Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense_h1.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 34

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense1.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 35

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense2.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 36

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense3.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 37

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense4.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 38

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense5.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 39
Булочка с вишней калорийность

Булочка с вишней калорийность


Калорийность Булочка с вишней. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булочка с вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 270 кКал 1684 кКал 16% 5.9% 624 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 2.4% 1520 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 3% 1244 г
Углеводы 52 г 219 г 23.7% 8.8% 421 г
Органические кислоты 21.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.4% 1538 г
Вода 57.2 г 2273 г 2.5% 0.9% 3974 г
Зола 0.493 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.8 мкг 900 мкг 6.3% 2.3% 1585 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 1.5% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 0.9% 4390 г
Витамин В4, холин 16.59 мг 500 мг 3.3% 1.2% 3014 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 1% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 1.7% 2222 г
Витамин В9, фолаты 8.788 мкг 400 мкг 2.2% 0.8% 4552 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 0.5% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 4.37 мг 90 мг 4.9% 1.8% 2059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.745 мг 15 мг 25% 9.3% 401 г
Витамин Н, биотин 0.786 мкг 50 мкг 1.6% 0.6% 6361 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.0368 мг 20 мг 5.2% 1.9% 1929 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.31 мг 2500 мг 6.4% 2.4% 1559 г
Кальций, Ca 16.48 мг 1000 мг 1.6% 0.6% 6068 г
Кремний, Si 1.146 мг 30 мг 3.8% 1.4% 2618 г
Магний, Mg 8.9 мг 400 мг 2.2% 0.8% 4494 г
Натрий, Na 38.77 мг 1300 мг 3% 1.1% 3353 г
Сера, S 27.46 мг 1000 мг 2.7% 1% 3642 г
Фосфор, Ph 33.8 мг 800 мг 4.2% 1.6% 2367 г
Хлор, Cl 330.35 мг 2300 мг 14.4% 5.3% 696 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 349.4 мкг ~
Бор, B 117.6 мкг ~
Ванадий, V 27.57 мкг ~
Железо, Fe 1.348 мг 18 мг 7.5% 2.8% 1335 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 0.3% 10563 г
Кобальт, Co 1.092 мкг 10 мкг 10.9% 4% 916 г
Марганец, Mn 0.1874 мг 2 мг 9.4% 3.5% 1067 г
Медь, Cu 81.5 мкг 1000 мкг 8.2% 3% 1227 г
Молибден, Mo 7.041 мкг 70 мкг 10.1% 3.7% 994 г
Никель, Ni 8.242 мкг ~
Олово, Sn 2.89 мкг ~
Рубидий, Rb 27.5 мкг ~
Селен, Se 1.878 мкг 55 мкг 3.4% 1.3% 2929 г
Титан, Ti 3.17 мкг ~
Фтор, F 10.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 36463 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 1.9% 1946 г
Цинк, Zn 0.3248 мг 12 мг 2.7% 1% 3695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.782 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.8734 г ~
Сахароза 0.655 г ~
Фруктоза 2.4017 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0384 г ~
Аргинин* 0.0044 г ~
Валин 0.0052 г ~
Гистидин* 0.0031 г ~
Изолейцин 0.0057 г ~
Лейцин 0.0083 г ~
Лизин 0.0079 г ~
Метионин 0.0013 г ~
Метионин + Цистеин 0.0044 г ~
Треонин 0.0048 г ~
Триптофан 0.0013 г ~
Фенилаланин 0.0039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0908 г ~
Аланин 0.0074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0341 г ~
Глицин 0.0061 г ~
Глутаминовая кислота 0.0183 г ~
Пролин 0.0057 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.0026 г ~
Цистеин 0.0022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.48 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Булочка с вишней составляет 270 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорий в вишне

Сколько калорий в вишнях? Мы предоставляем вам калории вишни для различных размеров порций, факты о питательных веществах вишни и пользу для здоровья, которые помогут вам похудеть и придерживаться здоровой диеты.

