Диетические бутерброды из лаваша


Лаваш на ПП можно!!! Диетические рецепты из лаваша: рулеты, роллы, пп начинки

Если еще совсем недавно все диетологи в строгом порядке советовали исключить все мучные продукты из своего рациона, то сегодня взгляд на здоровое питание и диету кардинально поменялся. Главный принцип похудения состоит не в том, чтобы резко ограничить себя в мучном, а в том, чтобы создавать из мучных продуктов полезные блюда, которые могут помочь избавиться от лишних килограмм!

Можно ли есть лаваш при похудении

Лаваш — это одно из тех самых полезных блюд, которое не только можно, но и нужно включить в свой рацион при похудении.

Несмотря на то, что это блюдо относится к категории медленных углеводов, в диете допускается использование лаваша в качестве основы для приготовления различных диетических блюд. Небольшое количество лаваша не скажется отрицательно на вашей фигуре, но при этом вы получите огромное количество полезных закусок и десертов. С помощью лаваша вы можете готовить праздничные блюда, сладкие десерты и даже пп торты, что является просто находкой, если вы придерживаетесь правильного питания.

Еще один плюс этого мучного продукта — это длительный срок хранения, а это значит, что ваши блюда могут храниться в холодильнике несколько дней, что актуально, если вы готовите заранее.

Многие спрашивают, что лучше включать в свой рацион на диете — хлеб или лаваш? Это зависит от того, какие цели вы преследуете. Если вы просто хотите получить немного углеводов, к тому же медленных, то лучше включить в свой рацион цельнозерновой хлеб. Если ваша цель — разнообразить скучный рацион, то добавьте в него блюда из лаваша.

Толстеют ли от лаваша? Как и от любого другого продукта, съеденного в огромном количестве! Но так как калорийность лаваша намного ниже, чем калорийность готовых тортов, десертов и жирных закусок, то вы даже будете худеть!

Сколько калорий в лаваше

В разных видах лаваша содержится разное количество калорий, поэтому при приготовлении рецептов вам нужно следить за этим, чтобы правильно рассчитать КБЖУ.

Существует несколько видов этого продукта:

Армянский Лаваш — 235 калорий
Грузинский Лаваш — 270 калорий
Узбекский Лаваш — 260 калорий

Армянский лаваш выпекается в виде тонких листов, в которые удобно заворачивать продукты. Именно этот вид используется при приготовлении различных блюд и диетических десертов. Тем не менее вы можете смело включать и другие сорта лаваша в свой рацион. При умеренном потреблении они не причинят вреда вашей фигуре.

Лаваш имеет средний гликемический индекс около 60 единиц, что считается высоким показателем. Но если вы приготовите сами этот продукт из цельнозерновой муки, то сможете опустить индекс до 40 единиц.

Что касается баланса БЖУ, то здесь, разумеется, преобладают углеводы — 7.9/1/47, тем не менее при правильном приготовлении вы можете смело включать блюда из лаваша в свой рацион.


Лаваш из цельнозерновой муки — рецепт

Если вы хотите сделать это мучное изделие супер полезным, тогда вам нужно просто использовать при приготовлении цельнозерновую муку. Для этого вам понадобится:

  • 300 грамм любой цельнозерновой муки. Этот вид муки содержит намного больше полезных веществ и минералов, а также является источником клетчатки, что важно, если вы придерживаетесь правильного питания или диеты. Не забудьте просеять муку перед приготовлением.
  • 200 мл воды. Используем кипяченную воду, остуженную до 30−40 градусов. Это всего лишь примерное количество воды, вполне возможно, что вам потребуется больше или меньше. Вы будете сами регулировать это в зависимости от консистенции теста. Оно не должно быть слишком тугим, а должно быть мягким.
  • 2,6 грамма соли. Для вкуса обязательно добавьте немного соли.

Добавляем соль в воду, чтобы она полностью растворилась. Затем в муку вливаем воду и начинаем вымешивать до нужной консистенции. После этого нужно дать тесту немного времени на «отдых». Кладем его в пакет и оставляем на 30−40 минут. После чего достаем, разминаем и делим на кусочки или шарики нужного размера. Каждый шарик раскатываем и начинаем выпекать на сухой сковороде с двух сторон. Важно хорошо разогреть сковороду перед выпечкой, а уже непосредственно перед тем, как вы будете выпекать лаваш, огонь можно уменьшить.

