Бутерброды для спортсменов


Полезные бутерброды для роста мышц

Легко готовить бутерброд, вероятно, любимое блюдо каждого парня. Достаточно простого прикосновения фантазии к ряду ингредиентов, чтобы сделать вкусный перекус. Тем не менее, не все они являются одинаково здоровыми.


Питание культуристов, шесть диетические ошибок.
Дополнение для здоровых сендвичей: мясо, сыры , овощи, пряности и хлеб. Следует, однако, выбрать набор бутербродов так, чтобы иметь положительный эффект на мышечную массу и, кстати, обеспечить наибольшую энергию. Звучит как вызов? Вопреки видимости, делать бутерброды для культуристов действительно просто.
С нашими советов можно ограничить ваш бутерброд от числа пустых калорий, и увеличить содержание белка и других питательных веществ.


а смесь поможет вам выжить =) и выдержать тренировки в течение длительного времени без чувства голода .
Сложные углеводы
Хлеб из зерновых культур является отличным источником здорового волокна, который помогает пищеварению, очищает организм и заставляет вас чувствовать себя комфортно. Чем больше зерна, тем лучше .Хорошим выбором будет цельнозерновой хлеб, чиабатта или пшеничный лаваш .
Мясо-протеин
Постное мясо в бутерброде поможет нарастить мышечную массу. Покупая ветчину, нужно выбирать с низким содержанием натрия , который может вызвать вздутие живота и удерживать воду в организме. Лучше всего было бы белое мясо, птица, рыба, постная свинина. Вегетарианцы могут заменить мясо  на тофу.
Овощи
Зеленые овощные добавки не только украсят внешний вид ваших бутербродов. Зеленые салаты, красочные овощи добавят аромат , но что более важно, они имеют много питательных веществ. Ибо не содержат пустые калории и холестерина.
Популярные овощи для бутербродов: шпинат, красная капуста, помидоры, огурцы, перец, лук, оливки.
Здоровые жиры
Мононасыщенные и полинасыщенные жирные кислоты являются ключом к здоровому сердцу – снижают уровень плохого холестерина и повышают хороший. Жирные кислоты также могут увеличить поглощение других питательных веществ ваших сендвичей.
Лучшие источники: оливковое масло, сыр, нежирные, авокадо , хумус, винегрет, соус.

Смотрите рецепты бутербродов для культуристов. Вкусные дополнения к бутербродам.

Традиционные дополнения, такие как майонез или кетчуп добавят большое количество ненужных калорий. Лучший способ, чтобы подчеркнуть вкус – помидоры со свежим базиликом, огурцы с красным винным уксусом и свежим укропом, карамелизированный перец, сальса или другой острый соус (обратите внимание на содержание натрия).

Примерные рецепты бутербродов для культуристов:

Turbo-индейка
 2 ломтика цельнозернового хлеба
 200г индейки без кожи
 пюре половинки авокадо
 помидор
 0,5 перец халапеньо, нарезанный кубиками
 2 свежих лайма
 3 листа салата
 соль и перец по вкусу
 Поместите филе индейки на форму для пирога и сбрызните соком одного выжатого лайма, перец и соль по вкусу. Выпекать при температуре 180 градусов Цельсия в течении 20-25 минут. После того, как достанете из духовки, дайте немного остыть, порежьте на удобные вам куски. За это время вы можете подготовить тосты (но вы также можете использовать обычный хлеб). 
 В маленькой миске, к пюре авокадо добавьте халапеньо перец и помидор, а затем смешайте их вместе. В конце выдавите в миску сок одного лайма и подготовленную пасту наложить на индейку. Сверху добавить листья салата.
Браун-курица
 1 куриная грудка
 1 столовая ложка оливкового масла
 0,25 стакана бальзамического уксуса
 перец по вкусу
 сыр моцарелла
 большой жареный красный перец
 цельная пшеничная чиабатта
 Разрежьте куриную грудку пополам и поместите в форму для пирога. Полейте сверху оливковым маслом и поставить в духовку, установленной на 180 градусов. Когда курица практически приготовится, добавить бальзамический уксус и перец. Готовить, пока жидкость не уменьшится. Положите на хлеб куриную грудку, кусочек моцареллы и перец.

