Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense_h1.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 34

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense1.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 35

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense2.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 36

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense3.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 37

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense4.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 38

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense5.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 39
Низкокалорийные бутерброды рецепты

Низкокалорийные бутерброды рецепты


рецепты с фото простые и вкусные

Опубликовано: 09.11.2019

В этом материале вы найдете подборку простых и вкусных диетических бутербродов с пошаговым приготовлением и фото. И непременно убедитесь в том, что даже при похудении не придется отказываться от любимых блюд – достаточно готовить их из правильных составляющих!

Как сделать бутерброд полезным и низкокалорийным?

Многие считают, что похудение и бутерброды – несовместимые вещи. И очень напрасно! Ведь можно проявить немного фантазии и сделать бутерброд диетическим. Причем такое блюдо ничем не уступает классической закуске, хотя содержит в 2-3 раза меньше калорий.

В первую очередь нужно отказаться от дрожжевого хлеба из пшеничной муки. Он слишком калориен, имеет высокий гликемический индекс и содержит огромное количество быстрых углеводов. В качестве основы для бутерброда можно использовать хлебцы, цельнозерновую, отрубную и бездрожжевую выпечку, лаваш.

А вот вариантов начинок просто не сосчитать – яйца, овощи, нежирное мясо или рыба, сыры, натуральные паштеты и так далее. От колбасы и ветчины желательно отказаться (или же готовить их в домашних условиях).

Покупные соусы, майонез, кетчупы – продукты-табу на правильном питании. А присутствующее в классическом бутерброде сливочное масло делает блюдо слишком калорийным. Замените эти ингредиенты сметаной, натуральным йогуртом, перетертым творогом или творожным сыром. Можете даже быстро приготовить кетчуп – просто снимите кожицу с помидора, измельчите его в блендере и проварите массу до загустения при добавлении 1 ст.л. рисовой муки.

При чрезмерном употреблении даже низкокалорийная пища будет откладываться в жировую клетчатку. Контролируйте свои порции и старайтесь не съедать больше 2-3 бутербродов за один прием пищи. Смело употребляйте их на завтрак, перекус или обед, а вот в вечерний прием пищи старайтесь ограничить.

Хлебцы с творогом и овощами

Бутерброды из хлебцев – самый низкокалорийный вариант приготовления этой закуски. Особенно с диетической начинкой!

Вам понадобится:

  • хлебцы – 4 шт.;
  • творог 5% жирности – 130 г;
  • томат – 1 шт.;
  • огурец– 1 шт.;
  • специи, зелень.

Овощи шинкуем на мелкие кусочки. Вмешиваем их в мягкий творог, добавляем измельченную зелень и специи по вкусу. Распределяем массу по хлебцам.

Интересно: Хлебцы при похудении

Горячий бутерброд со спаржей и индейкой

Отличный рецепт горячего диетического бутерброда на завтрак – с овощами, нежирным мясом и ароматным сыром.

Что нужно:

  • хлеб из цельнозерновой муки – 2 шт.;
  • отваренная индейка – 100 г;
  • спаржа – 60 г;
  • сыр – 2 тонких слайса;
  • яйца отваренные – 2 шт.;

Спаржу немного обжарьте на небольшом количестве масла.

Индейку нарежьте кубиками. Выложите ингредиенты на хлеб в следующей последовательности: спаржа, филе, сыр и половинки отваренного яйца. Запекайте бутерброд в разогретой до 150 градусов духовке в течение 5 минут.

Тосты с авокадо и яйцом

Мякоть авокадо прекрасно заменит замазку на хлеб или сливочное масло, а еще сделает бутерброд очень полезным!

Ингредиенты:

  • цельнозерновой хлеб – 2 ломтика;
  • спелое авокадо – ½ шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • любая зелень.

Хлеб немного подсушите в тостере или в духовом шкафу при 150С. Яйцо приготовьте в сковороде с небольшим количеством масла. Мякоть авокадо отделите от кожицы, измельчите вилкой до состояния кашицы. Намажьте смесь на хлеб, выложите яйцо, посыпьте зеленью. Затем положите сверху еще один кусочек хлеба. Готово!

Закуска с пекинской капустой и горчицей

Такие бутерброды станут отличным перекусом – они содержат большое количество клетчатки и витаминов.

Что нужно:

  • хлеб цельнозерновой – 2 шт.;
  • капуста пекинская – 2 листика;
  • салат листовой – 2 шт.;
  • помидор – 1 шт.;
  • горчица – 1 ч.л.;
  • сметана – 1 ч.л.