Как приготовить диетический лаваш из рисовой муки

Приготовить это блюдо можно также из рисовой муки, которая активно используется в правильном питании.

  • 2,5 стакана рисовой муки. Блюда из этого сорта муки получаются очень нежными и вкусными. Большой плюс рисовой муки — это отсутствие глютена. Существуют два вида рисовой муки — белая и цельнозерновая. Мы будем использовать белую муку в нашем рецепте.
  • 200 мл воды.
  • 1 яйцо. Это сделает блюдо более нежным.
  • ½ чайной ложки соли. Можно положить немного больше, если любите более соленые блюда. Но помните, что соль задерживает жидкость в организме.
  • 1 чайная ложка сахара. Это подчеркнет вкус нашего блюда.

В отдельной емкости смешиваем все сухие ингредиенты. Затем туда вливаем воду и начинаем вымешивать тесто. Когда у вас получилось податливое и мягкое тесто, отложите его на пол часа. Затем обомните, сформируйте шарики и раскатайте. Жарим наши лепешки на сухой сковороде. Хорошенько обжариваем с двух сторон до золотистой или коричневой корочки.

Наполеон ПП из лаваша

ПП штрудель из лаваша с яблоками

Этот быстрый и простой рецепт пп десерта идеально впишется в рацион любой диеты.

  • 1 тонкий лаваш.
  • 3 средних яблока. Так как использовать сахар мы не будем, то лучше всего выбирать сладкие сорта яблок. Для большего удобства яблоки лучше натереть на терке, тогда десерт быстрее приготовится.
  • корица. Чтобы добавить немного сладости, можно использовать корицу. При желании, конечно, вы также можете добавить любой натуральный сахарозаменитель.
  • натуральный йогурт. Им мы смажем наш штрудель, чтобы получить корочку. Если вы любите сладкое, то можно добавить натуральный сахарозаменитель и в йогурт!

Итак, к натертым яблокам добавляем корицу и хорошенько перемешиваем. Лаваш разрезаем на 4 квадрата. В каждый квадратик выкладываем начинку и сворачиваем в рулет. Сверху смазываем йогуртом. Выпекаем в духовке 20 минут, при температуре 180 градусов.

ПП лаваш с творогом

Еще один исключительный диетический вариант десерта, который можно смело включать в диетическое питание.

  • 1 тонкий лаваш
  • 200 грамм творога. Можно использовать обезжиренный творог, главное, чтобы он не был кислым.
  • 2 банана. Выбирайте сладкие плоды, так вы сделаете свой десерт сладким, без добавления сахара.

На лаваш выкладываем творог, сверху кусочки банана. Заворачиваем все и отправляем в духовку на 5−10 минут.

ПП пицца на лаваше

Отдельно стоит поговорить и о приготовлении пиццы на основе лаваша. Это универсальное блюдо очень быстро готовится и вы всегда можете пообедать или даже поужинать такой пп пиццей.

Главный секрет ее приготовления — это выбор правильных ингредиентов, которые сделают это блюдо по-настоящему диетическим. Вместо обычного и привычного теста лучше всего использовать цельнозерновой лаваш. Так вы не только уменьшите калорийность готового блюда, но и сделаете его еще более полезным.

Говоря о начинке, следует сразу же отметить, что жирные сорта мяса, колбасы, бекон и жирные сорта сыра придется исключить. Это же и относится к жирным соусам и заправкам. Что можно класть в пп пиццу?

  • морепродукты. Весь ассортимент в вашем распоряжении. Все морепродукты содержат мало калорий, но при этом богаты белками.
  • нежирные сорта мяса — телятина, говядина, курица, индейка.
  • овощи. Здесь у вас выбор огромный, вы можете использовать любые овощи.
  • нежирные сыры. Выбирайте такие сорта жирность которых не более 20%.

ПП пицца

ПП чипсы из лаваша в духовке

Если вы любитель картофельных чипсов, но вынуждены ограничить себя в фаст фуде ради похудения, то вы всегда можете приготовить более диетический вариант чипсов, используя лаваш. Сразу же стоит отметить, что калорийность таких чипсов составляет 370 калорий, что может показаться много. Но не забывайте, что в обычных чипсах калорийность достигает 550 калорий и при этом еще такой продукт может содержать массу вредных добавок и красителей.

