаткой овощных палочек и немного цацики или белкового хумуса под рукой, голод в 3 часа дня будет хорошо преодолен.

Загрузка ...

3. Выберите цельный натуральный йогурт (и используйте фрукты для подслащивания).

Спросите доктора

Спросите доктора - это новаторская, забавная серия фактов о состоянии здоровья нации. в медицине и будущем здравоохранения.

Подробнее

Целый йогурт - отличный вариант перекуса, но убедитесь, что вы выбрали правильную ванну.

Выбирайте йогурт, который содержит цельное молоко и не содержит сахара. Белок и небольшое количество жира в нем заставят нас чувствовать себя сытыми.

На самом деле, употребление «обезжиренного» может показаться более здоровым, но, скорее всего, мы скорее снова увидим голод. Поищите йогурт с минимальным количеством ингредиентов, так как на самом деле йогурт должен содержать только молочные продукты и пробиотическую культуру.

Если вы не употребляете молочные продукты, я бы порекомендовал миндальный, соевый или йогурт из кешью, но читайте этикетку и следите за добавлением неприятностей, таких как сахар или даже соль.

Поскольку не всем нравится йогурт без добавок, я обычно беру с собой небольшой мягкий банан или горсть спелых ягод.Незадолго до перекуса я размалываю фрукты и протираю их через йогурт. Это также легко сделать в домашних условиях, и добавить немного корицы тоже вкусно.

4. Держите под рукой сырые орехи.

Орехи полезны для вас и вашей талии. Итак, сколько вам нужно съесть?

Сырые, жареные или активированные? Орехи не всегда дешево купить, но их употребление полезно для нашего здоровья и для всей планеты.

Подробнее

Не так много закусок легче, вкуснее или полезнее, чем горсть сырых орехов.Миндаль, фундук и грецкие орехи богаты полезными жирами, которые сохранят чувство сытости.

Если положить в рюкзак, спортивную сумку или сумочку небольшую тазу или сумку, у вас всегда будет что-то быстрое и полезное для пережевывания.

5. Приготовьте тосты и ореховое масло

Не у всех есть время упаковать нарезанные овощи или орехи, и иногда на школьной или рабочей кухне у нас есть только один вариант - тосты.

Выбирайте цельнозерновой и цельнозерновой варианты, так как они содержат намного больше клетчатки.Затем смажьте его ореховой пастой, если она под рукой, так как это добавит больше полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

И хотя чай и тосты могут показаться отличной комбинацией, в тостах очень мало воды, поэтому не забывайте пить много воды.

Подводя итог перекусам…

Сделайте здоровое питание легким

Хорошая еда должна быть легкой, а простота поможет вам сделать лучший выбор.

Подробнее

Хотя мы часто тянемся за чем-нибудь поесть, помните, что спад в 15:00 - это больше, чем просто перекус.

Дневная летаргия также может быть вызвана обезвоживанием, чрезмерным потреблением кофеина, скукой или слишком долгим сидением на месте.

Если мы обнаруживаем, что регулярно голодны всего через пару часов после обеда, нам также следует пересмотреть наше меню для завтрака, чтобы включить в него больше белков и цельнозерновых продуктов, таких как бобовые, цельнозерновые, корнеплоды и зелень.

Д-р Сандро Демайо - врач, исследователь и ведущий сериала «Спроси доктора» ABC, который страстно занимается профилактикой болезней, питанием и глобальным здоровьем.Еще он любит готовить и недавно опубликовал кулинарную книгу.

Editor ' s note: Эта история была обновлена ​​для обеспечения точности и предоставления веганских и безлактозных альтернатив.

.

20 полезных закусок, которые утолят вашу жажду после обеда

17 из 20

Гуакамоле с пинком

Не готовьте гуакамоле исключительно для вечеринок, сделайте полную миску в качестве полезной закуски.Наполненный полезными жирами, витаминами, минералами и клетчаткой, он также подходит для повседневного питания. Избавьтесь от жареных лепешек и вместо этого обмакните их в хрустящие крудите.

Получите рецепт Гуакамоле женщины-пионерки с Удар

.

6 способов преодолеть послеобеденный спад - Nuts.com

Ужасный послеобеденный спад: иногда вы чувствуете, что он приближается за милю, а иногда он поражает вас без предупреждения. Когда ваша энергия падает, а веки начинают опускаться, пора подвести итоги вашего текущего состояния и внести некоторые изменения, чтобы восстановить свою энергию. Удовлетворение потребностей своего организма в питании - один из лучших способов вывести себя из послеобеденного спада.