Горчицу соедините со сметаной и распределите по кусочкам хлеба. Выложите сверху листовой салат и капусту, а также нарезанный на слайсы помидор.

Интересно: Чем заменить хлеб при похудении 

Бутерброды с паштетом и зеленью

Не стоит использовать покупные паштеты – они содержат множество консервантов, ароматизаторов и других химических добавок. Ведь можно быстро приготовить паштет в домашних условиях.

Компоненты:

  • хлеб отрубной или цельнозерновой – 2 шт.;
  • печень отварная – 200 г;
  • яйца вареные – 2 шт.;
  • зелень, сок из лимона.

Печень и яйца измельчите с помощью блендера. Добавьте к смеси немного лимонного сока и вмешайте в нее измельченную зелень. Осталось только намазать паштет на хлеб! Остатки массы храните в холодильнике.

Домашний паштет можно сделать из разных ингредиентов

Хлебцы с курицей и овощами

 Белки, клетчатка и минимум углеводов – что еще нужно для правильной закуски? Предлагаем очень простой и питательный вариант приготовления бутерброда с хлебцами.

Что нужно:

  • хлебцы – 2 ломтика;
  • отварная куриная грудка – 70 г;
  • свежий огурец – 1 шт.;
  • помидор – 1 шт.;
  • салат листовой – 2 шт.

Овощи нашинкуйте ломтиками, а курицу нарежьте длинными пластинками. Положите на хлебцы по листу салата и кусочку филе, сверху распределите овощи.

Можно экспериментировать

Закуска из хлебцев с брынзой

Блюдо содержит минимум калорий и особенно понравится тем, кто любит сыры. Брынза – один из наиболее диетических вариантов.

Ингредиенты:

  • хлебцы – 4 шт.;
  • брынза – 250 г;
  • яйца отваренные – 2 шт.;
  • йогурт натуральный – 60 мл;
  • любая зелень.

Сыр измельчаем в блендере или на терке. Смешиваем его с йогуртом и мелко нарезанной зеленью. Яйца очищаем и нарезаем на тонкие пластинки. Распределяем по хлебцу часть сырной массы, выкладываем сверху яйцо и немного зелени.

Можно добавить авокадо

Бутерброд с лососем

Закуски с красной рыбой – это кладезь полезным жирных кислот, которые жизненно необходимы нашему организму, а особенно коже, ногтям, волосам. Такие роскошные бутерброды можно подать и на праздничный стол!

Из чего готовим:

  • лосось малосольный – 70 г;
  • отварное яйцо – 2 шт.;
  • свежий огурец – 1 шт.;
  • цельнозерновой хлеб – 4 небольших кусочка;
  • йогурт греческий – 1-2 ст.л.

Яйца мелко нашинкуйте или измельчите с помощью терки. Добавьте к ним йогурт и небольшое количество соли, тщательно перемешайте массу. Огурцы нарежьте тонкими кружочками, а рыбу – на тонкие пластинки. Выложите яично-йогуртовую смесь на хлеб, сверху распределите ломтики огурца и лосося.

Сладкий бутерброд с ягодами

 Бутерброд может стать и отличным десертом. А главное – правильным десертом, не вредящим вашей фигуре.

Ингредиенты:

  • хлебцы – 2 шт.;
  • любые ягоды – 60 г;
  • мягкий творог – 100 г;
  • мед – 1 ч.л.

Творог с медом перетираем в однородную массу – вилкой или в блендере. Намазываем его на хлебцы. Сверху выкладываем ягоды.

Интересно: Что завтракать, чтобы похудеть

Обязательно приготовьте диетические бутерброды по нашим рецептам с фото! Они превосходно разнообразят ваш повседневный рацион и позволят при этом сохранить фигуру.

А Вы употребляете бутерброды при похудении?

оберток, бутербродов, гамбургеров, салатов и т. Д.

Когда дело доходит до здорового питания, некоторые из нас считают углеводы, другие - жир, а многие из нас (до сих пор) считают калории. Ключ к успеху - убедиться, что эти калории полны питательных веществ.

В конце концов, когда наступает полдень, очень легко отправиться в ближайшую пиццерию. Но подождите: у нас есть 35 здоровых обедов, которые содержат 400 калорий или меньше и которые можно приготовить в кратчайшие сроки!

А для людей, которым нужно немного больше топлива, чтобы продолжать работу, каждый прием пищи также включает дополнительные закуски, которые по-прежнему сохраняют общую сумму ниже 500.