  • 200 грамм лаваша. Используем, конечно, тонкий армянский лаваш. Нарезаем его небольшими квадратиками( лучше всего сделать это с помощью ножниц), это и будут наши чипсы.
  • 2 столовые ложки растительного масла. Можно использовать любой сорт.
  • Соль. Кладем на ваш вкус, но не пересолите. Лучше всего ограничиться половиной чайной ложки.
  • Паприка. В качестве добавки можно использовать паприку, она придаст не только особый вкус, но еще и добавит цвета.

Квадратики чипсов поливаем маслом и аккуратно и качественно перемешиваем, чтобы все равномерно пропиталось. Солим и добавляем паприку. Отправляем в духовку на 7 минут (температура 180 градусов).

Конечно, не стоит баловаться таким блюдом очень часто, если вы придерживаетесь диеты, но время от времени побаловать себя не только можно, но и нужно!


Рулет из лаваша с крабовыми палочками диетический

Этот пп рецепт пользуется большой популярностью среди худеющих. В 100 граммах такого блюда содержится всего 112 калорий, так что его можно смело готовить и в обычные дни и на праздники, чтобы не нарушить диету во время застолья.

  • 100 грамм тонкого лаваша.
  • 300 грамм крабовых палочек. В 100 граммах этого продукта содержится всего 90 калорий, так это идеальное решение для диетического питания.
  • 200 грамм плавленного сыра.
  • отварные яйца. Всего нам понадобится около 5 яиц.
  • огурец. Одного среднего огурца будет достаточно для приготовления рулета.

Сам процесс приготовления крайне прост. Первым делом натираем на терке крабовые палочки, яйца и огурец (не забудьте отжать сок). Теперь берем лаваш и намазываем на него слой сыра, следующим слоем выкладываем огурец, затем крабовые палочки и в конце яйцо. Все сворачиваем в рулет и отправляем в холодильник на 2−3 часа.

instagram/svalovaksenia

ПП конвертики из лаваша

Еще один простой и интересный способ разнообразить свой рацион - это приготовить простые пп конвертики или пп треугольники. Вариантов начинки здесь множество, так что проблем с выбором не будет. Главное правило приготовления этого блюда на пп — запекать его в духовке, а не обжаривать в сковороде на растительном масле. Один из самых простых и популярных рецептов — это пп конвертики из лаваша с сыром или творогом.

Итак вам понадобится:

  • 70 грамм сыра. Используйте нежирный твердый сыр. Если же вы хотите существенно снизить калорийность данного блюда, то можете заменить сыр на творог.
  • 1 помидор. Этот овощ идеально сочетается с сыром.
  • Любая зелень по вашему вкусу.
  • Лаваш.
  • 1 яйцо. В яичную смесь мы будем опускать наши пп конвертики перед тем, как отправить их в духовку.

Сыр натираем на терке и смешиваем с рубленной зеленью и помидором. Начинка готова. Лаваш нарезаем на кусочки нужного размера, так чтобы удобно было крутить конвертики (15 на 30). Кладем начинку в начало лаваша и сворачиваем конвертик, затем опускаем во взбитое яйцо (не забудьте добавить соль и перец) и отправляем на противень. Выпекаем в течение 10−15 минут.

ПП лазанья из лаваша

Диетические ПП рулетики из лаваша

Не знаете чем позавтракать, пообедать, перекусить или даже поужинать? Тогда пп рулеты с разными начинками - это отличный вариант для правильного питания и диеты.

Лаваш с пп начинкой на завтрак — это масса вкусных вариантов, которые легко готовятся и при этом полезны:

  • нежирный творог с фруктами или ягодами. Можно добавить немного натурального сахарозаменителя.
  • нежный обезжиренный сливочный сыр с зеленью. Используйте такие сорта сыра как филадельфия, рикотта.
  • арахисовая паста с фруктами или ягодами. Тонким слоем намазываем пасту на лаваш, сверху слой фруктов или ягод. Такие пп рулетики станут отличной альтернативой десертам на пп.
  • Яйцо с зеленью и обезжиренным сливочным сыром.

