Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense_h1.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 34

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense1.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 35

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense2.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 36

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense3.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 37

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense4.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 38

Warning: file_get_contents(/var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/adsense5.txt): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/formula-salata.ru/index.php on line 39
Булочка повышенной калорийности

Булочка повышенной калорийности


Советские калорийные булочки, пошаговый рецепт с фото

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Шаг 1

Для опары растворите дрожжи в 200 мл теплой (38–40 °С) воды, добавьте ложку сахара, соль и 250 г просеянной муки, тщательно перемешайте. Оставьте в теплом месте на 40–50  мин.

Шаг 2

Растопите и остудите сливочное масло. Слегка взбейте яйца со сливками, обычным и и ванильным сахаром. Просейте 500 г муки горкой на рабочую поверхность. Сделайте в центре углубление – «колодец».

Шаг 3

Влейте в «колодец» яйца со сливками. Добавьте опару, замесите тесто, постепенно подливая сначала сливочное, а потом растительное масло. Выложите изюм.

Шаг 4

Вымешивайте тесто, по необходимости подсыпая муку, пока оно не начнет отлипать от рук. Положите тесто в смазанную растительным маслом миску, смажьте маслом, накройте полотенцем, оставьте в теплом месте на 1,5 ч.

Шаг 5

Застелите большой противень бумагой для выпечки. Разделите тесто на 12–16 равных частей, сформируйте круглые булочки, смажьте каждую растительным маслом. Выложите булочки на расстоянии 1,5 см друг от друга и дайте расстояться в теплом месте, 30–50 мин.

Шаг 6

Смажьте булочки желтком, смешанным с 2 ст. л. воды. Выпекайте в разогретой до 180 °С духовке примерно 25 мин. Они поднимутся и соединятся между собой – их будет легко разъединить. Перед подачей слегка или пол­ностью остудите.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий? 12 Упражнения, советы и многое другое

Если вы хотите получить максимальное количество калорий за свои деньги, вы можете заняться бегом. Бег сжигает больше всего калорий за час.

Но если бег - не ваше дело, есть и другие упражнения для сжигания калорий, такие как HIIT-тренировки, прыжки со скакалкой и плавание. Вы можете выполнять любую комбинацию этих упражнений в зависимости от ваших предпочтений и уровня подготовки.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, включая:

  • продолжительность упражнений
  • темп
  • интенсивность
  • ваш вес и рост

Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время физических упражнений. деятельность.

Если вы хотите узнать точное число, обратитесь к личному тренеру. Они могут определить количество сжигаемых вами калорий во время тренировки.

В следующей таблице представлены 12 лучших упражнений для сжигания калорий. Эти упражнения сжигают больше всего калорий за час. Помните, что указанные калории являются приблизительными. Точное количество сжигаемых калорий зависит от таких факторов, как интенсивность, продолжительность и ваш вес.

Вы можете выполнять упражнения, сжигающие много калорий, даже если у вас мало времени.Главное - сосредоточиться на тренировках высокой интенсивности, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, - популярный способ сделать это. Он включает в себя короткие серии упражнений на более чем 70 процентов вашей аэробной способности.

Один метод HIIT предполагает чередование 30-секундных интервалов скорости и 1-минутных интервалов отдыха. Выполняя высокоинтенсивные тренировки, вы можете сжечь много калорий за 30 минут или меньше.

Попробуйте эти упражнения для сжигания большого количества калорий, когда у вас не хватает времени.

Бег с высоким коленом

Сожженных калорий за 30 минут:

Бег с высоким коленом - это интенсивная кардиотренировка. Это повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет нижнюю часть тела. Как упражнение высокой интенсивности, бег с высокими коленями полезен для сжигания калорий за короткий промежуток времени.

Для этого упражнения:
  1. Бегите на месте, поднимая колени как можно выше.
  2. Быстро качайте руками вверх и вниз.

Удары по ягодицам

Калорий, сожженных за 30 минут:

Удары по ягодицам - это кардио-тренировка, как и бег с высокими коленями.Вы можете быстро сжечь калории в течение 30 минут, выполняя удары задницей с высокой интенсивностью.