Приготовить бутерброды совершенно не сложно, чуть-чуть воображения и все! Используйте наши советы и готовьте здоровые бутерброды, чтобы порадовать себя и успешно набрать мышечную массу.

9 одобренных спортсменами бутербродов с арахисовым маслом


Сэндвич с арахисовым маслом - идеальное блюдо для спортсменов, потому что при правильном приготовлении он обеспечивает отличный баланс белков, полезных жиров и углеводов. Бутерброды с арахисовым маслом также портативны и удобны, а это значит, что вы можете приготовить их заранее, чтобы их можно было съесть перед тренировкой или после интенсивной тренировки. Но независимо от того, когда вы их едите, бутерброды с арахисовым маслом быстро надоест, если вы всегда будете есть стандартный PB&J на хлебе.Добавьте разнообразия с помощью этих сэндвич-комбинаций для спортсменов.

СВЯЗАННЫЙ: Почему спортсменам нужно больше этого витамина

Арахисовое масло и банановая пленка

Состав:

  • 1 Тортилья из цельной пшеницы 100%
  • 2 ст. арахисовое масло натуральное
  • 1 средний банан
  • 1 ч. мед

Направление:

  1. Равномерно распределите арахисовое масло по лепешке
  2. Равномерно полейте лепешку медом
  3. Положить банан на край тортильи
  4. Раскатайте тортилью с бананом до полного покрытия

Информация о пищевой ценности:

Калорий: 393.33
Жиры: 16,75 г
Углеводы: 56,21 г
Белки: 11,46 г

СВЯЗАННЫЙ: Old-School Tobin Heath's бутерброды с арахисовым маслом и желе

Арахисовое масло и банан для собак

Состав:

  • 1 булочка для хот-догов из цельнозерновой пшеницы
  • 2 ст. арахисовое масло натуральное
  • 1 средний банан
  • 1 ч. мед

Направление:

  1. Равномерно намазать арахисовое масло внутри булочки
  2. Поместите банан в булочку с хот-догом
  3. Равномерно полейте банан медом

Информация о пищевой ценности:

Калорий: 411.33
Жиры: 18,3 г
Углеводы: 57,67 г
Белки: 13,1 г

Тако с арахисовым маслом и банановыми вафлями

Состав:

  • 1 Замороженные вафли Special K
  • 2 ст. арахисовое масло натуральное
  • 1 средний банан
  • 1 ч. мед

Направление:

  1. Поджарить вафли по своему вкусу
  2. Равномерно распределить арахисовое масло по вафле
  3. Поместите банан в центр вафель
  4. Сложить вафли пополам с бананом в центре

Информация о пищевой ценности:

Калорий: 376.33
Жиры: 17,55 г
Углеводы: 51,67 г
Белки: 10,1 г

СВЯЗАННЫЙ: Стоит ли добавлять масло в кофе?

Штрудель с арахисовым маслом и изюмом

Состав:

  • 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба
  • 2 ст. арахисовое масло натуральное
  • 1 ст. изюм
  • 1 ст. измельченные грецкие орехи
  • 1 ч. мед
  • 1/4 ч. Л.корица

Направление:

  1. Равномерно распределите арахисовое масло между двумя ломтиками хлеба
  2. Равномерно разделить изюм и грецкие орехи на один ломтик хлеба
  3. Равномерно полейте медом один кусок хлеба
  4. Равномерно посыпать корицей один ломтик хлеба
  5. Создать бутерброд

Информация о пищевой ценности:

Калорий: 414,33
Жиры: 21.62 г
Углеводы: 46,9 г
Белки: 12,9 г

Штрудель с арахисовым маслом и финиками

Состав:

  • 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба
  • 2 ст. арахисовое масло натуральное
  • 1 ст. рубленые финики
  • 1 ст. измельченные грецкие орехи
  • 1 ч. мед
  • 1/4 ч. Л. корица

Направление:

  1. Равномерно распределите арахисовое масло между двумя ломтиками хлеба
  2. Равномерно разделить финики и грецкие орехи на один ломтик хлеба
  3. Равномерно полейте медом один кусок хлеба
  4. Равномерно посыпать корицей один ломтик хлеба
  5. Создать бутерброд

Информация о пищевой ценности:

Калорий: 411.33
Жиры: 21,62 г
Углеводы: 44,9 г
Белки: 12,9 г

Штрудель с арахисовым маслом и абрикосом

Состав:

  • 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба
  • 2 ст. арахисовое масло натуральное
  • 6 половинок кураги
  • 1 ст. измельченные грецкие орехи
  • 1 ч. мед
  • 1/4 ч. Л. корица

СВЯЗАННЫЕ С : Продукты, которые портят ваши тренировки

Направление:

  1. Равномерно распределите арахисовое масло между двумя ломтиками хлеба
  2. Абрикосы и грецкие орехи равномерно разделить на один кусок хлеба
  3. Равномерно полейте медом один кусок хлеба
  4. Равномерно посыпать корицей один ломтик хлеба
  5. Создать бутерброд

Информация о пищевой ценности:

Калорий: 434.33
Жиры: 21,73 г
Углеводы: 50,05 г
Белки: 13,61 г

Кесадилья с арахисовым маслом и яблоками

Состав:

  • 1 Тортилья из цельной пшеницы 100%
  • 2 ст. арахисовое масло натуральное
  • 1 маленькое яблоко
  • 1 ч. меда

Направление:

  1. Поставьте сковороду на средний огонь и сбрызните антипригарным кулинарным спреем
  2. Равномерно намазать арахисовое масло на тортилью
  3. Нарезать яблоко тонкими ломтиками и равномерно разделить на половину лепешки
  4. Равномерно полейте лепешку медом
  5. Тортилья сложить пополам
  6. Поместите лепешку на сковороду и жарьте на гриле, пока она не начнет подрумяниваться, переверните и повторите

Информация о пищевой ценности:

Калорий: 383.33
Жиры: 16,67 г
Углеводы: 54,67 г
Белки: 10,78 г

Арахисовое масло и яблочный штрудель

Ингредиенты;

  • 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба
  • 2 ст. арахисовое масло натуральное
  • 1 маленькое яблоко
  • 1 ч. мед
  • 1/4 ч. Л. корица

Направление:

  1. Равномерно распределите арахисовое масло между двумя ломтиками хлеба
  2. Нарезать яблоко тонкими ломтиками и равномерно разделить на один ломтик хлеба
  3. Равномерно полейте медом один кусок хлеба
  4. Равномерно посыпать корицей один ломтик хлеба
  5. Создать бутерброд

Информация о пищевой ценности:

Калорий: 411.33
Жиры: 17,22 г
Углеводы: 57,17 г
Белки: 11,42 г

Арахисовое масло и яблочный маффин

Состав:

  • 1 маффин из цельной пшеницы 100%
  • 2 ст. арахисовой пасты натуральной
  • 1 маленькое яблоко
  • 1 ч. мед

Направление:

  1. Разрезать маффин пополам и поджарить по желанию
  2. Равномерно распределите арахисовое масло между двумя половинками
  3. Вырежьте яблоко сердцевиной и нарежьте толстым кольцом горизонтально
  4. Положите кольцо яблока на ломтик кекса
  5. Равномерно полейте медом один кусок кекса
  6. Создать бутерброд

Информация о пищевой ценности:

Калорий: 383.33
Жиры: 17,75 г
Углеводы: 59,17 г
Белки: 13,42 г

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

.

Почему сэндвич Humble PB&J - самый популярный перекус перед игрой во всем профессиональном спорте

Простая комбинация арахисового масла и желе мгновенно загорает.