Так скажите сайонара, чтобы взять еду на вынос или проводить часы на кухне - с этими вариантами никто больше не останется голодным (или нездоровым).

1. Обертывание с лососем «Цезарь»: 307 калорий

Почему это так: Низкокалорийный соус и полезный для сердца лосось делают это обертывание выигрышным.

Распределение калорий:

  • 1 небольшой лаваш из цельнозерновой муки: 80 калорий
  • 3 унции консервированного лосося: 110 калорий
  • 2 столовые ложки низкокалорийной заправки Цезарь: 32 калории
  • 1 столовая ложка тертого сыра пармезан: 22 калории
  • 1 чашка сырого шпината: 7 калорий

Закуска : ¼ огурец, нарезанный 2 столовыми ложками хумуса (56 калорий)

2.Хрустящее обертывание с тунцом: 384 калории

Почему это правило: Греческий йогурт делает этот салат из тунца таким же сливочным, как и классический майонез, но с хорошей дозой дополнительного белка и некоторых пробиотиков в придачу.

Распределение калорий:

  • 1 обертка из цельнозерновой муки: 130 калорий
  • 3 унции консервированного тунца: 90 калорий
  • ¼ чашки обезжиренного греческого йогурта: 30 калорий
  • ½ стебля сельдерея, нарезанного: 5 калорий
  • 3 ломтики жареного красного перца: 30 калорий
  • 1 чашка сырого шпината: 7 калорий
  • 1 выдавливание лимонного сока:

Закуска: 1 чашка вишни (90 калорий)

3.Обертывание с индейкой: 365 калорий

Почему это так: Индейка - вкусный и нежирный источник белка. Бонусные баллы за выбор продуктов с низким содержанием натрия.

Распределение калорий:

  • 1 обертка из цельной пшеницы: 130 калорий
  • 3 ломтика гастронома: 90 калорий
  • 2 столовые ложки хумуса: 60 ​​калорий
  • 1 столовая ложка козьего сыра: 60 ​​калорий
  • 1 горсть молодого шпината : 5 калорий

Закуска: 9 мультизерновых чипсов из лаваша (130 калорий)

4.Обертывание с пикантными креветками и авокадо: 377 калорий

Почему это так: Креветки - это сытный, низкокалорийный обед, который хорошо сочетается с нашим любимым авокадо.

Распределение калорий:

  • 1 обертка из цельнозерновой муки: 130 калорий
  • 6 предварительно приготовленных креветок, нарезанных: 42 калории
  • ¼ авокадо, нарезанного ломтиками: 60 калорий
  • ¼ огурца, нарезанного: 15 калорий
  • ¼ чашки Греческий йогурт: 30 калорий
  • 1 сок лимона:
  • Чеснок, соль и перец по вкусу

Закуска: 8 маслин (100 калорий)

5.Пряный буррито из черной фасоли: 365 калорий

Почему это так: Черная фасоль - отличный источник клетчатки. 1 чайная ложка острого соуса: 5 калорий

Закуска: 10 запеченных чипсов из тортильи с стакана сальсы (100 калорий)

6.Сэндвич с сыром и помидорами: 398 калорий

Почему это так: Творог - отличный источник кальция и белка!

Распределение калорий:

  • 1 английский маффин: 120 калорий
  • ¼ чашка нежирного творога: 40 калорий
  • 2 ломтика помидора: 10 калорий
  • ¼ авокадо, нарезанное ломтиками: 68 калорий
  • 1 столовая ложка острого коричневая горчица: 5 калорий
  • 1 лист масляного салата: 5 калорий
  • 1 столовая ложка чеснока, измельченного:
  • Чесночный порошок по вкусу:

Закуска: 1 небольшой банан и 1 квадрат темного шоколада (130 калорий)

7.Пита с пряностями из нута: 350 калорий

Почему это так: Это отжим на традиционном бутерброде с фалафелем без жареного нута.

Распределение калорий:

  • 1 лаваш из цельнозерновой муки: 80 калорий
  • ½ куриной грудки: 100 калорий
  • ¼ чашки нута: 70 калорий
  • ¼ чашки греческого йогурта: 30 калорий
  • 1 посыпка петрушки:
  • 1 долька орегано:

Закуска: 1 большой персик (70 калорий)

8.Жареный сыр с помидорами и индейкой: 345 калорий

Почему это так: В этой более здоровой версии жареного сыра нет масла и добавлена ​​индейка для дополнительного белка.