Для этого упражнения:
  1. Поднимите одну пятку к ягодицам.
  2. Повторить с другой пяткой.
  3. Быстро чередуйте пятки, размахивая руками.

Альпинисты

Калорий, сожженных за 30 минут:

Альпинист - это кардиоупражнение, которое можно использовать как тренировку для всего тела. Поскольку вам нужно задействовать все свое тело, вы сожжете много калорий за короткий промежуток времени.

Для этого упражнения:
  1. Старт в положении планки. Положите плечи на руки.
  2. Включите ядро. Поднимите правое колено к груди.
  3. Вернуться к доске. Повторите то же самое с левым коленом.
  4. Повторите быстро.

Плавание

Калорий, сожженных за 30 минут:

Плавание - это тренировка с низким уровнем воздействия, которая сжигает энергию, одновременно улучшая мышечную силу, кровоток, а также объем легких и сердца. Тридцать минут обычного плавания сжигают примерно столько же калорий, как 30 минут бега трусцой.

Однако плавание меньше нагружает организм. Это может быть подходящее упражнение, если у вас проблемы с суставами или ограниченная подвижность.

Чтобы увеличить сжигание калорий во время плавания, сделайте круги или аквааэробику.

Стационарный велосипед

Калорий, сожженных за 30 минут:

Если у вас есть велотренажер, попробуйте интервальные занятия на велосипеде с высокой интенсивностью. В качестве интенсивной кардио-тренировки велотренажер может сжечь значительное количество калорий за 30 минут.

Начните с пятиминутной разминки и чередуйте минутную скорость и двухминутные интервалы восстановления. По шкале от 0 до 10 ваши интервалы скорости должны составлять от 7 до 9. Интервалы восстановления должны составлять от 5 до 6.

Спринты

Калорий, сожженных за 30 минут:

В целом, бег - лучшее упражнение для сжигания калорий. . Но если у вас нет времени на пробежку, вы можете сократить тренировку до спринтов высокой интенсивности. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы подпитывать вашу тренировку.

Перед спринтом сделайте разминку, выполнив прыжки или бег с высокими коленями.

Если вы дома и у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете выполнять упражнения для сжигания калорий.

Перечисленные выше HIIT-тренировки с собственным весом можно выполнять дома. Такие упражнения, как бег с высокими коленями, удары ягодицами и альпинисты, требуют ограниченного пространства.

В дополнение к HIIT, следующие тренировки отлично подходят для сжигания калорий.

Ходьба

Калорий, сжигаемых за минуту:

Ходьба - это самый простой способ сжигать калории дома.Это также идеально, если вы восстанавливаетесь после травмы. Вы можете делать это у себя дома или на заднем дворе, поэтому это очень удобно.

Если вы занимаетесь работой по дому, гуляя по дому, вы сжигаете еще больше калорий в минуту.

Бег

Сжигаемых калорий в минуту:

Бег - лучшая тренировка для сжигания калорий, повышения гибкости и выносливости. Поскольку для бега не требуется никакого оборудования, им достаточно удобно заниматься где угодно.

Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете за минуту.

Аэробные танцы

Количество сжигаемых калорий в минуту:

Упражнения по сжиганию калорий не ограничиваются бегом и высокоинтенсивными тренировками. Если вам нравится танцевать, вы можете сжигать калории, выполняя высокоэнергетические танцевальные упражнения дома.

Танцы - это кардиоупражнения, замаскированные под развлекательные мероприятия. Это интересный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Попробуйте популярные танцевальные тренировки, такие как зумба или боква.

Прыжки-домкраты

Сжигаемые калории в минуту:

Прыжки-домкраты - это базовое кардиоупражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. Он также предлагает отличную тренировку для всего тела. Для выполнения прыжков не нужно много места, так что это легко сделать дома.

Для этого упражнения:
  1. Встаньте, ноги вместе. Положите руки по бокам.
  2. Прыгайте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой.
  3. При необходимости повторите.

В зависимости от интенсивности прыжки могут быть частью вашей разминки, HIIT-тренировки или общего распорядка.

Прыжки через скакалку

Количество сжигаемых калорий в минуту:

Прыжки через скакалку увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, одновременно повышая силу голени. Кроме того, скакалки компактны и удобны в хранении. Они отлично подходят для людей, у которых дома мало места.