Всем нам знакомо ощущение послеобеденного спада - усталость, упадок сил, трудности с концентрацией внимания - но что вызывает это явление? Часть проблемы - это просто наша биология.Мы можем быть запрограммированы на то, чтобы вздремнуть днем, а это означает, что наши циркадные часы говорят нам вздремнуть на несколько минут (Kellow, 2014). Однако время вашего дневного спада также может зависеть от типа завтрака и обеда, который вы едите. После приема пищи с высоким содержанием жиров ваше тело замедляется и вступает в период послеобеденного спада (First, 2013). Напротив, употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием углеводов может дать вам устойчивое высвобождение энергии, что поможет вам оставаться бдительным до конца рабочего дня. Рассмотрим следующие стратегии, чтобы преодолеть дневной спад.

1. Съешьте питательный завтрак.

С питательного завтрака день начинается правильно. К сожалению, многие люди чувствуют себя слишком занятыми, чтобы завтракать каждое утро. Пропуск завтрака приведет к неудаче, так как вы с большей вероятностью съедите большой обед, чтобы компенсировать пропущенный прием пищи. Это может вызвать у вас большую усталость во второй половине дня (Kellow, 2014). Лучший завтрак - это тот, который включает цельнозерновой продукт и немного белка. Например, вы можете съесть миску овсяных хлопьев со свежими ягодами.Чашка йогурта с гранолой и бананом - еще один полезный выбор, который легко взять с собой, выходя за дверь.

2. Избегайте обезвоживания.

Правильная гидратация имеет решающее значение для поддержания эффективного функционирования организма, и она действительно может помочь улучшить ваш день. Когда наше тело обезвоживается, мы начинаем чувствовать себя менее энергичными и испытываем трудности с концентрацией внимания (Kellow, 2014). Чтобы получать достаточно воды в течение дня, начните пить воду, как только проснетесь.Рекомендуемая доза составляет около 13 чашек в день для мужчин и 9 чашек для женщин (Mayo Clinic, 2014). Если вы носите с собой многоразовую бутылку с водой, вы будете получать достаточное количество жидкости в течение дня. Если вам надоело пить простую воду, постарайтесь избегать сладких напитков или напитков с кофеином. Вместо этого добавьте в воду ломтик лимона, веточку мяты или несколько ягод, чтобы усилить вкус и аромат.

3. Избегайте соблазна кофеина или употребляйте его в умеренных количествах.

Если у вас возникло искушение выпить двойного эспрессо, чтобы вырваться из полуденного спада, остановитесь! Употребление кофеина после 1 или 2 часов дня на самом деле может вызвать трудности с засыпанием ночью (First, 2013).Очень небольшое количество может дать вам необходимый умственный импульс без нарушения регуляции сна. Если вам необходим кофеин, насладитесь кружкой горячего чая или небольшим кусочком шоколада, чтобы воспользоваться преимуществами мягкого стимулятора без проблем со сном, которые возникают при приеме чего-то более сильного (Readers Digest, n.d.).

4. Возьмите полезный полдник.

Когда вы чувствуете усталость в середине дня, вы можете инстинктивно перекусить. Оказывается, это инстинкт правильный, но мы часто делаем неправильный выбор при выборе закусок.Чипсы, шоколадные батончики, крекеры из Грэма и даже некоторые марки батончиков мюсли часто содержат большое количество простых углеводов (Гарвардская медицинская школа, 2015). Эти продукты вызывают резкое повышение, а затем падение уровня сахара в крови, что приводит к снижению уровня энергии.

Вместо этого убедитесь, что ваш полдник содержит много белка и несколько сложных углеводов. Сложные углеводы помогут вам добиться длительного высвобождения энергии. Между тем, нежирный белок, как правило, препятствует выработке мозгом серотонина, способствующего сну, в то же время повышая уровень норадреналина и дофамина, которые, как правило, улучшают бдительность (Kellow, 2014).Например, вы можете съесть цельнозерновые крекеры с кусочками сыра, сваренное вкрутую яйцо с кусочком фруктов, сухофрукты или сырые овощи с хумусом.

5. Прогуляйтесь.

Упражнения естественным образом усиливают приток крови к мозгу и всему телу, что может предотвратить чувство усталости (ACE Fitness, нет данных). Увеличение частоты сердечных сокращений также увеличивает уровень химических веществ в мозге, связанных с бдительностью (Kellow, 2014). Один из хороших вариантов - отправиться в тренажерный зал во время обеденного перерыва, что даст вам заряд энергии и поможет противодействовать дневному спаду.Если у вас нет времени пойти в спортзал, сделайте 10-минутный перерыв, чтобы прогуляться. Прогулка на свежем воздухе поможет вам освежиться в душе и заставит вас чувствовать себя бодрее, когда вы вернетесь к своему столу.

