Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense_h1.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 34

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense1.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 35

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense2.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 36

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense3.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 37

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense4.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 38

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense5.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 39
Бутерброды для подростков

Бутерброды для подростков


Десяток сэндвичей для школы – «Еда»

Подбор рецептов

  • Любая категория
  • Заготовки
  • Выпечка и десерты
  • Основные блюда
  • Завтраки
  • Салаты
  • Супы
  • Паста и пицца
  • Закуски
  • Сэндвичи
  • Ризотто
  • Напитки
  • Соусы и маринады
  • Бульоны
  • Любое блюдо
  • Варенье
  • Салаты на зиму
  • Соленья и консервация
  • Ачма
  • Беляши
  • Бисквит
  • Бискотти
  • Блины
  • Брауни
  • Бублики
  • Булочки
  • Ватрушки
  • Вафли
  • Галеты
  • Глазурь
  • Гренки
  • Зефир
  • Капкейк
  • Кексы
  • Киш
  • Кнедлики
  • Коврижка
  • Конфеты
  • Коржики
  • Крекеры
  • Крем
  • Круассаны
  • Кулебяка
  • Куличи
  • Курник
  • Лепешки
  • Манник
  • Маффины
  • Мороженое
  • Мусс
  • Оладьи
  • Панкейки
  • Пастила
  • Пасха
  • Пахлава
  • Песочное печенье
  • Песочный торт
  • Печенье
  • Пироги
  • Пирожки
  • Пирожное
  • Пирожное «Мадлен»
  • Плюшки
  • Пончики
  • Профитроли
  • Пряники
  • Пудинг
  • Расстегаи
  • Рогалики
  • Самса
  • Сладкие рулеты
  • Слойки
  • Сорбет
  • Суфле
  • Тарталетки
  • Творожники
  • Творожный торт
  • Тесто для пирожков
  • Тирамису
  • Торт-суфле
  • Торты
  • Трубочки
  • Фокачча
  • Хачапури
  • Хворост
  • Хлеб
  • Чизкейк
  • Шарлотка
  • Штрудель
  • Эклеры
  • Аджапсандал
  • Азу
  • Бефстроганов
  • Бешбармак
  • Биточки
  • Бифштекс
  • Бризоль
  • Буженина
  • Буррито
  • Вареники
  • Галушки
  • Голубцы
  • Гратен
  • Гуляш
  • Деруны
  • Долма
  • Жаркое
  • Жульен
  • Запеканка
  • Зразы
  • Кебаб
  • Клецки
  • Котлеты
  • Лазанья
  • Лапша
  • Люля-кебаб
  • Мамалыга
  • Манты
  • Мусака
  • Мясо по-французски
  • Овощное рагу
  • Отбивные
  • Паэлья
  • Пельмени
  • Перец фаршированный
  • Печеночный торт
  • Плов
  • Пюре
  • Рататуй
  • Роллы
  • Соте
  • Стейки
  • Тефтели
  • Фрикадельки
  • Фрикасе
  • Хашлама
  • Хинкали
  • Цыпленок табака
  • Чанахи
  • Чахохбили
  • Шаурма
  • Шашлык
  • Шницель
  • Эскалоп
  • Драники
  • Каши
  • Мюсли
  • Омлет
  • Сырники
  • Творожные запеканки
  • Яичница
  • Винегрет
  • Греческий салат
  • Мимоза
  • Мясные салаты
  • Овощные салаты
  • Оливье
  • Салат «Цезарь»
  • Салаты корейские
  • Салаты с курицей
  • Слоеные салаты
  • Теплые салаты
  • Фруктовые салаты
  • Бозбаш
  • Борщ
  • Буйабес
  • Гаспачо
  • Гороховый суп
  • Грибной суп
  • Капустняк
  • Картофельный суп
  • Крем-суп
  • Кулеш
  • Лагман
  • Луковый суп
  • Минестроне
  • Мисо
  • Молочный суп
  • Окрошка
  • Похлебка
  • Рассольник
  • Рисовый суп
  • Свекольник

334 Фотографии подростковой сэндвич-школы

Школьница ест бутерброд возле пустой зеленой доски.