Существует много разновидностей вишни, самые популярные имеют красный, темно-бордовый или желтый цвет. Лучше всего есть в свежем виде, их также можно купить в банках. Они также отлично подходят для приготовления джемов и пирогов.

Вишня полна антиоксидантов и является хорошим источником витаминов B1-B3, B5, B6, C, K, калия и магния.Вишня содержит ряд углеводов; глюкоза, дающая нам энергию, и фруктоза, дающая им сладкий вкус.

Они очень низкокалорийны и не содержат холестерина, поэтому являются идеальной закуской или десертом для похудения. Считается, что они помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП). Считается, что другие преимущества вишни включают помощь в защите от сердечных заболеваний и противовоспалительное действие.

Вишня считается продуктом с ГИ (гликемическим индексом) от низкого до среднего.Исследования показали, что они варьируются по индексу от 20 до середины 60, в зависимости от разнообразия и уровня сладости.

В приведенные ниже таблицы калорийности мы включили большинство вариантов, в том числе вишню ацеролу. Посмотрите нашу сравнительную таблицу фруктовых калорий, чтобы сравнить калории в вишнях с другими калориями во фруктах, чтобы помочь вам составить свой план диеты.

Вы можете прочитать о питании вишни, если хотите понять питательные вещества этого фрукта и сравнить питательность вишни с питанием других фруктов.

Вся наша информация о калориях получена от Министерства сельского хозяйства США.

Вишня, сладкая, сырая, калорийность

Мусор: 8% (косточки и стебли)
Научное название: Prunus avium

Размер порции:

Калорий на порцию

100 граммов 63 ккал (263 кДж) )
1 унция (28 г) 17,6 ккал (73.7 кДж)
1 чашка с косточками (138 г) 86,9 ккал (364 кДж)
1 чашка без косточек (154 г) 97 ккал (406 кДж)
1 вишня (8 г) 5 ккал (20,9 кДж)
1 NLEA Обслуживание (140 г) 88,2 ккал (369 кДж)


Калорийность вишни, сладкой, замороженной, подслащенной

Мусор: 0%

Размер порции:

Калорий на порцию

100 грамм 89 ккал (372 кДж)
1 чашка, размороженная, 259 грамм 231 ккал (963 кДж)
1 упаковка (10 унций), 284 грамма 253 ккал (1056 кДж)


Вишня, кислая, красная, сырая

Мусор: 10% (косточки и стебли)
Научное название: Prunus cerasus

Размер порции:

Калорий на порцию

100 граммов 50 ккал (209 кДж) )
1 чашка без косточки, 155 граммов 78 ккал (324 кДж)
1 чашка, с косточками, дает 103 грамма 52 ккал (215 кДж)


Acerola, (западно-индийская вишня), сырая

Мусор: 20% (18% семян, 2% конца стебля)
Научное название: Malpighia emarginata

Размер порции:

Калорий на порцию

100 граммов 32 ккал (134 кДж)
1 чашка, 98 граммов 31 ккал (131 кДж)
1 фрукт без отходов, 48 граммов 2 ккал (6 кДж)


сок ацеролы , сырье

Мусор: 0%

Размер порции:

Калорий на порцию

100 граммов 23 ккал (96 кДж)
1 чашка, 242 грамма 56 ккал ( 232 кДж)
1 жидкая унция, 30.2 грамма 7 ккал (29 кДж)

Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов

Калорийность фруктов: Выберите OneFruit CaloriesApple CaloriesApricot CaloriesAvocado CaloriesBanana CaloriesBlackberry CaloriesBlackcurrant CaloriesBlueberry CaloriesCantaloupe Melon CaloriesCasaba Melon CaloriesCherimoya CaloriesClementine CaloriesCranberry CaloriesDate CaloriesDurian CaloriesFig CaloriesGooseberry CaloriesGrapefruit CaloriesGrape CaloriesGround Вишневый CaloriesGuava CaloriesHoneydew Melon CaloriesJackfruit CaloriesKiwi CaloriesKumquat CaloriesLemon CaloriesLime CaloriesLychee CaloriesMango CaloriesMulberry CaloriesNectarine CaloriesOrange CaloriesPapaya CaloriesPassion Фрукты CaloriesPeach CaloriesPear CaloriesPersimmon CaloriesPineapple CaloriesPlum CaloriesPomegranate CaloriesQuince Fruit CaloriesRaspberry CaloriesRedcurrant Калории из белой смородиныКалории из звездфрута или карамболыКалории из клубникиКалории в мандаринеКалории в помидорахКалории в арбузе

Возвращение калорий из вишни в наш список пищевых калорий

Возвращение из калорий в вишнях для похудания с нами Главная страница


Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх .

калорий, сжигаемых за 30 минут для людей с тремя разными весами

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
.

калорий за одну минуту упражнений

Уделите шесть минут сегодняшнему дню, чтобы сжечь 50 калорий, даже не осознавая этого. Даже если вы не сделаете все это сразу, несколько минут усилий добавят дополнительный импульс сжиганию калорий в течение дня. Вот как.

  1. Скакалка в течение одной минуты: Если у вас нет скакалки, имитируйте движения и не забывайте не касаться пола во время прыжка. Вы сжигаете 11 калорий в минуту.
  2. Выполняйте высокие колени в течение одной минуты: Поднимите колени высоко и делайте это быстро, чтобы это было наиболее эффективно.Вы сожжете около шести калорий.
  3. Поднимитесь по лестнице в течение одной минуты. В следующий раз, когда вы сделаете перерыв на обед, поднимитесь по лестнице. Бег по лестнице сжигает 10 калорий в минуту для человека весом 120 фунтов. Если вы не хотите бегать, ходьба сжигает пять калорий в минуту.
  4. Выполняйте прыжки в течение одной минуты: Сжигайте восемь калорий во время прыжка.
  5. Делайте бёрпи в течение одной минуты: Сделайте свою тренировку более яркой, сделав бёрпи в течение одной минуты; вы сожжете примерно восемь калорий.Присоединяйтесь к нашему одноминутному видео-вызову с бёрпи!
  6. Падение и одна минута отжиманий: В энергичном темпе вы сожжете восемь калорий.

Общее количество сожженных калорий за шесть минут: 51. Повторяйте любое из этих одноминутных заданий в течение дня и подсчитывайте количество сожженных калорий, чтобы получить эффективную тренировку, которую вы сможете провести практически в любом месте!

Все калории указаны для женщины весом 130 фунтов, если не указано иное.

.

сжигать калории с эффектом дожигания

Вы знаете, как самые хорошие вещи в жизни приходят с большим трудом и подготовкой? Сжигание калорий ничем не отличается.

Если вы хотите узнать, как энергия АТФ взаимодействует с эффектами ваших занятий в тренажерном зале за счет избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), при этом ваш внутренний огонь сжигания калорий остается активным в течение нескольких часов после тренировки, вам нужно подходить к каждой тренировке с намерение.

Поймите, вы всегда сжигаете калории

Во-первых, важно понять, что вы всегда сжигаете калорий.Если вы сидите на диване и читаете эту статью, вы сжигаете калории. Если вы спите, вы сжигаете калории. Если вы ковыряете в носу, вы сжигаете калории.

Конечно, вы можете не сжигать огромное количество калорий, ковыряя в носу, но вы определенно сжигаете или .

Реальность такова, что ваше тело находится в состоянии постоянного самоподдержания - клетки разрушаются, клетки генерируют - эти процессы требуют энергии в виде АТФ, , а калории являются мерой энергии, необходимой для высвобождения АТФ.

На общий расход калорий влияет множество факторов

Boost EPOC & Keep Burning Calories AFTER Your Workout

Общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, называется общим дневным расходом энергии (TDEE). Ваш TDEE составляют три основных элемента:

Уровень метаболизма в покое (RMR) - Количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Это учитывает калории, сожженные во время сна и при выполнении основных действий, таких как чистка зубов и набор текста на компьютере, но не учитывает калории, сожженные во время физической активности или упражнений.