Если вы хотите пп перекус с лавашом, тогда вам могут понравиться такие варианты:

  • филе семги или лосося с огурцом и зеленью
  • отварная свекла с грецкими орехами, приправленная натуральным йогуртом
  • хумус с листьями салата и рукколой
  • тунец в собственном соку с зеленью и овощами

В качестве ужина можно использовать лаваш с пп начинкой из:

  • отварное куриное филе с зеленью и овощами
  • отварная рыба, приправленная оливковым маслом с зеленью
  • обезжиренный творог со шпинатом, приправленный специями и солью

Диетический ролл из лаваша с курицей

Этот диетический рецепт ролла идеально подходит как для застолья, так и для обычного перекуса.

  • 300 грамм отварного куриного филе или индейки. Мясо можно порезать мелкими кубиками или разобрать на волокна, как вам удобнее.
  • 3 помидора. Режем их на тонкие кружочки.
  • листья зелени. Возьмите целый пучок, так как нам нужен будет целый слой из листьев.
  • 70 мл натурального йогурта. В него можно добавить соль и перец по вашему вкусу.
  • 2 листа тонкого лаваша.

Намазываем первый лист лаваша йогуртом и выкладываем на него курицу, затем слой листьев салата и помидоров. Накрываем вторым лавашем и тоже смазываем его йогуртом. Заворачиваем все в рулет и отправляем в холодильник. Через пару часов можно достать и нарезать роллами.

instagram/diet5_recipes

ПП роллы из лаваша

Если вы любите диетические роллы из лаваша, то мы предлагаем несколько отличных рецептов, которые выручат вас во время диеты.

Один из самых популярных рецептов — это ролл с семгой в лаваше. Для этого блюда вам понадобится:

  • слабосоленая семга. Эта рыба богата полезными веществами, а также является ценным источником омега 3. Разрезаем рыбу на тонкие полоски.
  • сливочный сыр. Используйте обезжиренный сыр. В крайнем случае можно взять натуральный йогурт.
  • Любая зелень. Чем больше зелени, тем вкуснее и полезнее будет наш ролл.

На тонкий лист лаваша намазываем сыр, сверху кладем рыбу и щедро посыпаем все зеленью. Заворачиваем и отправляем в холодильник. Калорийность такого блюда составляет примерно 190 Ккал на 100 грамм.

Если вы придерживаетесь вегетарианского питания или просто поститесь, то всегда можно приготовить постный ролл.

  • хумус. Эта закуска из нута идеальное решение для многих постных блюд.
  • авокадо. Добавьте полезные жиры и кислоты омега 3 в свой рацион, включив в питание этот незаменимый фрукт.

На лаваш намазываем хумус тонким слоем и выкладываем на него кусочки авокадо, заворачиваем ролл.

Если вы хотите приготовить совсем диетический ролл из лаваша, тогда возьмите следующие ингредиенты:

  • креветки. В 100 граммах креветок содержится всего 95 калорий, но при этом содержание белка составляет целых 19 грамм!
  • натуральный йогурт. Берем нежирный йогурт без добавления различных добавок.
  • Любая зелень по вкусу.

На лаваш намазываем йогурт, сверху укладываем креветки и зелень. Сворачиваем в ролл и даем немного настояться.

Как видите, диета — это вовсе не отказ от разнообразных и вкусных блюд. С помощью лаваша вы можете сделать ваше диетическое меню интересным и необычным. Обязательно попробуйте наши рецепты и худейте легко!

Как соблюдать сэндвич-диету

Вы устали отказываться от хлеба на диете для похудания ? С этого момента вам не нужно этого делать, потому что диетолог Терика Уриол разработала революционный план похудения: сэндвич-диета . Это диетический метод, который защищает питательные качества углеводов, повторно вводя их в рацион и демистифицируя теорию о том, что они полнеют. на OneHowTo мы хотим, чтобы вы открыли для себя , как приготовить диетический сэндвич , расскажите, на чем он основан и каковы основные принципы.

Следующие шаги:

1

Если вы посмотрите на пищевую пирамиду , то увидите, что мука и углеводы имеют первостепенное значение в нашем рационе, и все же в большинстве низкокалорийных диет потребление этой пищи ограничено и отодвигается на второй план.

В этом смысле Терика Уриол разработала сэндвич-диету , план питания, в котором углеводы перемещаются на место пирамиды, что соответствует утверждению, что - это не хлеб, который способствует полноте, а жиры и добавки, которые мы обычно включить в наши бутерброды.Таким образом, в этой диете вы должны удалить жиров , но не углеводов , которые снова станут одной из наших основных групп продуктов питания.