Если вы хотите выполнять упражнения, сжигающие много калорий, следует учесть несколько вещей.

Кардио и силовые тренировки

Кардио - это всего лишь один из способов эффективно сжигать калории. Тренировки с отягощениями или силовые тренировки также важны. По сравнению с тренировкой с отягощениями кардио обычно сжигает больше калорий за одно занятие. Однако силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жира.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Это означает, что ваше тело со временем будет сжигать больше калорий, даже когда вы спите или сидите за своим столом.

Фитнес-режим, включающий кардио тренировки с отягощениями и , максимизирует индивидуальное сжигание калорий.

Разминка

Всегда разминайтесь перед кардио. Это повысит температуру тела и кровоток, что подготовит ваше тело к упражнениям. Это также снижает риск получения травм.

Рассмотрите возможность выполнения модифицированных упражнений, если у вас:

  • травма
  • ограниченная подвижность
  • определенное состояние здоровья (например, артрит)

Поговорите с врачом, персональным тренером или физиотерапевтом.Эти специалисты могут продемонстрировать, как безопасно выполнять упражнения для сжигания калорий. Они также могут порекомендовать другие модификации и ходы для ваших целей.

Перед тем, как начать новый план упражнений, сначала поговорите со своим врачом. Ваш врач может посоветовать лучший вид упражнений для вашего текущего состояния здоровья и физической подготовки. Они также объяснят, какие меры безопасности вам следует предпринять.

Например, если у вас диабет 1 типа, вам нужно будет контролировать уровень глюкозы в крови во время и после тренировки.

Когда вы будете готовы приступить к тренировке, начните с:

  • простых базовых движений
  • низких повторений
  • легких весов

Это минимизирует риск боли и травм. Если ваша цель - похудеть, подумайте о работе с сертифицированным персональным тренером. Персональный тренер может спланировать подходящую программу упражнений с учетом ваших конкретных целей и общего состояния здоровья.

Бег - лучший результат по количеству сжигаемых калорий за час. Стационарный велосипед, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами.

HIIT-упражнения также отлично подходят для сжигания калорий. После HIIT-тренировки ваше тело будет продолжать сжигать калории до 24 часов.

Если вы хотите начать тренировку, обратитесь к врачу. Вы также можете проконсультироваться с личным тренером или физиотерапевтом для получения индивидуального совета. Эти специалисты помогут вам тренироваться безопасно и эффективно.

.

тренировок с высоким сжиганием калорий и как подсчитать калории, сожженные за один час

Прежде чем мы погрузимся в высококалорийные тренировки и то, как мы можем рассчитать сожженные калории за один час, мы, вероятно, должны объяснить, что такое калории. Все мы сжигаем определенное количество калорий каждый день, независимо от того, тренируемся мы или нет. Количество сжигаемых калорий можно измерить по нашему метаболизму. Проще говоря, наш метаболизм - это общее количество калорий или энергии, необходимое для функционирования в течение дня.Наш метаболизм в состоянии покоя - это количество калорий, которое мы сжигаем, выполняя обычные повседневные функции, такие как прием пищи, сон, и основные функции, такие как функция печени, функция почек и сердцебиение. Таким образом, ваши общие калории, сожженные за один день, будут равняться вашему метаболизму в состоянии покоя плюс любая энергия (калории), сожженная другими повседневными действиями и упражнениями.

Помимо диеты, возраста и некоторых других переменных, наибольшее влияние на скорость метаболизма оказывают упражнения. Итак, если вы собираетесь тренироваться, было бы неплохо узнать, какие упражнения сжигают больше всего калорий? Если бы я сказал вам, что баскетбол сжигает в два раза больше калорий, чем волейбол, вы бы выбрали баскетбол? Если бы я сказал вам, что ракетбол сжигает почти вдвое больше калорий, чем бадминтон, вы бы предпочли играть в ракетбол? А что, если бы я сказал вам, что плавание сжигает почти вдвое больше калорий, чем джаззеринг, вы бы предпочли упражнения на сжигание калорий низкокалорийному упражнению? Очевидно, это были только примеры.В реальной жизни у вас есть множество различных упражнений на выбор, что облегчает принятие решения, основанное не только на упражнениях для сжигания калорий, но и на том, какие из них вам больше нравятся. Чтобы упростить задачу, мы создали список упражнений, видов спорта и программ тренировок, в первую очередь, в порядке наиболее калорийных упражнений, чтобы вы могли оценить их и выбрать из них в зависимости от вашей весовой категории.