6. Получите заряд витамина B.

Витаминный комплекс

B регулирует циркадные ритмы и предотвращает дневную сонливость (Mayer, Kroger, & Meier-Ewert, 1999). Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, петрушка, зелень горчицы и зелень репы, являются отличными источниками витаминов группы B (WHFoods, 2015).Кроме того, употребление свеклы, брокколи, тофу и рыбы может помочь вам получить достаточно этих важных питательных веществ. Съесть ланч-салат из темной листовой зелени с лососем или сардинами - отличный способ получить заряд витамина B и предотвратить послеобеденный спад.

Здоровые рецепты, чтобы быть начеку

Следующие рецепты предлагают обеды и закуски, которые помогут предотвратить ваш спад в середине дня. Пытаться эти вкусные блюда сегодня! Вы можете найти больше полезных идей для рецептов на нашей странице рецептов здорового обеда и обязательно ознакомьтесь с готовыми к употреблению закусками, которые мы продаем ниже.

Рецепт салата из гречки

Этот салат из гречихи служит хорошей порцией питания, чтобы предотвратить спад за счет получения приятных на вкус сложных углеводов в гречке, а также множества витаминов и минералов из фруктов, овощей и семян!
Состав: Микс зелени, гречка, помидоры, лук, сырые тыквенные семечки, сушеная клюква, рисовый винный уксус, кунжутное масло, соль, черный перец.
Общее время: 15 минут | Выход: 5 порций

Рецепт салата из квиноа из капусты

Еще один превосходный салат, насыщенный суперпродуктами, из которых можно включить всевозможные крахмалы, эта комбинация капусты и киноа может поддерживать творческие размышления и поощрять решительное усердие во время обеда.
Состав: Квиноа, свежая капуста, пурпурная капуста, морковь, свежий укроп, вареные яйца, рисовое вино, оливковое масло первого холодного отжима, черный перец.
Общее время: 25 минут | Выход: 8 порций

.

В какое время ночи лучше перестать есть?

Недавно мне позвонил очень разочарованный клиент. Она слышала, как эксперт в радио-шоу говорил о похудании. Этот эксперт говорил слушателям, что они не должны допускать, чтобы кусочек еды проходил мимо их губ после 18:00.

Моя клиентка пыталась придерживаться совета, но к позднему вечеру она уже умирала от голода.

Вот в чем дело: если вы склонны рано ложиться спать, рано вставать, сократите прием пищи на 6 р.м. может работать на вас. Однако если вы - сова, которая регулярно ложится спать до 11 или позже, то отказаться от еды после 6 будет очень сложно.

Требуется около трех часов, чтобы переварить типичный обед из 600 калорий, который включает некоторые белки, углеводы и овощи. Если вы закончите есть около 18:00. а затем не ложитесь спать, чтобы смотреть новости, к 9:30 вы почувствуете голод.

Большинство людей пытаются сразиться с ним и в конечном итоге проигрывают битву, уступая миске мороженого или коробке крекеров.Но худшее время, чтобы тратить деньги на калории, - это когда вы собираетесь ложиться спать, потому что вы не даете своему телу возможности сжечь эти лишние калории.

Вот три моих главных совета, которые помогут вам контролировать ночное питание:

  • Чистите зубы! Как только вы закончите ужин, идите и почистите жемчужные белки. Вкус мяты перечной плохо сочетается с остатками макаронного сыра.
  • Сделайте перерыв перед тем, как приступить к уборке кухни. Выйдите на улицу, полейте растение или погуляйте с собакой.Исследования показывают, что вашему телу и, что более важно, вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым. Когда вы делаете небольшой перерыв, это дает вашему телу возможность почувствовать удовлетворение, поэтому вы съедите меньше остатков во время уборки кухни.
  • Полдник. Если вы знаете, что в планах поздний ужин, закажите во второй половине дня перекус, который включает в себя немного белка, углеводов и овощей. Это поможет снизить аппетит. Вы будете меньше есть за ужином, что очень поможет в ваших усилиях по снижению веса.

Healthy Bites появляется на MyHealthNewsDaily по средам. Дебора Херлакс Энос - сертифицированный диетолог, тренер по здоровью и эксперт по снижению веса в Сиэтле с более чем 20-летним опытом. Дополнительные советы читайте в ее блоге «Здоровье в спешке!»

.

Смотрите также

<\br> Карта сайта.