2

Углеводы обеспечивают энергию, необходимую для функционирования организма, но не потребляют жир, таким образом, они заставляют тело сжигать жировые запасы, плюс , вы не проголодаетесь , потому что хлеб - очень приятный ингредиент. Для достижения этого результата важно, чтобы бутерброды были сделаны из легких ингредиентов и с низким содержанием жира, поэтому забудьте о колбасах и более калорийных ингредиентах.

Цель сэндвич-диеты - вернуть в наш рацион углеводы, что-то полезное и необходимое для организма, но полностью исключить жиры и пищу, менее полезную для нас; он пытается перенаправить ваши пищевые привычки в более естественный и уважительный угол традиционной пирамиды.

3

С

по соблюдайте сэндвич-диету. Первое, что следует отметить, это то, что рекомендуемый хлеб изготавливается из цельнозерновой муки , главным образом потому, что очищенный (белый) хлеб не обеспечивает организм таким количеством питательных веществ, однако, цельнозерновой хлеб имеет большую дозы клетчатки и витаминов, которые полезны для организма.

Здесь мы даем вам правил сэндвич-диеты , что нужно делать, чтобы сбросить 5 килограммов за месяц :

  • Основа этой диеты - съедать бутерброда во время обеда каждый день недели; если вам надоело есть так много бутербродов, вы можете заменить их на два дня пастой или блюдом из коричневого риса, легких и натуральных ингредиентов (например, без соусов или жареных помидоров).
  • Ингредиенты, которые вы можете включать в свои бутерброды: овощей, фруктов и нежирных белков; в случае с мясом выбирайте нежирное мясо.Это также будут продукты, которые вы смешиваете в рецептах для макарон или коричневого риса (например, рис с овощами или салат из макарон с курицей разрешены в этой диете).
  • Вы можете съесть яиц и молочных продуктов, но последнее должно быть обезжиренным , поэтому вы можете добавить легкий сыр в бутерброды или съесть йогурт во время перекуса.
  • Во время обеда вы можете есть углеводы, но ужин должен состоять из легких блюд и небольшого количества пищи, в которую не включены гидраты; ну, на ночь можно съесть блюдо из белка и овощей, но не в бутерброде.В этой статье OneHowTo мы расскажем, какие продукты лучше всего на ужин.
  • Хотя сэндвич-диета состоит в том, чтобы есть бутерброды каждый день, не переусердствуйте с их количеством и приготовьте себе бутерброд из половины буханки максимум (для багета): рекомендуемое количество - максимальная ширина 6 дюймов .
  • Среди разрешенных углеводов вы должны знать, что печенья или готовые тосты полностью запрещены , потому что в хлебе, который вы покупаете в пекарне, слишком много соли, консервантов и жира.

4

На сэндвич-диете есть бесплатных продуктов , это означает, что их можно употреблять в течение дня и в любом количестве. В основном это фрукты и овощи, которые разжигают аппетит без увеличения калорийности; включая продукты с отрицательной калорийностью, но вы также можете взять другие продукты, как мы подробно расскажем ниже:

  • Помидор
  • Лук-порей
  • Перец
  • Киви
  • Лайм
  • Корнишоны
  • Грибы
  • Чай или настой
  • Кофе (черный)

5

запрещенных продуктов в сэндвич-диете - это продукты с очень высоким содержанием жиров или масел.Поэтому забудьте о крокетах, курице в панировке или чипсах и выберите легкие методы приготовления с небольшим количеством масла или без него; на OneHowTo мы расскажем, как готовить без масла.

Сахар и выпечка также полностью запрещены, потому что они представляют собой простые углеводы с низким содержанием питательных веществ, но с высоким содержанием жира.

Не разрешены также жирные продукты, такие как колбаса или орехи. Свинина или красное мясо не рекомендуются в рационе, так как они содержат много жира; поэтому предпочтительно употреблять нежирное мясо, а в случае с рыбой вы выбираете белую рыбу, потому что холодноводная рыба имеет более высокое содержание жира.

6

Далее в OneHowTo мы приводим пример меню сэндвич-диеты , чтобы вы увидели, как можно распределить пищу, чтобы получить обещанные результаты. Обратите внимание, что для того, чтобы этот план сработал, вы должны включить в свой распорядок ежедневных упражнений и выпивать не менее 2 литра воды в день .