Распределение калорий:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
  • 3 ломтика гастронома из индейки: 90 калорий
  • 1 ломтик проволоне: 70 калорий
  • 1 небольшой спрей с оливковым маслом (для смазки сковороды или панини) пресс!): 5 калорий

Закуска: 1 маленькое яблоко (60 калорий)

9.Сэндвич с курицей и сыром на гриле: 395 калорий

Почему это правила: Столовая ложка низкокалорийного майонеза примерно на 60 калорий меньше, чем в обычном майонезе.

Распределение калорий:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
  • ½ нарезанной куриной грудки: 100 калорий
  • 1 ломтик швейцарского сыра: 70 калорий
  • 1 столовая ложка низкокалорийного майонеза: 32 калории
  • 2 ломтика помидора: 10 калорий
  • 1 лист сливочного салата: 5 калорий

Закуска: ¼ нарезанного огурца с 2 столовыми ложками хумуса (75 калорий)

10.Veggie sub: 380 калорий

Почему это правила: Получите ежедневную порцию свежих овощей, а затем немного с этим ароматным бутербродом.

Распределение калорий:

  • 1 (6 дюймов) булочка из цельнозерновой муки: 220 калорий
  • 2 столовые ложки хумуса: 60 ​​калорий
  • ¼ нарезанный огурец: 15 калорий
  • 1 маленький помидор, нарезанный ломтиками: 10 калорий
  • 5 маслин, разрезанных пополам: 40 калорий
  • 1/2 моркови, измельченной: 30 калорий
  • 1 горсть проростков люцерны: 5 калорий

Закуска: 1 большая горсть чипсов из сладкого картофеля (80 калорий)

11 .Куриный лаваш с карри с клюквой и грушей: 375 калорий

Почему это так: Для этого вкусного куриного салата не нужен майонез. На помощь приходит греческий йогурт.

Распределение калорий:

  • 1 лаваш из цельной пшеницы: 80 калорий
  • ½ куриной грудки, нарезанной кубиками: 100 калорий
  • ¼ чашки обезжиренного греческого йогурта: 30 калорий
  • 2 столовые ложки сушеной клюквы: 45 калорий
  • ½ груша, нарезанная кубиками: 45 калорий
  • 1 чайная ложка медовой горчицы: 5 калорий
  • ½ чайной ложки порошка карри:
  • 1 выдавливание лимонного сока:

Закуска: Другая половина груши используется в салате! (45 калорий)

12.Сэндвич с яйцом, помидорами и авокадо: 385 калорий

Почему это так: Этот бутерброд постнее и зеленее, чем традиционный бекон, яйцо и сыр. И вкусно в любое время суток.

Распределение калорий:

  • 1 английский кекс: 120 калорий
  • 1 большое жареное яйцо: 75 калорий
  • 1 чайная ложка оливкового масла: 40 калорий
  • ¼ авокадо, нарезанное ломтиками: 60 калорий
  • 2 ломтика помидора: 10 калорий

Закуска: 1 среднее яблоко (80 калорий)

13.Ветчина, груша и швейцарский сэндвич: 395 калорий

Почему это правило: Дели-ветчина более постная, чем ветчина, запеченная на рождественском ужине, но все же содержит белок. Выберите вариант с низким содержанием натрия.

Распределение калорий:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
  • 3 ломтика ветчины: 100 калорий
  • 1 ломтик швейцарского сыра: 70 калорий
  • ½ нарезанной груши: 45 калорий
  • 1 чайная ложка медовая горчица: 5 калорий

Закуска: ¾ чашки яблочных чипсов (80 калорий)

14.TBLT: 375 калорий

Почему это правило: Бекон из индейки более постный, чем традиционный свиной бекон, но он по-прежнему полон хрустящей вкусности.

Распределение калорий:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
  • 3 ломтика бекона из индейки: 130 калорий
  • 2 ломтика помидора: 10 калорий
  • 1 лист салата ромэн: 5 калорий
  • 1 столовая ложка с низким содержанием -жирный майонез: 50 калорий

Закуска: 2 стержня кренделя с 1 столовой ложкой дижонской горчицы (100 калорий)

15.Сэндвич с ростбифом и хреном: 385 калорий

Почему это так: Ваши коллеги позавидуют этому вкусному и сытному обеду с повышенным содержанием кальция. (Спасибо, моцарелла!)