Школьница ест бутерброд возле пустой зеленой доски.

Школьница ест бутерброд возле пустой зеленой доски.

Школьница ест бутерброд возле пустой зеленой доски.

Школьница ест бутерброд возле пустой зеленой доски.

Школьница ест бутерброд возле пустой зеленой доски.

Здоровый школьный обед для ребенка или подростка. Ремесло бумажный пакет, куча тетрадей, вода, сумка и еда в ланч-боксе на белом. Здоровый школьный обед за

Подросток ест бутерброд за кухонным столом в своей квартире.Привлекательная довольная девочка-подросток ест сэндвич с радостью на завтрак перед школой на кухне в

Акварельный набор желтого школьного автобуса и земного шара, чернильного пятна, футбольного мяча и бутерброда, изолированных на белом фоне. Рисованной иллюстрации школьных предметов. Назад

Школьница ест бутерброд возле пустой зеленой доски.

Школьница ест бутерброд возле пустой зеленой доски.

Школьница ест бутерброд возле пустой зеленой доски.

Симпатичный улыбающийся подросток в школьной форме, держащий гамбургер и. Апельсиновый сок. Снова в школу

Симпатичный подросток в школьной форме с гамбургером и апельсиновым соком. Снова в школу

Симпатичный улыбающийся подросток в школьной форме, держащий гамбургер и.Апельсиновый сок. Снова в школу

Школьница ест бутерброд возле пустой зеленой доски.

Девушка-подросток ест бутерброд на кухне во время учебы. Девушка-подросток в очках ест бутерброд на кухне во время учебы

Симпатичный улыбающийся подросток в школьной форме, держащий гамбургер и. Апельсиновый сок. Снова в школу

Здоровый школьный обед для ребенка или подростка.Ремесло бумажный пакет, куча тетрадей, вода, сумка и еда в ланч-боксе на белом. Здоровый школьный обед за

Двое детей во дворе школы. Два смеющихся ребенка счастливы вернуться в школу, сидеть за зеленым солнечным школьным двором, читать книги и наслаждаться здоровой закуской за

Семья - мама готовит завтрак в школу. Семья - мама готовит детям завтрак утром и закуску для школы

Семья - мама готовит завтрак в школу.Семья - мама готовит детям завтрак утром и закуску для школы

Мальчик готовит бутерброд. Мальчик готовит бутерброд из мяса и овощей. Завтрак для школы

Мальчик готовит бутерброд с мясом. И овощи. Завтрак для школы

Подросток ест вкусный сочный большой бургер, крупный план.Подросток ест вкусный сочный большой бургер, крупный план

Счастливая девушка ест бутерброд и читает книгу. Счастливая девочка-подросток ест бутерброд и читает книгу

Девушка в школьной форме выбирает еду на обед. Школьница на диете делает выбор между фруктами и вредным бутербродом

Мальчик готовит бутерброд. Мальчик готовит бутерброд из мяса и овощей.Завтрак для школы

.

20 простых и полезных перекусов для подростков

Наверное, первое, что делает ваш подросток, когда возвращается из школы, и большинство подростков делают то же самое. В то время как перекус - отличный способ восполнить дефицит питательных веществ, употребление неправильной пищи только добавляет нежелательные калории и заставляет их просить больше!

Заставить подростков пропускать пустые калории не так сложно, как вы думаете. Вам просто нужно несколько вкусных альтернатив. Итак, вот 20 полезных перекусов для подростков, которые сделают их счастливыми.

20 Здоровых закусок для подростков:

1. Пицца мексиканская тортилья:

Вам понадобится:

  • 4 лепешки из цельнозерновой муки
  • 1 чашка мягкой сальсы
  • 4 столовые ложки гуакамола
  • 1 1/3 стакана тертого мексиканского сыра
  • 1/2 маленькой красной луковицы, мелко нарезанной

Как:

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
  2. Поместите лепешки на плоское блюдо и намажьте столовую ложку сальсы на каждую лепешку.Посыпьте каждую тортилью 1/3 стакана сыра.
  3. Поместите лепешку на противень и запекайте 17 минут при температуре 350 градусов или пока сыр не расплавится.
  4. Достаньте из духовки и положите сверху по столовой ложке гуакамоле на каждую тортилью. Подавать немедленно.