Термический эффект пищи - Это количество калорий, необходимых для расщепления и усвоения пищи, которую вы едите, в своем организме.

Активность - это количество калорий, необходимых для выполнения общей физической активности (прогулки, садоводство, сбор дома) и запланированных тренировок (поход в спортзал, участие в гонке).

Многие люди не осознают, что на RMR приходится наибольшее количество калорий, сжигаемых каждый день - обычно 60-70% от TDEE.Поскольку мышцы более термически активны, чем жир, один из лучших способов увеличить ваш RMR - это набрать мышечную массу с помощью регулярных и последовательных силовых тренировок.

Фактическое увеличение сжигания калорий на самом деле относительно невелико - около 7 калорий в день на фунт мышечной массы (это далеко от часто цитируемых 50 калорий на фунт мышечной массы в день), но долгосрочная отдача могут накапливаться, особенно при добавлении к сжигаемым калориям во время и после тренировки.

Двумя другими факторами, влияющими на TDEE, являются термический эффект пищи, который составляет примерно 10% от TDEE, и калории, сожженные во время активности, что составляет около 20-30% TDEE.

Активность - это фактор, которым легче всего манипулировать. Это важно, потому что изменение программы упражнений может существенно повлиять на ежедневное сжигание калорий как во время, так и после упражнений, фактически увеличивая (хотя и не контролируя явно) вашу способность улучшать композицию тела.

Boost EPOC & Keep Burning Calories AFTER Your Workout

Ваше сжигание калорий не такое, как у других

Общее суточное сжигание калорий также значительно зависит от возраста, пола, роста, веса, тренировочного статуса и состава тела. Если вы - 21-летний мужчина ростом 5 футов 8 дюймов и 15% жира, ваш TDEE будет значительно отличаться от показателя 35-летней женщины ростом 5 футов 1 дюйм и 25% жира. .

Хотя большинство людей понимают это логически, многие, похоже, забывают об этом функционально. Они задаются вопросом, почему их друг наклоняется легче, чем они, или почему их вторая половинка может практически съесть лошадь и оставаться стройными, в то время как они должны быть предельно осторожны в еде.

Простой ответ: вы другой.

Если рассматривать количество сожженных калорий во время и после тренировки, ваши результаты будут отличаться от результатов других людей. Есть способы максимизировать сжигание и разжечь свой метаболический огонь, но вы, , не можете и не должны, сравнивать свои результаты с результатами других - особенно тех, кто сильно отличается от вас по возрасту, полу, росту, весу или тренировкам. положение дел.

Максимальное сжигание калорий во время и после тренировки напрямую связано с вашим статусом питания до тренировки.

Употребляя небольшую порцию смешанной еды, состоящей из легкоусвояемых углеводов и высококачественных белков, примерно за час до тренировки, вы обеспечиваете свое тело топливом, необходимым для поддержания жизнедеятельности на протяжении вашей рутины.

Это гарантирует, что вы будете работать наилучшим образом - на 100% или почти на 100% на протяжении всей программы. Вы с меньшей вероятностью столкнетесь с пресловутой стеной, или почувствуете необходимость снизить интенсивность или сократить тренировку, потому что у вас нет энергии, чтобы ее преодолеть.

Если вы не заправляетесь должным образом перед тренировкой, вы теряете способность вашего тела функционировать с максимальной нагрузкой во время тренировки.

В дополнение к углеводной / белковой пище перед тренировкой (вареное яйцо и фрукт - достойный вариант), убедитесь, что вы также уделяете первоочередное внимание гидратации. Пейте воду до и на протяжении всего распорядка.