Некоторые популярные программы тренировок:

  • Пилатес (продвинутый)
  • Фитнес-метод Лагри:
  • P90X Кардио X
  • Insanity Cardio Power & Resistance
  • Turbofire
  • Хип-хоп пресс, сжигание всего тела
  • Turbo Jam, Кардио вечеринка
  • Power 90, Sweet Cardio
  • Бразильская подтяжка ягодиц, кардио-топор
  • Zumba
  • Dance Dance Revolution, дома
  • Тренировки Boot Camp

Что такое калории?

Прежде чем взглянуть на наш список упражнений для сжигания калорий, что такое калории? Средняя женщина сжигает около 2000 калорий в день, в то время как средний мужчина сжигает около 2500 калорий в день без какой-либо физической активности.Таким образом, средний человек остался бы на том же весе, если бы он не превышал 2000 для женщин и 2500 для мужчин. Все, что превышает это количество в день, может привести к увеличению веса из-за накопленного жира. С другой стороны, если бы ваше потребление калорий за один день было ниже этого количества, вы бы похудели. Поскольку не все мы лежим на диване весь день, наши затраты калорий немного выше, чем 2000 и 2500. Калории сжигаются, когда вы остаетесь дома, гуляя по дому, или идете на работу, или тренируетесь.

Один фунт жира в организме равен 3500 калориям. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам потребуется дефицит в 3500 калорий. Таким образом, если вы сократите количество калорий на 500 калорий в день, у вас будет общий дефицит в 3500 калорий за одну неделю. Это означает, что вы бы сбросили 1 фунт за неделю, поскольку 500 калорий, умноженные на 7 дней, равны 3500 калориям, а 3500 калорий равны 1 фунту (500 x 7 = 3500 калорий = 1 фунт). Похудение легче достигается с помощью диеты. Потребление 500 калорий с пищей занимает всего 5 минут или меньше, но чтобы сжечь эти калории с помощью упражнений, потребуется более 1 часа.Однако упражнения помогают сжигать больше калорий независимо от ваших привычек в еде и помогают избавиться от лишнего веса.

Как вес тела соотносится с сожженными калориями?

Количество сожженных калорий зависит от уровня интенсивности и веса человека, выполняющего высококалорийные упражнения. Вы можете спросить себя, почему люди с разным весом сжигают разное количество калорий, выполняя одно и то же действие? Простой ответ: чем меньше вы весите, тем меньше энергии или калорий требуется для выполнения движения.Физическая активность измеряется МЕТ, что означает метаболические эквиваленты. Таким образом, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от веса вашего тела.

Как пол и возраст связаны с количеством сожженных калорий?

Ваш пол и возраст в определенной степени определяют количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Обычно у мужчин больше мышечной ткани, чем у женщин. Даже в состоянии покоя мышечная ткань сжигает в среднем 50 калорий на фунт мышцы. Учитывая эту информацию, более активная мышечная ткань во время тренировки будет сжигать больше калорий.С возрастом наша мышечная ткань уменьшается, а метаболизм падает, что заставляет нас сжигать еще меньше калорий. Как было сказано ранее, ваш метаболизм - это просто количество калорий, сжигаемых вашим телом за день. Вы можете повысить свой метаболизм с помощью упражнений или других физических нагрузок.

Как интенсивность тренировки связана с сожженными калориями?

Интенсивность тренировки означает более высокую частоту сердечных сокращений и большее количество сжигаемых калорий при выполнении упражнений на сжигание калорий. Более высокая интенсивность означает движения с более высокой скоростью или большей силой, что также соответствует гораздо более высокому уровню энергии, необходимому для завершения движений, и, следовательно, большему количеству калорий, необходимых для выполнения движений.