Завтрак

  • Вариант 1: настой или чай и тосты из непросеянной муки с индейкой
  • Вариант 2: Свежий апельсиновый сок (не упакованный) из цельнозерновых злаков.

Полдень

  • Вариант 1: свежие фрукты
  • Вариант 2: обезжиренный йогурт

Обед

  • Вариант 1: зеленый салат и сэндвич с вареным яйцом, рукколой и индейкой
  • Вариант 2: овощной бульон и сэндвич с тунцом, салатом и яблоком

Полдник

  • Вариант 1: Сезонный фруктовый смузи
  • Вариант 2: обезжиренный йогурт

Ужин

  • Вариант 1: Омлет из вареного шпината и индейки
  • Вариант 2: Овощи пюре и запеченный хек с лимоном

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на How To The Sandwich Diet , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Вес и изображение».

.

Рецепт сэндвича из лаваша с курицей | Health.com

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Рецепт бутербродов из цельнозерновой питы

Овощи в этом рецепте содержат много клетчатки и питательных веществ. Руккола особенно богата фитохимическими веществами, которые содержат много витаминов, таких как A, C и K, и минералов, таких как кальций, фолат и калий.

Уберите индейку, чтобы получился здоровый вегетарианский обед.

1 порция содержит
(процент ежедневной рекомендации)

Калорийность 432 ккал (21%)
Белок 46.3 г (47%)
Жиры 13,07 г (11%)
Углеводы 32,43 г (22%)
Сахар добавлен 0 г (0%)
Грубые корма 3,78 г (13%)

больше пищевой ценности

Витамин А 611.67 мг (76,459%)
Витамин D 0,38 мкг (2%)
Витамин E 0,61 мг (5%)
Витамин B₁ 0,24 мг (24%)
Витамин B₂ 0,5 мг (45%)
Ниацин 23,31 мг (194%)
Витамин B₆ 1.3 мг (93%)
Фолат 46,32 мкг (15%)
Пантотеновая кислота 1,62 мг (27%)
Биотин 6,61 мкг (15%)
Витамин B₁₂ 0,8 мкг (27%)
Витамин C 37,88 мг (40%)
Калий 797.84 мг (20%)
Кальций 201,66 мг (20%)
Магний 79,32 мг (26%)
Железо 6,2 мг (41%)
Йод 1,1 мкг (1%)
Цинк 2,93 мг (37%)
Насыщенный жирные кислоты 3.46 г
Холестерин 108,72 мг
.

Рецепт бутербродов из лаваша с начинкой | Eat Smarter USA

Руккола - это богатая питательными веществами зелень с высоким содержанием клетчатки и фитохимических веществ. В нем мало сахара, калорий, углеводов и жиров. Он богат несколькими витаминами, такими как витамины A, C и K, а также минералами, такими как кальций, фолат и калий.

Чтобы сделать это вегетарианское блюдо, замените фалафель стейком!

1 порция содержит
(процент ежедневной рекомендации)

Калорийность 600 ккал (29%)
Белок 41.75 г (43%)
Жиры 24,8 г (21%)
Углеводы 58,43 г (39%)
Сахар добавлен 0 г (0%)
Грубые корма 8,99 г (30%)

больше пищевой ценности

Витамин А 56.08 мг (7,010%)
Витамин D 0,12 мкг (1%)
Витамин E 1,56 мг (13%)
Витамин B₁ 0,46 мг (46%)
Витамин B₂ 0,31 мг (28%)
Ниацин 14,22 мг (119%)
Витамин B₆ 0.76 мг (54%)
Фолат 183,36 мкг (61%)
Пантотеновая кислота 1,96 мг (33%)
Биотин 5,97 мкг (13%)
Витамин B₁₂ 2,68 мкг (89%)
Витамин C 21,51 мг (23%)
Калий 1,241.23 мг (31%)
Кальций 73,14 мг (7%)
Магний 123,22 мг (41%)
Железо 7,09 мг (47%)
Йод 1,23 мкг (1%)
Цинк 6,41 мг (80%)
Насыщенный жирные кислоты 4.78 г
Холестерин 68,6 мг
.

Смотрите также

<\br> Карта сайта.