Это важно, потому что все клеточные функции выполняются в воде, поэтому недостаточная гидратация может замедлить метаболизм вашего тела.Фактически, снижение работоспособности во время упражнений можно увидеть даже при уменьшении гидратации всего на 3%.
Boost EPOC & Keep Burning Calories AFTER Your Workout

Упражнения и ATP Energy

Я упомянул ATP Energy, но что это такое и как работает? Для ваших мышц - фактически, для каждой клетки вашего тела - источник энергии, который поддерживает все, называется АТФ. Аденозинтрифосфат (АТФ) - это биохимический способ хранения и использования энергии.

Вся реакция, которая превращает АТФ в энергию, немного сложна, но вот хорошее резюме:

● С химической точки зрения АТФ представляет собой адениновый нуклеотид, связанный с тремя фосфатами.
● Связь между второй и третьей фосфатными группами содержит много энергии, которую можно использовать для подпитки химических реакций.
● Когда клетке нужна энергия, она разрывает эту связь, образуя аденозиндифосфат (АДФ) и свободную молекулу фосфата.
● В некоторых случаях вторая фосфатная группа может также разрушаться с образованием аденозинмонофосфата (AMP) .
● Когда клетка имеет избыточную энергию, она накапливает эту энергию, образуя АТФ из АДФ и фосфата.

АТФ требуется для биохимических реакций, участвующих в сокращении мышц. По мере того, как работа мышцы увеличивается, потребляется все больше и больше АТФ, который необходимо восполнить, чтобы мышца продолжала двигаться.

Поскольку АТФ так важен, в организме есть несколько различных систем для создания АТФ. Эти системы работают вместе поэтапно. Интересно то, что различные формы упражнений используют разные системы, поэтому спринтер получает АТФ совершенно иначе, чем марафонец!

АТФ поступает из трех различных биохимических систем в мышце в следующем порядке:

1.Фосфагенная система.
2. Система гликоген-молочная кислота.
3. Аэробное дыхание.

А теперь давайте подробно рассмотрим каждую из них.

Упражнения и система фосфагенов

Boost EPOC & Keep Burning Calories AFTER Your Workout

Мышечная клетка имеет некоторое количество АТФ, плавающее вокруг, которое она может использовать немедленно, но не очень много - достаточно, чтобы хватило только на три секунды. Чтобы быстро восполнить уровень АТФ, мышечные клетки содержат высокоэнергетическое фосфатное соединение, называемое креатинфосфатом .

Фосфатная группа удаляется из креатинфосфата с помощью фермента, называемого креатинкиназой , и переносится на АДФ с образованием АТФ. Клетка превращает АТФ в АДФ, а фосфаген быстро превращает АДФ обратно в АТФ.

По мере того, как мышца продолжает работать, уровень креатинфосфата начинает снижаться. Вместе уровни АТФ и уровни креатинфосфата называются фосфагенной системой . Система фосфагенов может обеспечивать энергетические потребности работающих мышц с высокой скоростью, но только в течение 8-10 секунд.

Упражнения и система гликоген-молочная кислота Boost EPOC & Keep Burning Calories AFTER Your Workout

Мышцы также обладают огромными запасами сложного углевода, называемого гликогеном . Гликоген - это цепочка молекул глюкозы. Клетка расщепляет гликоген на глюкозу. Затем клетка использует анаэробный метаболизм (анаэробный означает «без кислорода») для производства АТФ и побочного продукта под названием молочная кислота из глюкозы.

В этом процессе происходит около 12 химических реакций, в результате которых образуется АТФ, поэтому он поставляет АТФ медленнее, чем система фосфагенов.Система все еще может действовать быстро и производить достаточно АТФ примерно на 90 секунд.

Этой системе не нужен кислород, что удобно, потому что сердцу и легким требуется некоторое время, чтобы прийти в себя. Это также удобно, потому что быстро сокращающаяся мышца отжимает собственные кровеносные сосуды, лишая себя богатой кислородом крови.

Существует определенный предел анэробному дыханию из-за молочной кислоты. Кислота вызывает боль в мышцах. Молочная кислота накапливается в мышечной ткани и вызывает усталость и болезненность, которые вы чувствуете в тренированных мышцах.