Найдите лучшие упражнения, чтобы сжечь как можно больше калорий за час или меньше

Учтите, что количество сожженных калорий является лишь приблизительным. Каждый человек индивидуален. Есть много переменных, которые следует учитывать при вычислении этих чисел, помимо веса, таких как интенсивность тренировки, метаболизм, возраст, уровень гормона роста и пол и многие другие. В следующей таблице перечислены упражнения в порядке сжигания калорий за один час.

Фитнес-программы - сравнение последних тренировок для сжигания калорий

Очень сложно точно определить, сколько калорий сжигается в час для каждой тренировки.Итак, я взял всю информацию, которую смог собрать из разных источников, и перечислил их в порядке убывания, имея в виду, что сначала выполняются упражнения по сжиганию калорий. Количество сожженных калорий для каждого упражнения варьируется от 900 до 400 калорий в час и перечисляется в порядке убывания.

  • Немецкий тренинг по композиции тела
  • Пилатес (продвинутый)
  • Фитнес-метод Лагри:
  • P90X Кардио X
  • Insanity Cardio Power & Resistance
  • Turbofire
  • Хип-хоп пресс, сжигание всего тела
  • Turbo Jam, Кардио вечеринка
  • Power 90, Sweet Cardio
  • Бразильская подтяжка ягодиц, кардио-топор
  • Zumba
  • Dance Dance Revolution, дома
  • Тренировки Boot Camp

Как подсчитать калории, сожженные за один час

Если вам абсолютно необходимо знать, сколько калорий вы сжигаете за определенное упражнение или действие, вы можете использовать любую из двух формул ниже, найти онлайн-калькулятор калорий или, что еще лучше, сэкономить себе головная боль и вкладывайтесь в спортивные часы.

Формула 1 для расчета калорий, сожженных за один час

Вы можете рассчитать количество сожженных калорий для любого упражнения, используя следующую математическую формулу. Однако, чтобы эта формула работала, вам сначала понадобятся сожженные вес и калории для кого-то другого. Получив это, вы можете рассчитать количество сожженных калорий относительно собственного веса тела.

Допустим, мы знаем, что при выполнении определенного упражнения человек весом 200 фунтов стерлингов сжигает 273 калории.Допустим, ваш вес составляет 140 фунтов.

известная масса тела / известные сожженные калории = масса вашего тела / x (где x = сожженные калории)

200/273 = 140 / х

200x = 38220

200x / 200 = 38220/200

x = 22 3 5 72 13/23 52 9

x = 4 3 5 49 13/8

3 25 9

x = 191.1 калория, сожженная за час

Для этого конкретного упражнения вы бы сожгли 191,1 калории.

Формула 2 для расчета калорий, сожженных за один час

Следующие две формулы взяты из журнала Journal of Sports Sciences и позволяют рассчитать количество калорий, сожженных за час для каждого пола.

Калорий, сожженных за час для мужчин:

[(Возраст x 0.2017) + (Вес x 0,09036) + (Частота пульса x 0.6309) - 55,0969] x Время / 4,184

Калорий, сожженных за час для женщин:

[(Возраст x 0,074) + (Вес x 0,05741) + (Частота пульса x 0,4472) - 20,4022] x Время / 4,184

Вот пример для 35-летней женщины весом 145 фунтов со средней частотой пульса 135 ударов в минуту (ударов в минуту) для 60-минутной тренировки:

[(35 x 0,074) + (145 x 0,05741) + (145 x 0,4472) - 20,4022] x 60 / 4,184 =

[2.59 + 0,0832445 + 64,844 - 20,4022] x 60 / 4,184 =

675,65 калорий, сожженных за час

Заключение

Исходя из того, что мы собрали, тренировки с высоким сжиганием калорий могут быть более интенсивными, но могут сэкономить ваше время и сжечь больше калорий. Независимо от того, выбираете ли вы упражнения высокой интенсивности, такие как спринт, аэробика или, может быть, йога, приведенные выше таблицы тренировок, показывающие количество сожженных калорий за один час, надеюсь, помогут вам выбрать правильное упражнение для ваших нужд.Конечно, вы также можете попробовать одну из популярных программ тренировок, такую ​​как Zumba, Hip Hop Abs, P90X Cardio Burn или Power 90, и попробовать ее. Если вы не нашли в списке программу тренировок или упражнение, вы всегда можете попытаться подсчитать калории, сожженные за один час, используя формулы, приведенные выше. Пожалуйста, не стесняйтесь задавать любые вопросы, вносить предложения или оставлять комментарии.