[ Читать: Здоровое питание для подростков ]

2. Гранола Парфе:

Вам понадобится:

  • ½ стакана нарезанного миндаля
  • 2 ½ стакана вареного овса
  • 1 / 3 стакана сушеной вишни
  • ¼ чайной ложки соли
  • ½ стакана кленового сиропа
  • 3 ½ стакана смеси замороженных ягод, размороженных
  • ¼ чайной ложки корицы
  • 2 ½ стакана греческого йогурта

Как:

  1. Нагрейте духовку до 300 градусов по Фаренгейту.Смазать противень кулинарным спреем.
  2. В миске среднего размера смешайте овес, вишню, кленовый сироп, миндаль, корицу и соль. Перемешивайте, пока ингредиенты не смешаются.
  3. Выложите овсяную смесь в форму для запекания и запекайте 35 минут при температуре 300 градусов по Фаренгейту. Снимите с проволоки и дайте полностью остыть.
  4. Теперь поместите одну ¼ чашки мюсли на дно сервировочного стакана или миски. Сверху выложите ¼ стакана ягод и три столовые ложки йогурта. Повторите наслоение и подавайте.

3. Хумус с чипсами из лаваша:

Вам понадобится:

  • 5 цельнозерновых лавашей, разрезанных на четвертинки
  • 1 банка нута, высушенного и промытого
  • ¼ чашки тертого сыра пармезан
  • 2 столовые ложки Тахини
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
  • 3 столовые ложки лимонного сока
  • ½ чайной ложки тмина
  • ½ стакана мелко нарезанного молодого шпината
  • ½ чайной ложки соли

Как:

  1. Нагрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
  2. Положить лаваш на противень и покрыть кулинарным спреем. Выпекайте питы 8 минут или пока они не станут хрустящими.
  3. Вынуть лаваш из духовки и посыпать его сыром Пармезан. Вернитесь в духовку и запекайте еще 1 минуту.
  4. В миске кухонного комбайна смешайте нут с лимонным соком, тмином, тахини, солью и перемешивайте, пока не получите однородную пасту.
  5. Перелейте пасту из нута в сервировочную миску и добавьте шпинат.
  6. Подавать с теплыми чипсами из лаваша.Обязательно попробуйте здоровую закуску для подростков.

4. Сэндвич с яблоком и сыром на гриле:

Вам понадобится:

  • 4 чайные ложки медовой горчицы
  • 8 ломтиков цельнозернового хлеба
  • 1 яблоко, нарезанное сердцевиной и тонко нарезанное
  • 6 унций или 1 ½ стакана измельченного чеддера

Как:

  1. Нанесите 1 чайную ложку медово-горчицы на ломтики хлеба.
  2. Теперь выложите стакана тертого сыра, 4 ломтика яблока и еще одну столовую ложку сыра с горкой.Сверху положите ломтик хлеба и сбрызните его кулинарным спреем.
  3. Нагрейте сковороду или сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне.
  4. Переверните бутерброд. Теперь покройте верхний кусок кулинарным спреем с антипригарным покрытием. Придавите бутерброд лопаткой.
  5. Варить 2–3 минуты до золотистого цвета. Переверните и готовьте еще 3 минуты.
  6. Повторите тот же метод для других бутербродов. Подавать немедленно. Это одна из питательно сбалансированных, вкусных и быстрых закусок для подростков.