Физические упражнения и аэробное дыхание

К двум минутам упражнений организм отвечает на снабжение рабочих мышц кислородом. Когда присутствует кислород, глюкоза может полностью распадаться на углекислый газ и воду в процессе, называемом аэробное дыхание . Глюкоза может поступать из трех разных источников:

● Оставшийся запас гликогена в мышцах.
● Разрушение гликогена печени на глюкозу, которая попадает в работающие мышцы через кровоток.
● Поглощение глюкозы из пищи в кишечнике, которая попадает в работающие мышцы через кровоток.

Аэробное дыхание может также использовать жирные кислоты из жировых запасов в мышцах и теле для производства АТФ. В крайних случаях (например, при голодании) белки также могут расщепляться на аминокислоты и использоваться для производства АТФ.

При аэробном дыхании сначала используются углеводы, затем жиры и, наконец, белки, если необходимо. Аэробное дыхание требует даже большего количества химических реакций для производства АТФ, чем любая из вышеперечисленных систем.

Аэробное дыхание производит АТФ с самой низкой скоростью из трех систем, но оно может продолжать поставлять АТФ в течение нескольких часов или дольше, пока есть запас топлива.

Упражнения и расход энергии для повышения EPOC после тренировки

Чтобы нарисовать картину, подумайте об этом так: если вы хотите выполнить 100-метровый спринт с максимальным усилием, у вас есть немедленные запасы энергии для этого через свой анаэробный путь, но вы можете только поддерживать все это. - не прилагайте усилий в течение примерно 10-15 секунд, прежде чем вам придется остановиться и перевести дух.

Этот момент, когда вы переводите дыхание, - это реакция вашего тела на кислородный голод, возникший во время спринта.

Вы должны перевести дыхание, чтобы ваш аэробный путь мог наверстать упущенное и произвести больше АТФ, в то время как ваш анаэробный путь восстанавливает его уровни.

Самое прекрасное в том, что ваше тело очень умное и работоспособное. Он может переключаться между этими путями, даже используя несколько путей в тандеме, в зависимости от интенсивности ваших упражнений.

Также важно понимать, что когда вы используете свой анаэробный путь для производства энергии, вы подвергаете свое тело большему стрессу.Вы, наверное, знаете это интуитивно.

Вы понимаете, что бег на короткие дистанции сложнее, чем ходьба, и что поднятие тяжестей сложнее, чем использование розовых гантелей, но вывод состоит в том, что чем больше нагрузки вы оказываете на свое тело во время тренировки (в пределах разумного, конечно), тем больше кислорода ваше тело потребуется после тренировки, чтобы облегчить восстановление.

Хотя может показаться, что я просто бросил вам кучу научного жаргона без особой причины, очень важно понимать роль, которую интенсивность играет в сжигании калорий после тренировки.

Именно это потребление кислорода после тренировки в ответ на физический стресс способствует увеличению сжигания калорий после тренировки.

Тренировка для максимальных тренировок EPOC

«Эффект дожига» означает количество сжигаемых телом калорий после тренировки во время отдыха и восстановления после стресса, который вы оказали на свое тело во время тренировки . Более технический термин для этого эффекта - EPOC или Избыточное потребление кислорода после тренировки.

Другими словами, когда ваше тело восстанавливается после упражнений, потребление кислорода повышается на срок до 24 часов.Это связано с тем, что после тренировки ваше тело должно работать, чтобы восстановить поврежденные мышцы и восстановить клеточную функцию до уровня, который был до тренировки.

Хотя почти любой тип тренировок может в некоторой степени повысить EPOC, тренировки, специально разработанные для получения энергии от анаэробного пути, доказали, что повышают EPOC больше, чем те, которые полагаются только на аэробный путь.

Другими словами, 30-минутная прогулка на беговой дорожке не будет иметь такого же эффекта после тренировки, как 30-минутная интервальная тренировка высокой интенсивности.