Распределение калорий:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
  • 2 ломтика деликатесного ростбифа: 100 калорий
  • 1 толстый ломтик свежего сыра моцарелла: 70 калорий
  • 1 столовая ложка Соус из хрена: 30 калорий
  • 1 лист салата ромэн: 5 калорий

Закуска: 1 большой персик (70 калорий)

16.Лучше PB&J: 390 калорий

Почему это правила: Сделайте это AB&J! Миндальное масло - отличный заменитель арахисового масла, если у вас аллергия или вы не являетесь его поклонником, или просто для смены темпа.

Распределение калорий:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
  • 2 столовые ложки миндального масла: 190 калорий
  • 1 столовая ложка желе с пониженным содержанием сахара: 20 калорий

Закуска: ½ стакана без сахара Греческий йогурт с стакана свежей черники (91 калория)

17.Пицца-бургер: 360 калорий

Почему это правила: Скажите «пока» тягу к жирной пицце, благодаря этому вегетарианскому бургеру, наполненному протеином.

Распределение калорий:

  • 1 булочка из цельнозерновой муки: 90 калорий
  • 1 вегетарианская котлета для бургера: 100 калорий (Примечание: количество зависит от бренда)
  • 2 ломтика свежего сыра моцарелла: 140 калорий
  • 2 столовые ложки Соус маринара: 40 калорий

Закуска: 1 апельсин (85 калорий)

18.Гавайский вегетарианский бургер: 475 калорий

Почему это так: Авокадо - отличный заменитель майонеза, потому что он богат клетчаткой и мононенасыщенными жирами.

Распределение калорий:

  • 1 булочка из цельнозерновой муки: 90 калорий
  • 1 вегетарианский бургер: 100 калорий (Примечание: количество зависит от марки)
  • ¼ авокадо, пюре: 57 калорий
  • 1 ломтик ананаса : 28 калорий
  • 2 столовые ложки соуса барбекю: 53 калории
  • 1 стакан проростков люцерны: 8 калорий

Закуска: 1 унция чипсов из сладкого картофеля (139 калорий)

19.Средиземноморский бургер: 400 калорий

Почему это так: Подмешивание индейки к традиционной говядине снижает калорийность без ущерба для вкуса.

Распределение калорий:

  • 1 булочка из цельнозерновой пшеницы: 90 калорий,
  • 1 котлета из бургера с индейкой: 140 калорий
  • 2 столовые ложки сыра фета: 50 калорий
  • 2 ломтика помидора: 10 калорий
  • 1 круглый ломтик красный лук: 5 калорий
  • 1 горсть шпината: 5 калорий

Закуска: 5 крекеров Каши из 7 зерен с 1 палочкой обезжиренного сыра (100 калорий)

20.Вегетарианская котлета с очень легким яйцом: 390 калорий

Почему это так: Эта комбинация овощей и сыра, наполненная белком и полезными жирами, удовлетворит даже самый сильный аппетит.

Распределение калорий:

  • 1 вегетарианская котлета для бургера: 100 калорий (Примечание: количество зависит от марки)
  • 1 ломтик сыра чеддер: 70 калорий
  • 1 большое яйцо, очень легкое, приготовленное с оливковым маслом спрей: 80 калорий
  • ¼ авокадо, нарезанный ломтиками: 60 калорий

Закуска: 1 среднее яблоко (80 калорий)

21.Греческий салат из лаваша: 368 калорий

Почему это так: Белковый нут и нежирный сыр фета делают этот салат приправой.

Распределение калорий:

  • 1 чашка салата ромэн: 8 калорий
  • ½ цельнозернового лаваша, нарезанного: 40 калорий
  • ¼ чашки сыра фета: 100 калорий
  • ¼ чашки нута: 70 калорий
  • ½ огурца , нарезанный: 30 калорий
  • ¼ маленький красный лук, нарезанный: 10 калорий
  • 2 столовые ложки греческой заправки: 110 калорий

Закуска: 10 молодых морковок с 2 столовыми ложками хумуса (100 калорий)

22.Салат из клубники и шпината: 382 калории

Почему это правила: Клубника наполнена антиоксидантами и может подсластить пикантный салат.