5. Яблочный маффин:

Вам понадобится:

  • 1 стакан цельнозерновой муки
  • 1 стакан универсальной муки
  • 1 чайная ложка пищевой соды
  • 2 чайные ложки корицы
  • 1 ½ чайной ложки соли
  • Щепотка мускатного ореха
  • 1 стакан светло-коричневого сахара в упаковке
  • 2 яблока, очищенных, очищенных от сердцевины и нарезанных кусочками размером 1/4 дюйма
  • 2 яйца
  • ¼ стакана размягченного несоленого масла
  • 1 чашка натурального яблочного пюре
  • ¾ чашки пахты
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

Как:

  1. Нагрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
  2. Заполните формы для маффинов вкладышами и отложите в сторону.
  3. В небольшой миске смешайте корицу, пищевую соду, муку, мускатный орех и соль.
  4. В другой миске смешайте ¼ стакана коричневого сахара и половину кусочков яблока. Оставь это в стороне.
  5. Взбивайте сливочное масло и оставшийся коричневый сахар на высокой скорости около 2 минут или до однородного состояния.
  6. Теперь добавьте яйца по одному и снова взбейте. Теперь добавьте ванильный экстракт и яблочное пюре.
  7. Уменьшите скорость взбивания и добавьте муку и пахту.Добавьте оставшиеся кусочки яблок.
  8. Заполните каждую форму для кексов на 2/3 жидким тестом. Посыпьте каждый кекс 1 столовой ложкой смеси коричневого сахара.
  9. Выпекайте кексы при температуре 400 градусов по Фаренгейту в течение 20 минут. Вынуть и остудить на решетке 15 мин. Это один из лучших рецептов здоровой закуски для подростков.

[ Читать: Здоровые белковые продукты для подростков ]

6. Кесадилья с курицей:

Вам понадобится:

  • ½ стакана тертого сыра чеддер
  • 2 стакана нарезанного вареного цыпленка
  • 4 , 6-дюймовые лепешки из цельнозерновой муки
  • 2 столовые ложки нарезанного красного лука
  • 1 ½ столовой ложки нарезанной кинзы
  • 1 ¾ чайной ложки приправы для тако
  • ½ стакана сальсы

Как получить:

  1. Духовку разогреть до 450 градусов.
  2. В миске среднего размера смешайте сыр, курицу, лук и приправы для тако. Теперь добавьте кинзу.
  3. Поместите две лепешки на противень. Выложите на каждую лепешку по чашке куриной смеси с горкой. Сверху выложите другую лепешку и осторожно надавите.
  4. Выпекайте кесадильи при температуре 450 градусов в течение 7-8 минут или пока сыр не растает.
  5. Разрежьте лепешки на четвертинки и подавайте с соусом из сальсы.

7. Цельнозерновые блины:

Вам понадобится:

  • 2 стакана смеси для блинов из цельнозерновой муки
  • 2 стакана обезжиренного молока
  • ½ стакана свежей черники, ежевики или измельченной клубники
  • ½ чайной ложки корицы
  • ½ стакана взбивателя для яиц
  • Спрей для приготовления рапсового масла
  • 1 столовая ложка кленового сиропа

Как:

  1. Смешайте все ингредиенты в большой миске до получения однородной массы.Оставьте тесто на несколько минут.
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и покройте ее кулинарным спреем.
  3. Налейте немного жидкого теста и перемешайте, чтобы получить диаметр 4 дюйма.
  4. Готовьте несколько минут с обеих сторон. Блин, должно быть, уже немного затвердел.
  5. Сверху полить сиропом и подавать.

8. Жаркое с тофу и овощами:

Вам понадобится:

  • ½ чайной ложки кунжутного масла
  • ½ чайной ложки оливкового масла
  • ½ болгарского перца, нарезанного ломтиками
  • ½ стакана нарезанной спаржи
  • 1 столовая ложка соевого соуса с низким содержанием натрия
  • 4 унции твердого тофу, нарезанного кубиками ½ дюйма
  • ½ стакана соцветий брокколи, нарезанных
  • ½ стакана нарезанной моркови
  • Щепотка соли и перца

Как Кому:

  1. Налейте оливковое и кунжутное масло в вок и нагрейте на большом огне.
  2. Теперь добавьте морковь и брокколи и жарьте, помешивая, около 4 минут или пока овощи не станут мягкими.
  3. Удалите морковь и брокколи и отложите в сторону.
  4. Теперь добавьте болгарский перец и спаржу в вок и тушите в течение 3 минут.
  5. Добавьте морковь и брокколи обратно в вок.
  6. Наконец, добавьте тофу, соевый соус, соль, перец и тушите в течение 3 минут. Это одна из самых вкусных и полезных закусок для подростков.