Доказано, что эти типы тренировок значительно повышают EPOC:

1. Силовые тренировки

Особенно любой вид тренировок, который доводит ваши мышцы до изнеможения. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на сложных упражнениях, нацеленных на несколько больших групп мышц.

2. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Особенно, когда вы работаете на 100% или почти на 100% во время интервалов высокой интенсивности.

3. Интервальная тренировка в спринте (SIT)

Это отличается от HIIT, потому что уровень интенсивности намного выше - часто намного выше 100% VO2 max.В этих случаях вы можете поддерживать усилия только в течение 10-20 секунд, и вы тратите больше времени на восстановление между спринтами.

4. Tempo Training

В отличие от интервальных тренировок, во время темповых тренировок вы поддерживаете интенсивность 70-80% VO2 max на протяжении всей сердечно-сосудистой тренировки продолжительностью не менее 30 минут. Чем дольше вы поддерживаете этот уровень интенсивности, тем больше усложняется метаболизм.

5. Тренировка с круговым сопротивлением

Во время круговой тренировки вы не напрягаете мышцы до изнеможения в каждом подходе, а скорее поддерживаете высокий уровень интенсивности с небольшим отдыхом между подходами.

Если эти типы высокоинтенсивных тренировок кажутся вам недоступными, хорошая новость заключается в том, что даже субмаксимальные интервальные тренировки повышают EPOC.

Просто чередуя более высокую и низкую интенсивность ходьбы в течение 30–60 минут, вы можете увеличить сжигание калорий примерно на 7–14% после тренировки.

Кроме того, хотя интенсивность упражнений оказывает большее влияние на EPOC, чем время, затрачиваемое на выполнение упражнений, существует линейная зависимость между продолжительностью упражнения и EPOC.

Итак, если об увеличении интенсивности ваших тренировок совершенно не может быть и речи, вы можете продлить время своей рутины, чтобы увидеть небольшое увеличение сжигания калорий.
Boost EPOC & Keep Burning Calories AFTER Your Workout

Принимайте разумные решения о еде после тренировки

Важно не упускать из виду влияние питания после тренировки на сжигание калорий. Помимо подпитки для стимулирования синтеза мышечного белка и восстановления мышечного гликогена и глюкозы в крови, правильная подпитка после тренировки может способствовать сжиганию калорий.

Сосредоточьтесь на том, чтобы в течение двух часов после тренировки есть качественную пищу, состоящую из легко доступных углеводов и высококачественных белков.

Вы также можете увеличить потребление жира в часы после тренировки. Одно исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что увеличение потребления жиров до 50% калорий, потребляемых после тренировки, увеличивает сжигание калорий после тренировки во время сна на 7,4% по сравнению с более низким потреблением жиров на 20%.

Это увеличение наблюдалось только после выполнения упражнений, так что это важный результат.

Две заключительные ноты

Хотя увеличение количества сжигаемых калорий после тренировки, безусловно, полезно, это не главное, не конечная цель тренировки. Даже если вы максимизируете сжигание калорий после тренировки, вы все равно получите дополнительное сжигание калорий в размере около 6-15% от сжигаемого во время тренировки.

Другими словами, если ваша тренировка сожгла около 400 калорий, EPOC будет учитывать только дополнительное сжигание калорий в размере от 24 до 60 калорий.

Наконец, поскольку человеческие тела чертовски эффективны, чем лучше вы становитесь, тем менее значимым становится EPOC.

Скорее всего, это связано с более быстрым и эффективным восстановлением после тренировки, особенно если вы не путаете свой распорядок и не продолжаете напрягать себя. Однако не позволяйте этому разочаровывать вас.

Наращивая мышечную массу, вы увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя, тем самым увеличивая общие ежедневные затраты энергии.

Часть этой статьи изначально была опубликована на сайте health.howstuffworks.com. Если вы хотите узнать больше об энергии АТФ, посетите этот сайт.

.

Смотрите также

<\br> Карта сайта.