В недавнем выпуске ESPN The Magazine Бакстер Холмс написал увлекательную статью о том, как PB&J захватила НБА. Почти каждая команда НБА теперь предлагает своим игрокам бутерброды PB&J. Milwaukee Bucks делают это очень хорошо - их спред обычно включает три орехового масла, широкий ассортимент желе, Nutella и три разных вида хлеба из местной пекарни.Звезды НБА, такие как Рассел Уэстбрук, Дэмиан Лиллард и Стеф Карри, неукоснительно едят PB&J в качестве перекуса перед игрой.

Но одержимость PB&J перед игрой не ограничивается НБА. Бесчисленные элитные спортсмены НФЛ, MLB, NHL и PGA также полагаются на классический бутерброд.

Роб Гронковски любит выпить немного шоколадного молока со своим традиционным перед игрой PB&J. Эндрю Миллер - возможно, самый доминирующий питчер в бейсболе - всегда подбрасывает одного перед тем, как добраться до КПЗ во время третьего иннинга.Дерек Джетер взял свой предматчевый PB&J примерно за час до первой подачи. Примерно в 17:00. перед игрой Сидни Кросби снимает свой обязательный PB&J. Дастин Джонсон, который в настоящее время считается гольфистом №1 в мире, был замечен в том, что ел один во время прошлогоднего Открытого чемпионата США (турнир, который он, кстати, выиграл).

Это элита элиты, спортсмены, способные делать необычные вещи каждый раз, когда они соревнуются. Они потратили тысячи часов, оттачивая свое тело для победы.И все они полагаются на сэндвичи PB&J - закуску, которую большинство из нас ели еще до того, как пошли в начальную школу, - в качестве топлива в течение игрового дня.

Вот почему скромный PB&J является мощным усилителем перед игрой.

Количество углеводов

PB&J очень просты, но есть еще много возможностей для вариаций в их приготовлении. Для начала установим базовый рецепт:

  • Два ломтика хлеба
  • Две столовые ложки арахисового масла (обычно одна порция)
  • Одна столовая ложка желе (обычно одна порция)

А теперь давайте приготовим гипотетический бутерброд из обычных традиционных ингредиентов.Начнем с двух кусочков классического белого чудо-хлеба. Мы добавим две столовые ложки сливочного арахисового масла JIF. Затем мы закончим столовой ложкой виноградного желе Welch's Concord Grape Jelly. Вот как выглядят факты питания этого гипотетического PB&J:

430 калорий, 18 г жиров, 2,5 г насыщенных жиров, 450 мг натрия, 58 г углеводов, 2 г клетчатки, 16 г сахара, 14 г белка

Давайте разберемся, почему этот бутерброд может работать на спортсмена в качестве еды перед игрой.

Самый большой плюс - большое количество углеводов.Чтобы получить столько углеводов, сколько вы найдете в этом PB&J, вам нужно съесть более двух бананов. Большинство вышеупомянутых спортсменов едят свои PB&J за один-два часа до начала игры, время, когда потребление углеводов имеет решающее значение. Доктор Уэйн Филлипс, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины, говорит: «Когда вы потребляете углеводы, ваше тело превращает их в форму сахара, называемую глюкозой, которую можно использовать для получения энергии. Глюкоза, в свою очередь, изменяется на гликоген, чтобы его можно было легко сохранить в мышцах и печени для дальнейшего использования.Это основная форма хранения глюкозы и углеводов в организме человека, а также важный источник топлива для организма во время всех форм физических упражнений ».

Перед играми и высокоинтенсивными тренировками простые углеводы имеют решающее значение. Простые углеводы - это углеводы, которые быстро перевариваются. Они состоят всего из одной или двух молекул сахара, что позволяет им быстро перевариваться и быстро производить энергию. PB&J богат простыми углеводами, во многом благодаря фруктовому желе или джему.