9. Креветки и рис:

Вам понадобится:

  • ½ чайной ложки легкого сливочного масла
  • ½ чайной ложки свежего измельченного чеснока
  • 1 столовая ложка измельченного зеленого лука
  • ½ чайной ложки свежего имбиря тертый
  • ½ чайной ложки сока лайма
  • 6 унций сырых, свежих или замороженных креветок
  • ½ стакана коричневого риса

Как:

  1. Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.
  2. Сливочное масло растопить в сковороде на среднем огне.
  3. Добавить чеснок и варить 1 минуту.
  4. Теперь добавьте имбирь, лук и сок лайма.
  5. Увеличьте огонь и готовьте овощи на сильном огне в течение 3 минут. Когда закончите, снимите сковороду с огня.
  6. В другой кастрюле доведите воду до кипения и добавьте креветки. Варите креветки на медленном огне около 3 минут или пока креветки не станут розовыми.
  7. Переложите креветки в сковороду с луковой смесью.Перемешайте до однородного состояния.
  8. Подавайте креветки на подушке из риса и ½ стакана вареной моркови или шпината.

10. Батончики мюсли:

Вам понадобятся:

  • 2 стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана зародышей пшеницы
  • ¾ стакана упакованного коричневого сахара
  • 2 чайных ложки ванильного экстракта
  • ¾ чайная ложка молотой корицы
  • ¾ чайная ложка соли
  • 1 стакан универсальной муки
  • ¾ стакан изюма
  • 1 взбитое яйцо
  • ½ стакана меда

Инструкции:

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.Противень смазать маслом и оставить в стороне.
  2. В большой миске смешайте овес, зародыши пшеницы, коричневый сахар, изюм, соль и корицу.
  3. Теперь влейте мед, яйцо, ванильную эссенцию и масло в центр смеси. Хорошо перемешайте руками. Выложите смесь в форму для запекания.
  4. Выпекайте батончики мюсли от 30 до 35 минут или пока батончики не станут коричневыми по краям.
  5. Готовьте на решетке 5 минут перед нарезкой.

[ Читать: Здоровое питание для подростков ]

11.Чипсы из капусты:

Вам понадобится:

  • 1 пучок капусты
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • 1 щепотка морской соли
  • 1 столовая ложка уксуса

Как:

  1. Разогрейте духовку до 300 градусов по Фаренгейту.
  2. Отрежьте внутренние ребра листьев капусты и выбросьте. Разорвите листья до однородного размера.
  3. Листья капусты тщательно вымыть и высушить бумажными полотенцами.Листья нужно тщательно просушить.
  4. Положите листья капусты в пакет Ziploc. Добавьте половину оливкового масла и отожмите пакет, чтобы масло распределилось равномерно.
  5. Добавьте оставшееся масло и снова сожмите пакет. Все листья в пакете нужно как следует смазать маслом.
  6. Сбрызните листья капусты уксусом, закройте пакет и снова встряхните.
  7. Теперь возьмите листочки из пакета и выложите на противень.
  8. Запекайте листья в духовке в течение 35 минут или пока они не станут хрустящими.
  9. Приправить солью и перцем и подавать.