Распределение калорий:

  • 1 стакан шпината: 7 калорий
  • 1 стакан клубники, нарезанной: 50 калорий
  • 1 толстый ломтик свежего сыра моцарелла: 70 калорий
  • 2 столовые ложки кедровых орехов: 110 калорий
  • 1 стакан бланшированная брокколи: 30 калорий
  • 1 столовая ложка оливкового масла: 110 калорий
  • 1 чайная ложка бальзамического уксуса: 5 калорий
  • 1 выжимка лимонного сока:

Закуска: 2-дюймовый ломтик цельнозернового багета (140 калорий )

23.Салат из садовых макарон: 395 калорий

Почему это так: Цельнозерновые макароны - это заменитель обычных макарон с более высоким содержанием клетчатки.

Распределение калорий:

  • ½ стакана цельнозерновой пасты: 110 калорий
  • ½ куриной грудки, нарезанной: 100 калорий
  • 1 толстый ломтик свежего сыра моцарелла: 70 калорий
  • 4 нарезанных оливки Каламата: 60 ​​калорий
  • ½ зеленого перца, нарезанного: 10 калорий
  • ½ моркови, измельченной: 30 калорий
  • 2 столовые ложки низкокалорийной итальянской заправки: 15 калорий

Закуска: 1 лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный и натертый зубчик чеснока (80 калорий)

24.Салат из чечевицы с яйцом-пашот: 390 калорий

Почему это правила: Чечевица - суперпродукт благодаря изрядной дозе белка и антиоксидантов!

Распределение калорий:

  • ½ стакана консервированной чечевицы: 120 калорий
  • ½ стакана шпината, обжаренного с 1 чайной ложкой оливкового масла: 50 калорий
  • 2 больших яйца пашот: 150 калорий
  • ¼ авокадо, нарезанное ломтиками: 60 калорий
  • 2 ломтика помидора: 10 калорий

Закуска: 15 маленьких палочек кренделя с 2 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра (100 калорий)

25.Салат из ростков и шпината: 381 калория

Почему это так: В этот салат входят два наших любимых суперпродукта - шпинат и авокадо.

Распределение калорий:

  • 2 чашки молодого шпината: 14 калорий
  • ½ авокадо, нарезанного кубиками: 120 калорий
  • 1 горсть ростков люцерны: 5 калорий
  • ½ апельсинового перца, нарезанного кубиками: 12 калорий
  • ½ моркови тертый: 30 калорий
  • 2 столовые ложки хумуса, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла: 170 калорий

Закуска: ½ яблока и 1 палочка нежирного сыра (110 калорий)

26.Салат с курицей с эстрагоном: 400 калорий

Почему это так: Грецкие орехи богаты хорошими жирами, которые могут помочь повысить умственные способности.

Распределение калорий:

  • 1 чашка шпината: 7 калорий
  • ½ куриной грудки, нарезанной: 100 калорий
  • ¼ чашки греческого йогурта: 30 калорий
  • чашки грецких орехов: 160 калорий
  • ¼ чашки сушеной клюквы: 90 калорий
  • 1 стебель сельдерея, нарезанный: 5 калорий
  • 2 ломтика помидора: 10 калорий
  • 1 столовая ложка нарезанного свежего эстрагона:
  • 1 выжатый лимонный сок:

Закуска: 1 лаваш из цельной пшеницы ( 80 калорий)

27.Салат из сладкого картофеля и грибов шиитаке: 485 калорий

Почему это так: Сладкий картофель наполнен клетчаткой и витаминами.

Распределение калорий:

  • 1 чашка сырого шпината: 7 калорий
  • 1 сладкий картофель средней готовности, нарезанный: 100 калорий
  • 4 гриба шиитаке, нарезанные и обжаренные: 40 калорий
  • ¼ чашка сыра фета: 100 калорий
  • 2 ломтика средних помидоров: 8 калорий
  • 1 столовая ложка оливкового масла: 119 калорий
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы: 10 калорий
  • 1 выжатый лимонный сок:

Закуска: 1 чашка разрезанной пополам клубники и ½ среднего банана , нарезанные (101 калория)

28.Чаша для жарки с курицей и рисом: 380 калорий

Почему это правило: Коричневый рис более богат клетчаткой и белком, чем белый рис, из которого были удалены отруби и зародыши.

Распределение калорий:

  • ½ стакана готового коричневого риса: 100 калорий
  • ½ куриной грудки, нарезанной: 100 калорий
  • 4 гриба шиитаке, нарезанные ломтиками: 40 калорий
  • ½ красного перца, нарезанного: 10 калорий
  • ½ зеленого перца, нарезанного: 10 калорий
  • ¼ небольшого красного лука, нарезанного: 10 калорий
  • 1 столовая ложка оливкового масла: 110 калорий

Закуска: ¼ чашки вареного эдамаме с 1 чайной ложкой соевого соуса (100 калорий )

29.Чаша с рисом и жареными бобами: 400 калорий

Почему это так: Бобы пинто - отличный источник клетчатки и железа.