© Copyright 2013 Mark LaRue Все права защищены

.

500-калорийных тренировок, которые можно выполнить за 30 минут

Воспользуйтесь упражнениями, которые сжигают больше всего калорий, с помощью этих 30-минутных кардио-тренировок.

По Джессика Смит

Обновлено 13 августа 2019 г.

Хотите знать, какие упражнения сжигают больше всего калорий? Вы их нашли! С помощью этих пяти кардиотренировок вы сожжете до 500 калорий всего за 30 минут.Сертифицированный NASM персональный тренер Тейлор Райан разработал каждую тренировку с 500 калориями, чтобы помочь вам быстро добиться результатов, не проводя часы в тренажерном зале каждую неделю.

Тренировка на 500 калорий 1: тренировка с интервальным бегом

Если вам интересно, какое упражнение сжигает больше всего калорий, бег почти всегда занимает первое место в списке - и не зря.Бег со скоростью 7 миль в час сжигает около 700 калорий за час.

Райан разработал этот план высокоинтенсивного интервального бега так, чтобы он подходил для всех уровней физической подготовки, но даже план «для новичков» представляет собой сложную тренировку на 500 калорий. (И если вам это нравится, вам обязательно стоит попробовать эти другие интервальные тренировки.)

.

Сколько калорий сжигает берпи? Калории и модификации

Даже если вы не считаете себя заядлым энтузиастом тренировок, вы наверняка слышали о берпи. Берпи - это художественная гимнастика, тип упражнений, в котором используется вес вашего тела.

С помощью упражнений художественной гимнастики вы можете улучшить не только силу и выносливость, но также координацию и гибкость.

Во время тренировки вы можете задаться вопросом, насколько эффективно упражнение зависит от того, сколько калорий оно сжигает.Количество калорий, сжигаемых во время упражнений, зависит от веса, интенсивности и других факторов.

По словам генерала Батон-Руж, вы можете сжечь примерно 160 калорий, выполняя бёрпи за 17 минут.

В этой статье мы подробно рассмотрим, сколько калорий сжигает бёрпи, как их делать и другие преимущества выполнения бёрпи.

Как упоминалось выше, вы сжигаете около 160 калорий за каждые 17 минут, когда делаете бёрпи. Давайте разберем это число на более практичное:

По числам

  • Примерно 9.На каждую минуту выполнения берпи сжигается 4 калории.
  • Большинству людей требуется около трех секунд, чтобы сделать одну бурпи.
  • Три секунды на бёрпи равны 20 берпи в минуту, в зависимости от скорости и частоты.

Проведя несложные вычисления, мы можем увидеть, что для сжигания около 10 калорий требуется примерно 20 бурпи. Однако вес также может влиять на количество калорий, сжигаемых во время тренировки.

По данным Гарвардской медицинской школы, при выполнении 30 минут энергичной гимнастики:

Вес и калории

  • Человек весом 155 фунтов сожжет около 1.В 25 раз больше калорий, чем у человека с весом 125 фунтов.
  • Человек весом 185 фунтов сжигает примерно в 1,5 раза больше калорий, чем человек весом 125 фунтов.

Учитывая эту информацию, средний человек может сжигать от 10 до 15 калорий на каждые 20 бурпи.

Ниже приведена таблица, которая может помочь вам определить, сколько калорий вы сожжете при выполнении бёрпи, в зависимости от вашего веса.

Берпи считается продвинутым упражнением в художественной гимнастике, поэтому важно не торопиться и выполнять их в правильной форме, чтобы избежать травм.

Если вы выполняете одну бурпи каждые три секунды, вы можете рассчитывать на выполнение примерно 20 бурпи в минуту. Если вы выполняете бёрпи медленнее, вместо этого вы можете делать от 10 до 15 берпи в минуту.

Кроме того, различные вариации бёрпи могут изменить время, необходимое вам для выполнения одной бёрпи.