12. Фри из сладкого картофеля с кетчупом:

Вам понадобится:

  • 1 ½ фунта сладкого картофеля, нарезанного полосками 1/2 дюйма
  • ¼ чайной ложки черного перца
  • ¾ чайной ложки соли
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1/2 мелкой луковицы, измельченная
  • 1/3 стакана кетчупа
  • 3 зубчика чеснока, измельченного

Как:

  1. Нагрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту.
  2. Накройте противень алюминиевой фольгой с антипригарным покрытием и отложите в сторону.
  3. Выложите сладкий картофель на противень и смазать кулинарным спреем.
  4. Посыпать солью и перцем и запекать 30 минут при 450 градусах. Продолжайте помешивать сладкий картофель до половины.
  5. Теперь нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавить лук и чеснок и варить 3 минуты.
  6. Подавать картофель фри с томатным кетчупом.

13. Вертушки с курицей Буффало:

Вам понадобится:

  • 2 чайные ложки острого соуса из крылышек буйвола
  • 2 столовые ложки нежирной заправки для салата из голубого сыра
  • 2 обертки из цельнозерновой муки
  • 8 унций нарезанной толстыми ломтиками куриной грудки
  • 2 больших листа салата айсберг

Инструкции:

  1. Смешайте соус из буйволиного молока и заправку из голубого сыра.
  2. Намазать обертку из тортильи смесью голубого сыра.
  3. Затем выложите тортилью листьями салата и четырьмя унциями курицы на каждую пленку.
  4. Сверните пленку и обрежьте концы.
  5. Нарежьте обертку подачей со сметаной

14. Брускетта с томатным бальзамиком:

Вам понадобится:

  • 8 сливовых помидоров, нарезанных кубиками
  • 1/3 стакана нарезанного свежего базилика
  • ¼ чашка измельченного Pa
.

Pret переходит на схему «бутерброды в обмен на работу» и обещает заплатить подросткам-стажерам

После гнева в сети Pret A Manger отказался от планов предлагать подросткам бутерброды в обмен на их время на неоплачиваемой стажировке.

Исполнительный директор сети сэндвичей был вынужден пообещать заплатить стажерам после того, как представители общественности пригрозили бойкотировать сеть сэндвичей.

Сообщается, что

Pret находится на пороге кадрового кризиса, поскольку только один из 50 претендентов на работу в сети сэндвичей - британец.Если иностранные рабочие будут избегать страны из-за Brexit или решат вернуться домой, Pret может не хватить персонала.

Чтобы избежать этого, Pret применяет летом программу стажировки, когда подростки «знакомятся с аспектами нашего бизнеса, включая производство продуктов питания, обслуживание клиентов, социальную ответственность [заботу о бездомных] и финансовый контроль».

Изначально подросткам не нужно было платить за свои усилия, а они получали еду в обмен на свое время.

.

Берегите свое здоровье: руководство для подростков

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, - отличное место для начала. Здесь вы узнаете

Не забудьте проверить "Знаете ли вы?" коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь здорового веса и сохранить его.

Как организм использует энергию?

Вашему телу нужна энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора в течение дня. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в силе.Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Вашему телу нужна энергия для функционирования. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разным людям требуется разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес. Количество необходимых калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

Как управлять своим весом или контролировать его?

Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут не включать важные питательные вещества, необходимые вашему организму. Фактически, нездоровая диета может помешать вам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете из-за того, что вы слишком голодны.Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота, прием таблеток для похудения или слабительных средств для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту, принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

Выбирайте здоровую еду и напитки

Здоровое питание - это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете. Постарайтесь заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат много необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление в бутерброд помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, - это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерна
Выбирайте цельнозерновые, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья.

Белок
Употребляйте нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, и другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепите кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу - содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, - выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция.Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

  • Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
  • Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядить грушу, яблоко или банан; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
  • Не добавляйте сахар в еду и напитки.
  • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков.Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

Жиры
Жиры - важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белок или углеводы, а некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, например растительные масла, жидкие при комнатной температуре, для вас лучше, чем другие жиры.Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров.Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Вашему организму необходимо небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, важно обращать внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

Старайтесь употреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль, содержащуюся в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно.Не забудьте промыть овощные консервы водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Текущая этикетка Обновленная этикетка
Источник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Ограничение добавленных сахаров

Некоторые продукты, например фрукты, от природы сладкие. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы придать им сладкий вкус. Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

  • кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция - обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
  • витамин D для здоровья костей. Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
  • калий, помогающий снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой для повышения уровня калия.
  • волокна, чтобы помочь вам оставаться регулярным и чувствовать себя сытым.Хорошие источники клетчатки - это фасоль и сельдерей.
  • Протеин
  • , который поможет вам стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо - хорошие источники белка.
  • железа, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если будете есть продукты с витамином С, например апельсин.