Если во время игры кончились простые углеводы, может возникнуть ощущение, будто вы двигаетесь под водой.Ваш первый шаг будет медленнее, у вас будут проблемы с завершением пьес, и ваша реакция будет не такой резкой. «Человеческий организм не обязательно останавливается, когда у него заканчиваются углеводы, но он замедляется», - говорит Роберт Андинг, директор по спортивному питанию Детской больницы Хьюстона. Когда вы видите, как Рассел Уэстбрук прыгает через оборону и наносит мощный удар в четвертой четверти? Такой изысканный атлетизм был бы невозможен, если бы он не питался достаточным количеством углеводов.

Белок, обеспечиваемый PB&J, также является плюсом. Белок играет важную роль в восстановлении мышц, но его также можно использовать в качестве топлива во время высокоинтенсивных тренировок в процессе, известном как глюконеогенез. Однако белку нужно время, чтобы переварить его, и вы можете почувствовать сытость, поэтому не стоит отказываться от его тонны перед игрой. 14 граммов PB&J - это хорошее количество, так как они предлагают многие преимущества потребления белка перед тренировкой, не замедляя вас.

450 мг натрия на самом деле очень полезны для спортсмена.Хотя 9 из 10 американцев потребляют слишком много натрия, что увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечной недостаточности и ряда других проблем со здоровьем, спортсмены - это другая порода.

Рекомендуемый дневной уровень потребления натрия составляет 1500 мг - примерно столько, сколько вы найдете в 2/3 чайных ложках поваренной соли. (. Примечание: В то время как многие приравнивают соль натрия, натрий фактически является компонент соли поваренной соли составляет около 40 процентов натрия, остальное хлорид). Но это число намного больше для спортсменов, которые тренируются и соревнуются трудно, так как натрий электролит.Натрий помогает поддерживать кровяное давление и баланс жидкости во всем теле, и если у вас недостаточно его в организме, ваши мышцы могут ослабнуть и спазмы. Спортсменам нужно больше натрия, чем обычному населению, поскольку они потеют чаще и дольше, а натрий теряется с потоотделением.

«Соленые свитера» - это люди, которые теряют с потом больше натрия, чем средний человек, и им нужно потреблять еще больше натрия из пищевых источников, чтобы предотвратить обезвоживание и спазмы.Насколько большую роль может играть натрий для спортивных результатов? Что ж, исследование 2015 года показало, что триатлонисты, которые заменили 71 процент натрия, который они потеряли во время Half Ironman, закончили в среднем на 26 минут быстрее, чем триатлонисты, которые заменили только 20 процентов потерянного натрия.

СВЯЗАННЫЙ: Захватите солонку: зачем спортсменам больше натрия

Последнее, что профессиональный спортсмен хочет чувствовать во время игры, - это раздутость и вялость. Любой, кто пытался тренироваться на полный желудок, знает эту боль - это как будто вы двигаетесь с парой тяжестей на лодыжках.Это еще одна область, в которой PB&J выделяется. С точки зрения объема PB&J не занимает много места в желудке. Он богат питательными веществами, но не заставит вас чувствовать себя так, как будто вы только что съели полноценный воскресный обед. Это означает, что игрок может спокойно получить его за час или два до начала игры. Также нельзя упускать из виду, что многие из этих спортсменов всю жизнь ели PB&J. Это означает, что сэндвич может быть формой комфорта перед соревнованиями с высоким давлением, и что спортсмены точно знают, чего от него ожидать.

В отличие от более сложных блюд, существует небольшой риск того, что PB&J нанесет ущерб вашей пищеварительной системе. Спортсмены точно знают, как он находится в желудке и как они себя чувствуют после еды, что является важным фактором спортивного питания. Они могут съесть PB&J, не задумываясь дважды, что позволит им сосредоточиться на более важных делах, например, на выигрыше в игре с мячом.

Универсальный сэндвич

Ваш PB&J очень легко настроить в соответствии с вашими потребностями в питании.