Самый простой способ представить себе бёрпи - это полная планка с последующим прыжком из приседа. Вот отличный наглядный урок, как делать бёрпи:

Вот несколько пошаговых инструкций:

  1. Встаньте лицом вперед.Ноги должны быть на ширине плеч, а руки по бокам.
  2. Опуститесь в присед, отведя бедра назад и согнув колени. Сосредоточьте свой вес на пятках, а не на подушечках стоп.
  3. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол перед собой. Ладони должны быть уже, чем ступни.
  4. Отпрыгните ногами назад, вытягивая ноги и приземляясь на подушечки стоп. Думайте об этом переходе как о прыжке на полную доску.В этом положении задействуйте пресс для поддержки, не поднимая и не прогибая спину.
  5. Снова подпрыгните ногами вперед, пока они не окажутся рядом с вашими руками.
  6. Поднимите руки над головой и подпрыгните, затем потянитесь назад, чтобы снова пройти через все движения.

Хотя приведенные выше указания относятся к стандартному бёрпи, другие популярные варианты бёрпи включают в себя:

  • добавление отжиманий в положении планки
  • добавление подъема планки, в то время как положение планки
  • добавление прыжка группировки в положении планки Положение стоя

Независимо от того, какой тип вариации бёрпи вы выберете, изучение правильной техники является самым важным.

Берпи - это тренировка для всего тела, направленная на наращивание мышечной силы. Они могут помочь улучшить силу и выносливость в рамках регулярных тренировок, а также могут иметь другие преимущества.

В исследовании 2014 года, проведенном на уровне местных сообществ, исследователи обнаружили, что упражнения с собственным весом, такие как бёрпи, могут значительно снизить артериальное давление у здоровых взрослых женщин.

Берпи не только является отличным упражнением для наращивания силы, но и может выполняться как часть режима высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ).HIIT фокусируется на сериях интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления.

Преимущества HIIT были тщательно изучены для различных состояний, включая диабет 2 типа, ожирение и здоровье сердца. В одном исследовании ученые обнаружили, что HIIT потенциально может положительно влиять на функцию митохондрий и тип волокон в мышечных клетках.

Есть много причин, по которым кто-то не может безопасно или эффективно выполнять бёрпи, но не беспокойтесь - есть множество подобных упражнений художественной гимнастики, которые вы можете выполнять вместо этого.

Ознакомьтесь с некоторыми из этих альтернатив берпи для столь же эффективной тренировки:

Jumpi ng jacks

Jumping jacks - еще одно упражнение для гимнастики всего тела, которое можно выполнять как HIIT-тренировку. В отличие от берпи, джек-джек не оказывает такого большого давления на плечи.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком позволяют выполнить последнюю часть бёрпи без необходимости выполнять планку. Это упражнение оказывает такое же давление на колени, как и бёрпи, но опять же, не такое сильное давление на плечи.

Отжимания

Отжимания - это отличное упражнение в гимнастике всего тела для новичков, которое требует минимальной нагрузки на суставы. Плечи и пресс остаются задействованными и, в зависимости от варианта отжиманий, тоже задействованы ноги и ягодицы.

Домкраты для планки

Домкраты для планки - отличная альтернатива бёрпи, когда вы не можете переходить от планки к стоянию. Как и берпи, они используют положение планки, но не возвращаются в положение стоя, что означает меньшую нагрузку на колени.

Планка также отлично подходит для HIIT-тренировки, как и бёрпи.

Если вы все еще хотите выполнить бёрпи, но не можете выполнить его полностью, альтернативой может быть его изменение. Чтобы выполнить модифицированный бёрпи, попробуйте следующие настройки:

  • Выполняйте каждое движение по одному.
  • Шагать в планку и выходить из нее, а не прыгать.
  • Стой, чтобы финишировать, а не прыгать, чтобы финишировать.

Берпи - отличное упражнение для художественной гимнастики, сжигающее от 10 до 15 калорий в минуту. Если вы никогда раньше не выполняли бёрпи, важно выучить правильную технику, чтобы избежать травм.

Если вы хотите дополнить свою программу упражнений большим количеством упражнений, таких как бёрпи, вам может помочь профессионал. Посетите ProFinder Американского колледжа спортивной медицины, чтобы найти ближайшего к вам специалиста по физическим упражнениям.

.

Смотрите также

<\br> Карта сайта.