Контролируйте свои порции пищи

Порция - это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома. Многие люди едят больше, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда - из ресторана, продуктового магазина или в школе - могут давать вам порции больше, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы есть и пить достаточное количество еды и напитков, дома вы или в другом месте.

Знаете ли вы?

Всего одна большая порция фастфуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если они им не нужны. Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, например овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареную курицу.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.

Выбирая фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

Be media smart

Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

  • В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться такие фразы, как «все подростки нужны» или «всем подросткам нужны».”
  • Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
  • В рекламе часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или занятие выглядели увлекательно и привлекательно для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи.Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:

  • Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите с собой что-нибудь, например яблоко или банан.
  • Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать свои порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
  • Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов потреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
  • Примите участие в покупках продуктов и планировании еды дома. Покупки продуктов, планирование и приготовление еды с членами семьи или друзьями могут быть интересными. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, полезные продукты и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Завтракая, вы улучшите память и сможете сосредоточиться в течение учебного дня.

Двигайтесь

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь на велосипеде или пешком. Регулярная физическая активность поможет вам управлять своим весом, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14.2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет сердечный ритм, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам.Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег в бег - или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не нужно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.

Как часть ваших 60 минут или более ежедневной физической активности, вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не увеличить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой.Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Действия складываются!

Стреляйте в обручи в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:

10 минут - пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут - игры в баскетбол
+
10 минут - погони за собакой по двору
+
10 минут - до дома пешком


= 60 минут активности!

Развлекайся с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, например с друзьями или членами семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая разные занятия каждый день. Попробуйте кикбол, фонарик или другие действия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запустить или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или можете ли вы подать заявку на «стипендию» на определенную сумму. виды деятельности.

Вынесите на улицу

Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот и другие занятия, которые стоит попробовать:

  • Устройте соревнования по скакалке или хула-хупу.
  • Играть во фрисби.
  • Постройте полосу препятствий или поищите мусор.
  • Играть в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые процедуры длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время использования экрана до 2 часов в день, не считая домашнего задания:

  • Замените время после занятий у телевизора и видеоигр физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
  • Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.

Достаточно спать

Иногда трудно высыпаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, полноценный сон важен для здоровья.

Вам нужно достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.

Не торопитесь

Изменить свои привычки бывает сложно. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!

  • Вносите изменения медленно. Не ожидайте, что в одночасье вы измените свои привычки в еде, питье или активности. Слишком быстрое изменение может снизить ваши шансы на успех.
  • Выясните, что вас сдерживает. Есть дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьном кафетерии, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
  • Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Как только вы на какое-то время будете пить меньше газировки, попробуйте исключить ее. Затем поставьте себе другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигли одной цели, добавьте другую.
  • Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.

Планирование здорового питания и физических упражнений только для вас

Быть здоровым - значит много работать, не так ли? Ну, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это ввести, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белка и молочных продуктов вы должны есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.

Другой инструмент, называемый Планировщиком веса тела NIH, позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Посетите БАМ, где вы найдете рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, подобные приведенным ниже. Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренным или нежирным молоком
Обед: бутерброд с индейкой с темным листовым салатом, помидорами и красным перцем целиком. пшеничный хлеб
Обед: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черными бобами, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза

Будь чемпионом по здоровью

Проведение большей части дня вдали от дома иногда может затруднить употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в пути:

Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте упакованный обед. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.

Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между уроками вставайте и ходите, даже если следующий предмет находится в той же комнате.

Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национальных институтов здравоохранения (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

.

Смотрите также

<\br> Карта сайта.