Например, когда Дуайт Ховард пытался избавиться от сахарной диеты, его диетолог изменил рецепт его любимого PB&J. Исчезли традиционные ингредиенты, и вместо них появился хлеб на закваске, органическое арахисовое масло и желе с низким содержанием сахара. Благодаря молочной кислоте, которая сбраживает тесто в хлебе на закваске, его легче переваривать, чем обычный хлеб. Молочная кислота также делает витамины и минералы, содержащиеся в муке, более доступными для организма, и они делают глютен более усвояемым.Органическое арахисовое масло обычно содержит меньше сахара, чем обычное арахисовое масло, но они не приносят в жертву ценный белок. Желе с низким содержанием сахара не требует пояснений. Ховард уже потреблял слишком много простых углеводов в других областях своего рациона, поэтому он скорректировал свой PB&J в соответствии со своими потребностями.

СВЯЗАННЫЙ: 9 одобренных спортсменами бутербродов с арахисовым маслом

Когда дело доходит до PB & J, варианты настройки безграничны. Хотите более сложные углеводы, которые дадут вам постоянный поток энергии на долгое время? Используйте цельнозерновой хлеб.Меньше сахара? Используйте органическое ореховое масло. Альтернатива джему или желе с высоким содержанием углеводов? Попробуйте мед или кусочки банана. Независимо от того, как вы его настраиваете, ваш сэндвич по-прежнему будет иметь многие из тех же сильных сторон, что и обычный PB&J (высокое содержание углеводов, легкость для желудка и т. Д.), Так что действительно важно, что лучше всего подходит вам.

Приговор

Есть причина, по которой многие элитные спортсмены обращаются к PB&J за едой перед игрой или в перерыве - это работает. Простые углеводы дают игрокам быструю энергию; скромное количество протеина помогает им оставаться сильными, не отягощая их; а натрий помогает им оставаться гидратированными.Сэндвич скромного размера также не ложится тяжелым грузом в животе, а легкие параметры настройки позволяют игрокам адаптировать бутерброды к своим точным потребностям. PB&J - единственное, что вам следует съесть перед игрой? Может быть, и нет, но это может стать отличным дополнением к другим простым закускам перед игрой.

Сэндвич PB&J был основным продуктом перед игрой в течение многих лет, и с учетом того, что так много игроков едят его неукоснительно в игровой день, не похоже, что он скоро исчезнет.

СВЯЗАННЫЙ: 4 Легкий завтрак, который поможет вам добиться успеха во время утренней тренировки


.

Лучшие виды сэндвичей, рейтинг

Великие дебаты о сэндвичах с незапамятных времен разрывали людей и сообщества. Какой лучший бутерброд? Фанаты сэндвичей задают вопрос, на который решительно отвечают ... но ни разу этот вопрос не был задан на форуме для голосования, чтобы позволить толпе принять решение. Теперь, наконец, у вас есть шанс проголосовать за любимые бутерброды.

От простого сэндвича с жареным сыром до настоящего сырного бифштекса Philly со всеми принадлежностями, до хороших сэндвичей из-за пруда, таких как традиционный сэндвич с курицей Coronation Chicken, - существует множество различных видов сэндвичей.Можно спорить о том, что определяет сэндвич, но в этой борьбе нет победителей ... кроме тех, кто съест свой любимый бутерброд. И ТАК, ради этого списка, бургер - это не бутерброд, как и хот-дог. Поскольку никто никогда не называл чизбургер «бутербродом с мясом и сыром», это не бутерброд. Это единственный способ поддерживать здесь порядок, народ. Примите это, идите вперед и проголосуйте за лучшие бутерброды после нарезанного хлеба.

.

Здоровые закуски для спортсменов - что нужно знать

  1. CareNotes
  2. Здоровые закуски для спортсменов

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Почему важны здоровые закуски?