Распределение калорий:

  • ½ стакана готового коричневого риса: 100 калорий
  • ½ стакана консервированной фасоли пинто, протертой: 130 калорий
  • ¼ авокадо, нарезанное ломтиками: 60 калорий
  • ¼ маленький красный лук, нарезанный: 10 калорий
  • 1 сливовый помидор, нарезанный кубиками: 10 калорий

Закуска: 10 запеченных чипсов из тортильи (90 калорий)

30.Фаршированный сладкий картофель: 365 калорий

Почему это так: Греческий йогурт - более полезный заменитель сметаны, чтобы добавить сверху фаршированного сладкого картофеля.

Распределение калорий:

  • 1 приготовленный сладкий картофель, нарезанный: 100 калорий
  • 3 ломтика вареного бекона из индейки, раскрошенных: 130 калорий
  • ¼ чашки греческого йогурта: 30 калорий
  • 1/2 лука-шалота, нарезанного: 5 калорий

Закуска: 5 мультизерновых крекеров с 1 кусочком обезжиренного сыра (100 калорий)

31.Средиземноморская тарелка: 370 калорий

Почему это правила: Баба гануш (жареный баклажан) - вкусная альтернатива жирным соусам.

Распределение калорий:

  • 1 лаваш цельнозерновой, нарезанный: 80 калорий
  • чашка хумуса: 150 калорий
  • ¼ чашка баба гануш: 100 калорий
  • 5 маслин: 40 калорий

Side перекус: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта с добавлением корицы и 1 чайная ложка меда (120 калорий)

32.Здоровый жареный рис: 365 калорий

Почему это правила: Жареный рис с оливковым маслом, приготовленный своими руками, намного полезнее, чем любой китайский еду на вынос, особенно если вы используете коричневый рис.

Распределение калорий:

  • ½ стакана готового коричневого риса: 100 калорий
  • 1 яйцо, взбитое с 1 чайной ложкой оливкового масла: 115 калорий
  • 4 нарезанных ломтиками гриба белла: 40 калорий
  • 1 стакан брокколи , нарезанный: 30 калорий
  • ½ моркови, нарезанный: 30 калорий
  • ¼ маленький красный лук, нарезанный: 10 калорий
  • 1 чайная ложка кунжутного масла: 40 калорий

Закуска: Салат из тропических фруктов с 1 киви и ½ большой апельсин (90 калорий)

33.Салат из 3 бобов с капустой: 350 калорий

Почему это так: Фасоль с клетчаткой и богатая витаминами капуста делают это блюдо выигрышным.

Распределение калорий:

  • 1 чашка капусты, массированная: 30 калорий
  • 1 выжатый сок лайма:
  • 1 выжатый лимонный сок:
  • ¼ нарезанный авокадо: 60 калорий
  • ¼ чашка черных бобов: 55 калорий
  • чашка белой фасоли: 50 калорий
  • чашка фасоли: 50 калорий

Закуска: 5 мультизерновых крекеров с 1 палочкой обезжиренного сыра (100 калорий)

34.Салат из свежей моцареллы и помидоров: 345 калорий

Почему это правила: Полезные свойства помидоров для здоровья включают в себя помощь в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Распределение калорий:

  • 3 толстых ломтика свежего сыра моцарелла: 210 калорий
  • 2 нарезанных сливовых помидора: 20 калорий
  • 3 листа базилика:
  • 1 столовая ложка оливкового масла: 110 калорий
  • 1 чайная ложка бальзамического уксуса : 5 калорий

Закуска: Цельнозерновой багет размером 2 дюйма, поджаренный (140 калорий)

35.Более здоровый салат из коббов: 382 калории

Почему это правила: Пропуск коммерческой заправки в бутылках и выбор бекона из индейки делает этот салат с начинкой лучше.

Распределение калорий:

  • 1 чашка салата ромэн: 8 калорий
  • ½ куриной грудки, нарезанной: 100 калорий
  • 2 ломтика вареного бекона из индейки, раскрошенных: 87 калорий
  • ¼ авокадо, нарезанного ломтиками: 60 калорий
  • 1 сваренное вкрутую большое яйцо, нарезанное ломтиками: 75 калорий
  • 1 столовая ложка измельченного голубого сыра: 37 калорий
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса: 15 калорий

Закуска: батончик KIND на ваш выбор: 180 калорий

Необходимо еще больше калорий? Добавьте в тарелку горсть орехов, ломтик сыра или сваренное вкрутую яйцо. Факты о питании в этой статье взяты из USDA Food Data Central .