Спортсменам и активным людям нужно больше калорий и питательных веществ, чем людям, которые не тренируются регулярно.Питательные вещества включают углеводы, белок, жиры, витамины и минералы. Здоровые закуски могут предоставить вам дополнительные калории и питательные вещества. Перекус перед тренировкой придаст вам энергии. Употребление здоровых закусок сразу после тренировки поможет вам избежать переедания во время еды.

Каких закусок мне следует избегать?

Избегайте закусок с высоким содержанием жира и сахара. Некоторые примеры - пончики, печенье, картофельные чипсы, шоколадные батончики и газированные напитки. Эти продукты содержат мало полезных питательных веществ.Они могут не дать вам энергии, необходимой для хороших результатов во время упражнений и спортивных соревнований.

Какие закуски мне есть?

Ешьте быстрые, легкие и полезные закуски. Вам нужно будет заранее спланировать эти закуски и иметь их в наличии, когда они вам понадобятся. Так вам будет проще перекусить при напряженном графике. Выбирайте закуски из всех групп продуктов, чтобы получать разнообразные питательные вещества в течение дня.

  • Ломтики яблока или банана и арахисовое масло
  • Цельнозерновые крекеры и сыр
  • Морковно-сельдерейные палочки с заправкой
  • Творог или йогурт со свежими или консервированными фруктами
  • Энергетические батончики, батончики для завтрака или батончики мюсли.
  • Крекеры и хумус (соус из фасоли гарбанзо)
  • Трейл микс с орехами и сухофруктами
  • Цельнозерновой хлеб или бутерброд с бубликом (с арахисовым маслом, индейкой, нежирным ростбифом или тунцом)

Какие еще советы по употреблению здоровых закусок?

  • Некоторые закуски нужно хранить в холодильнике или холодильнике со льдом, чтобы они не испортились. Убедитесь, что эти продукты не находятся при комнатной температуре более 2 часов. Через 2 часа в этих продуктах могут вырасти бактерии, которые могут вызвать заболевание.Пища, которую следует хранить в холодной воде, включает молоко и молочные продукты, такие как творог и йогурт. Сюда также входят салаты или бутерброды из мяса, рыбы или птицы.
  • Если вы пытаетесь контролировать свой вес, перекусите, прежде чем проголодаетесь. Это убережет вас от переедания в течение дня. Спросите своего диетолога, сколько калорий вы должны есть каждый день. Ваш диетолог может помочь вам выбрать закуски, которые помогут вам получить нужное количество калорий.

Какие закуски нужно есть перед спортивным соревнованием?

  • Перекус, который вам следует выбрать перед соревнованием, зависит от того, как долго вы будете тренироваться.Для соревнований продолжительностью более 1 часа выбирайте углеводы, которые ваше тело переваривает медленно. Некоторые примеры - йогурт, бананы, овсянка с молоком, яблоки и энергетические батончики. Если вы собираетесь тренироваться менее 1 часа, выбирайте углеводы, которые быстро усваиваются вашим организмом. Некоторые из этих продуктов включают крекеры, хлеб и английские кексы.
  • Перекусывайте за час до соревнований, чтобы предотвратить голод и низкий уровень сахара в крови. Снижение уровня сахара в крови может вызвать головокружение и усталость. Съешьте 1 грамм углеводов на каждый килограмм вашего веса.Чтобы определить свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Если вы весите 70 килограммов, вы должны съесть 70 граммов углеводов.
  • Перед тренировкой избегайте продуктов с высоким содержанием жира, сахара или клетчатки. Пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше и может вызвать дискомфорт в желудке. Продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать быстрое падение сахара в крови во время упражнений. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, могут вызывать газы и дискомфорт в желудке.
  • Ешьте закуски, которые вы привыкли есть.Лучше не пробовать новую еду перед спортивными соревнованиями. Каждый человек переваривает пищу по-своему. Определенные продукты могут вызвать спазмы желудка, газы или диарею. Это может привести к замедлению или даже прекращению соревнований. Попробуйте новые закуски в другой день.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Обсудите варианты лечения со своим врачом, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер.Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

.

Смотрите также

<\br> Карта сайта.