.Рецепты сэндвичей, оберток и т. Д. С подсчетом

калорий

Если вам понравилась эта статья, попробуйте нашу рассылку новостей . Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" не предназначены для беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их соответствующим владельцам.

.

Рецепт низкокалорийного сэндвича с фрикадельками - 5 баллов

Мой муж большой поклонник фрикаделек, поэтому я решила сделать уменьшенную версию и создать восхитительный дополнительный рецепт с фрикадельками, которым мы могли бы наслаждаться ОБЕИМ.

И просто заменив несколько традиционных ингредиентов, все получилось! Каждый вкусный и сытный бутерброд с фрикадельками имеет всего 5 баллов и является отличным «мужским» блюдом, которым могут насладиться все любители веса.

Хотя это не официальный рецепт бутерброда с фрикадельками для диетологов, это определенно отличная идея для тех, кто не хочет отказываться от «хорошей» пищи во время диеты.

РЕЦЕПТ НИЗКОКАЛОРИЧЕСКОГО СЭНДВИЧА С МЯЧАМИ

Здоровая альтернатива традиционному итальянскому фавориту, эти бутерброды с фрикадельками намного легче, но все же вкусны! Нежные фрикадельки в томатном соусе, посыпанные плавленым сыром и поданные на поджаренной булочке.

Время приготовления 20 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 40 минут

Порций 8 порций

Калорий 271 ккал

  • 1 фунт постного фарша из индейки
  • 1/2 стакана цельнозерновых панировочных сухарей Панко
  • 1/4 стакана тертого сыра Пармезан
  • 1 большое яйцо
  • 4 зубчика чеснока (измельченного)
  • 1 столовая ложка сушеного орегано
  • 1/2 столовой ложки сушеного базилика
  • 1 столовая ложка свежей нарезанной петрушки
  • 1 столовая ложка гранулированного лукового порошка
  • 1/2 столовые ложки морской соли
  • 2 чайные ложки черного перца
  • 24 унции консервированных нарезанных кубиками помидоров
  • 8 легких булочек для хот-догов
  • 8 ломтиков светлого сыра Проволоне с пониженным содержанием жира
  • ДОПОЛНИТЕЛЬНО: гарнир из свежего измельченного базилика
  • Разогрейте духовку до 350 ° F.Поместите решетку на верхнюю треть духовки. Выстелите два противня пергаментной бумагой или фольгой, покрытой обезжиренным кулинарным спреем.

  • В большой миске смешайте индейку, панировочные сухари, сыр пармезан, яйцо, орегано, петрушку, базилик, чеснок, соль и перец. Выньте смесь из индейки и аккуратно сформируйте небольшую фрикадельку (размером со столовую ложку) и выложите на подготовленный противень; повторить с оставшимися ингредиентами, чтобы сделать 32 фрикадельки. Выпекайте примерно 10-15 минут.Обязательно встряхивайте сковороды каждые 5 минут, чтобы котлеты равномерно подрумянились.

  • Тем временем в небольшой кастрюле разогрейте банку нарезанных кубиками помидоров. Не стесняйтесь добавлять чеснок, петрушку, орегано, базилик, соль и перец для дополнительного аромата. Это не повлияет на количество очков.

  • Когда котлеты готовы, снимите их с противней. Выложите рулетики на одинаковые противни; сверху каждый кусок 4 фрикадельки. Выложите примерно 3 столовые ложки соуса на фрикадельки в каждом бутерброде; Сверху выложите 1 ломтик светлого сыра проволоне.Выпекайте, пока сыр не расплавится, а бутерброды не прогреются, примерно 5-7 минут.

Весь рецепт рассчитан на 8 порций Размер порции - 1 бутерброд с фрикадельками Каждая порция = 5 баллов * * на основе ингредиентов, имеющих значение SP Freestyle

Калорийность: 271 ккал Углеводы: 24,5 г Белки: 23,7 г Жиры: 9,9 г Насыщенные жиры: 4,5 г Холестерин: 76 мг Натрий: 811 мг Калий: 261 мг Волокно: 6,6 г Сахар: 5,4 г Кальций: 260 мг Железо: 4,1 мг

.

Смотрите также

<\br> Карта сайта.